＊다이어트 일기66 조깅운동효과 날이 풀리면서 하기 좋은 운동 오늘은 조깅운동효과에 대해 자세히 소개해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 운동을 갑작스럽게 하게 되면 관절이나 근육이 다칠 수 있어서 주의해야 합니다. 이때 근육이나 관절에 무리가 가지 않으면서 쉽게 운동할 수 있는 것이 조깅인데, 조깅을 하게 되면 조깅효과는 무엇이 있는지 궁금하실 겁니다. 운동할 때는 보통 운동기구나 비용을 들여 해야 한다고 생각을 많이 하는데 우리의 몸은 뛰기, 걷기만 해주더라도 전신 운동이 가능한 운동입니다. 조깅은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이며 내몸에 쌓인 지방을 빠르게 분해하는데 매우 효과가 큰 운동입니다. 또한 몸에 무리가 가지 않아 체력을 단계적으로 높이고 회복시키는데 탁월합니다. 이를 위해선 30분 이상 조깅을 지속해야 지방분해 효과를 얻을 .. 2022. 12. 7. 헬스장 고르는 방법 잘 놓치는 부분까지 꼼꼼하게 체크 자기관리를 하는 계절이었던 만큼 많은 분이 자기관리를 꼼꼼히 하려고 하실 거에요. 작은 생활습관 하나일 수도 있겠지만 이러한 것이 변화하면 많은 부분이 변화할 수 있따는 것을 알려드릴 수 있습니다. 자기관리를 하는 분은 대부분 운동을 하실 텐데, 자신에게 주어진 몸을 조금 더 건강하게 만들고, 좋은 상태로 만드는 것을 원하기 때문이라고 말씀해드릴 수 있습니다. 운동하기 위해서 많은분이 하시는 것은 바로 헬스장을 등록하는 것일 겁니다. 스스로 운동을 하려고 하다 보면 여러가지 제약이 있는 것은 물론이고, 동작 하나도 꼼꼼하게 하지 못할 수도 있기 때문이에요. 그리고 기구가 없다 보니 많은 분이 어려움을 겪을 수 있다는 것을 누구보다 더 잘 알고 있습니다. 그래서 많은 분이 헬스장에 다니는 것인데, 헬스장 .. 2022. 12. 7. 허리에 안좋은 운동 나에게 잘맞는 운동으로 건강한 하루 허리 건강에 대한 관심은 모두에게 해당되는 것 같은데요. 오늘은 허리에 안좋은 운동 생각보다 더 많은 종류가 있다는 사실과 함께 왜 하지 말아야 하는지 함께 알아보도록 할게요! 허리디스크가 있으신 분들이라면 자세와 함께 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 많이 나갈 경우 무게가 고스란히 척추에 전해지며 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 평소에 저도 운동을 열심히 하면서 특히 코어를 위한 집중 케어를 받고 있는데, 생각보다 너무 힘들더군요, 그래도 매번 운동하면서 다짐하는 것은 이 모든 운동이 미래의 나를 위한 것이라고 생각하면서 즐겁게 하려고 노력하고 있습니다. 디스크라는 것 알고 계시죠? 갑자기 허리에 통증이 엄청나게 발생하고 심한 경우에 다리가 저리기까지 하는데 이건 다 허리를 무리하게 사.. 2022. 12. 7. 근력운동 호흡 우리 몸을 위해 중요한 호흡 요즘 운동에 관심을 갖는 분들이 많아졌습니다. 작은 운동이라도 하여 자기관리를 하려고 하는 분들을 쉽게 볼 수 있는데요. 수영, 테니스, 달리기, 축구 등 다양한 스포츠가 있지만 쉽게 접할 수 있는 것은 바로 헬스나 필라테스, 요가와 같은 부분이라는 것을 알 수 있습니다. 집에서 간단하게 홈트레이닝을 하는 분들도 많은 만큼 오늘 다룰 주제는 근력 운동과 함께 호흡하는 방법을 알려드리려고 합니다. 근력운동을 하는 분들이 많은데, 호흡하는 방법도 이번시간에 함께 배우실 것입니다. 물론 처음부터 호흡에 신경을 쓰는 것은 거의 불가능하다고 설명드릴 수 있겠습니다. 당장 동작 하나를 하는 것도 정말 힘들고 정신이 없어서 호흡을 하는 것은 불가능에 가깝습니다. 그래도 운동을 가르치는 입장에서는 계속해서 호흡하라고 .. 2022. 12. 6. 요일별 헬스 효율적이면서 건강한 생활 루틴 다이어트를 위해 구체적 계획 없이 무작정 운동을 하는 것보다 요일별 헬스 같은 전략적 운동을 통해 다양한 방식을 번갈아 병행하는 것이 좋습니다. 지루함이 덜하여 장기적으로 실천할 수 있기에 더욱 효율적인 방법이라고 설명드릴 수 있는데요 이번 시간에는 유명한 코치 조언을 바탕에 둔 저강도, 중간, 고강도, 근력, 유산소 등의 다양한 트레이닝법을 바꿔가면서 보다 질리지 않고 꾸준하게 운동할 수 있는 요일 전략을 소개해 드릴게요. 먼저 일요일은 평일 업무 등으로 바쁜 생활을 지속하는 때에 비해 비교적 여유로운 시간이 주어지면서 그동안 밀린 잠을 푹 자면서 쉬고 싶은 욕구가 많아집니다. 따라서 토요일, 일요일은 각자의 컨디션에 따라 휴식을 취하면서 동시에 좋은 음식을 충분히 드시는 것도 좋습니다. 만약 시간이 .. 2022. 12. 6. 여자 근육량 평균 습관이 들 때 가지는 꾸준한 노력 백세시대인 만큼 자기관리를 위해서 운동하는분들이 정말 많습니다 무작정 운동을 하는 것 보다는 여러가지 기본적인 상식들은 알아두는 것이 보다 효율적인 운동에 도움이 되기 때문인데요 오늘은 여자 근육량 평균과 같은 몇 가지 사항을 함께 알아보려고 합니다 이미 알고있는 분들도 많이 계시겠지만, 여자의 근육량 평균은 남자보다 적은데요. 본인 몸무게 기준 약 34%정도로 약 40%에 달하는 남자에 비해서 확실하게 적은 수치를 차지하고 있습니다. 예를 들어서 체중이 50kg라고 가정할 때 여기에 0.34를 곱한 17kg 정도가 평균적4인 근육량이라고 할 수 있습니다. 따라서 헬스장이나 병원에서 인바디를 재고 여자 근육량 평균보다 적은 수치로 나왔다면 무작정 체중을 줄이기 보다는 꾸준한 운동을 통해서 근육을 늘려주는.. 2022. 12. 6. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 다음 반응형
