＊다이어트 일기66 벌크업 방법 건강하고 올바른 방법으로 원하는 목표 한 걸음 최근 자기관리가 새로운 트렌드로 떠오르고 있는데, 자기가 원하는 목적에 맞추어서 다양한 방법으로 운동을 하고 계시는 것을 알 수 있어요. 흔히들 벌크업이라고 하면 몸의 사이즈를 키우는 방법으로 운동선수들이 많이 사용해왔지만 이제는 일반인들도 벌크업 방법을 통해서 본인이 추구하는 몸매로의 변화를 꾀하고 있습니다. 벌크업은 높은 강도의 운동을 함께 하면서 식사 섭취량도 함께 늘려 우리 몸속에 양질의 탄수화물 및 단백질과 기타 영양소들을 충분하게 공급시키고 있습니다. 체중뿐만이 아니라 근육량을 지속적으로 높은 상태로 유지하는 것이라고 생각해 주시면 됩니다. 조금 더 쉬운 예시를 통해서 비유를 하자면 하나의 조소를 하기 위해서는 처음에는 여여러가지 부속 재료들을 덧붙이게 됍니다. 전반적으로 제대로 다듬어 지지 .. 2022. 12. 7. 근력 측정방법 건강과 직결되어 있는 근력 이번에 소개할 정보는 바로 근력 측정방법입니다. 먼저, 근력에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근력이라고 하는 것은 근육의 힘, 또는 그 힘의 지속성을 의미하고 있습니다. 근육 수축에 의하여 생기는 근육의 힘을 말하며, 근육을 자유롭게 하여 단축된 장력이 일정할 때 신체 부위가 실제로 움직이는 동적인 상태에서 근력을 등장성근력이라고 합니다. 고정된 물체에 힘을 가할 때처럼 신체 부위에 이동 없이 정적인 상태에서의 근육의 힘을 등척성 근력이라고 합니다. 근력은 30세 정도까지는 증가하는 경향이 있으니 중년기에는 약간 떨어지고 노년기에는 감소를 하게 됩니다. 하지만 규칙적인 운동에 의하여 30에서 50%정도 까지는 늘 수가 있고, 노년기에 감소하는 양도 줄일 수 있습니다. 평균적으로 여자는 남자의 2/3정도,.. 2022. 12. 7. 헬스 여자 식단조절 적절한 식사 루틴을 통해 높이는 운동 효율 운동할 때 운동 그 자체보다 중요한 것이 바로 식단입니다. 적절한 영양섭취, 그리고 올바른 식사루틴을 따르는 것이 필요합니다. 만약 무작정 먹는 것을 줄이거나 너무 적게 먹게 된다면 오히려 운동의 효율이 떨어지게 되고 근육이 잘 생성되지 않게 됩니다. 경우에 따라서는 지방 분해 속도가 더 느려지기도 하고 살이 잘 빠지지 않는 체질이 될 수도 있습니다. 이를 막기 위해서는 헬스 여자 식단조절 방법을 알아야 하는데, 포스팅을 통해서 정보를 얻어 가시길 바랍니다. 헬스를 하시는 분들의 경우는 주로 탄력 있는 몸매를 원해서 시작하는 경우가 많으실 겁니다. 왜냐하면 단순히 체중 감량을 위한 것이라고 한다면 유산소 운동의 효과가 더 크기 때문입니다. 런데이 같은 인터벌 트레이닝 그리고 슬로우 버피같이 심박수를 올리.. 2022. 12. 7. 남자 헬스 루틴 부상당하지 않게 기본자세 올바르게 숙지 요즘, 건강을 위해 그리고 여름동안 야식으로 인해 급격하게 늘어난 살을 빼기 위해 헬스장의 문을 두드리는 분들이 많아요. 그래서 오늘 제가 남자 헬스 루틴에 대해 언급해볼 것 입니다. 헬스를 처음으로 시작하시는 분들은 오랫동안 운동을 해온 ㅅ람과 같은 루틴으로 따라하기에는 무리가 있습니다. 알고 있으면 좋은 헬스를 처음 시작하시는 분들을 위해 준비했습니다. 운동을 시작하는 초보가 하면 좋은 운동을 익히기 3개월간 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 지속적으로 꾸준히 초보 때 해야 하는 운동으로 루틴을 만들면 몸에 기본적인 근력을 키우는데 좋습니다. 그럼, 지금부터 처음으로 운동을 시작하는 남자분들을 위한 기본적인 근력을 키우는데 좋은 헬스 루틴을 소개하겠습니다. 루틴으로 할 수 있는 운동 중의 기본적인.. 2022. 12. 7. 디트레이닝 극복 방법과 함께 건강한 삶 요즘 날씨도 덥고 습한데다 비가 자주내려서 외부운동을 못하는 날이 많아졌습니다. 간간히 홈트레이닝을 하거나 헬스장을 방문하기도 하지만 런닝 등 유산소 운동은 외부에서 진행하는 것이 좋은데요. 날씨의 영향으로 외부운동을 쉬다보니 자연스레 몸도 마음도 해이해지면서 실내 운동 또한 대충하게 된 것이 사실입니다. 이렇게 운동을 조금씩 쉬게 되니 죄책감도 들고, 몸이 뻐근해 지는 느낌도 생기더랍니다. 물론 운동 중에 적정기간의 휴식기간도 필요하지만 휴식기간이 길어지다 보면 운동으로 끌어올려둔 신체 능력이 다시 떨어지기 마련입니다. 그래서 오늘은 디트레이닝 현상에 대해 자세히 알려드리려고 합니다. 디트레이닝이란 트레이닝에 의해 증가한 에너지가 트레이닝을 중지하면 감소되는 과정입니다. 트레이닝 효과의 감속 속도는 트.. 2022. 12. 7. 운동 전 먹으면 좋은 음식 더욱 큰 효과를 줄 수 있는 음식들 참고 건강을 위해 하는 운동, 조금 더 운동의 효과를 줄 수 있는 팁을 오늘 알려드리도록 할게요. 오늘 제가 알려드리는 팁은 바로 운동 전 먹으면 좋은 음식 입니다. 보다 건강하게 운동을 할 수 있는 효과적인 방법 중에는 식단을 조절하는 것이 좋으며, 운동을 하기 전에 먹으면 더 좋은 음식들을 알아보고 참고해 보시기 바랍니다. 운동을 하기전에 먹으면 좋은 음식 첫번째는 커피입니다. 커피는 운동 능력을 올려주고 열량 소모를 증가해 주는 등의 효과를 일으킵니다. 한마디로 정의하자면 운동 부스터라고 할 수 있으며 일반 아메리카노나 블랙커피가 좋으며 커피외에 다른것이 섞인 믹스커피 등은 제외라는 점 기억해주세요 운동을 하기 전에 먹으면 좋은 두 번째 음식에 대해서 바로 알아보도록 하겠습니다. 두 번째 음식은 바로 바.. 2022. 12. 7. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음 반응형
