근력운동 호흡 우리 몸을 위해 중요한 호흡

요즘 운동에 관심을 갖는 분들이 많아졌습니다.

작은 운동이라도 하여 자기관리를 하려고

하는 분들을 쉽게 볼 수 있는데요.

 

수영, 테니스, 달리기, 축구 등 다양한

스포츠가 있지만 쉽게 접할 수 있는 것은

바로 헬스나 필라테스, 요가와 같은 부분이라는 것을

알 수 있습니다.

집에서 간단하게 홈트레이닝을 하는 분들도 많은 만큼

오늘 다룰 주제는 근력 운동과 함께 호흡하는 방법을

알려드리려고 합니다.

 

근력운동을 하는 분들이 많은데, 호흡하는 방법도

이번시간에 함께 배우실 것입니다.

 

물론 처음부터 호흡에 신경을 쓰는 것은 거의

불가능하다고 설명드릴 수 있겠습니다.

당장 동작 하나를 하는 것도 정말 힘들고

정신이 없어서 호흡을 하는 것은 불가능에 가깝습니다.

 

그래도 운동을 가르치는 입장에서는 계속해서 호흡하라고 할 것이고, 어느 순간 이러한 의문이 들 수 있습니다.

근력호흡이 왜 중요한 부분인가 하는 것인데,

이러한 부분에 대해서 의문을 갖고 계셨던 분들은

 이 글을 잘 읽어보시면 좋겠습니다.

 

처음에 운동하는 분들은 호흡하지 않는 것은 물론이고,

한 세트가 끝난 후에나 비로소 숨을 쉬게 되는 일이 있습니다.

운동 효과

 

이렇게 운동을 한다면 본인이 힘든 것은 물론이고

운동 효과를 끌어올리는 작업도 불가능하다는 것을

기억해주시면 좋습니다.

 

숨을 참고 운동을 하는 것은

별로 좋지 않은 행위입니다.

그러다가 다시 운동을 알려주는 분이

호흡하라고 하면 정말 살짝 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 볼 수 있습니다.

이것은 운동을 처음 배우는 분들이라면 정말 자연스러운 현상이지만,

생각보다 중요한 것이니 호훕하는 법을 꼭 아는 것을 추천합니다.

호흡하는 법을 배우셨던 분이라고 하더라도

숨을 쉬기만 하면 된다는 생각으로 아무렇게나

호흡을 하는 분도 계실 것입니다.

 

운동을 가르쳐주는 사람도 호흡 하나한에

관여할 수는 없기 때문에

그냥 넘어가는 일도 있습니다.

이렇게 호흡을 하지 않으셨으면 좋겠습니다.

집에서 혼자 하는 분도 호흡에 대한 부분은 꼭 짚고 넘어가셔야 하는 부분인데요.

운동할 때 아무리 정신이 없다고 할지라도 자신이 하는 동작이 정확한지에 대한 부분을 챙겨야 하는 것은 물론이고,

호흡을 의식하는 것을 권유드립니다.

어떻게 호흡을 해야 할지는 힘을 줘야 할 때

 호흡을 내쉬는 것이 좋고, 힘을 빼려고

할 때는 들이마시면 좋습니다.

 

사실 자연스럽게 이렇게 호흡하는 것은 불가능하여서

스스로 자각을 해야 한다는 점을 알려드릴게요.

 

 

호흡

 

호흡이 익숙해지는 것이 무엇보다 중요하다는 점을

알려드릴 수 있으며, 호흡은 꼭 의식을 해야 합니다.

 

잘 모르겠다고 하신다면 자신의 동작을 점검하면서

호흡을 같이 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

근력운동 호흡을 하면 조금 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

호흡을 해야 하는 이유에 대해서 자세히 설명해 드리도록 하겠습니다.

우리는 몸을 통해서 살아가게 되는데 몸에는 호흡형 근육이 있습니다.

호흡을 하는 근육과 골격근은 같이 힘을 줄 수가 없습니다.

 

호흡용 근육이 수축할 때에는 골격근이 이완하게되고,

호흡형 근육이 이완할 때는 골격근이 긴장할 수 있습니다.

수축할 때는 들숨을 하셔야 하며

이완할 때는 날숨을 하시는 것이 합리적인 선택입니다.

 

힘이 있어야 하는 운동을 할 때

입으로 호흡하는 것을 볼 수 있을텐데, 

그만한 힘이 더 가해지기 때문이라고 설명해 드릴 수 있습니다.

근력 운동을 할 때 호훕을 멈추시는 분도 계시는데

적은 횟수로 그렇게 하신다면 큰 문제가 되는 일은 없지만

계속해서 이러한 상황이 생긴다면

숨이 차고, 두통이 생길 수 있기에 역효과가 날 수 있습니다.

 

운동을 할 때 호흡에 대해서 설명해 드렸는데,

이러한 점을 잘 지켜 몸에 부담이 가는 일이 없도록

해야 한다는 것을 알려드릴 수 있습니다.

혈압을 유지하는 것은 무엇보다 중요하다는 점을 알려드리며, 현재 몸이 건강하다고 할 지라도 이렇게 기본적인 것을 잘 지키는 것을 권유드립니다. 몸을 위해서 운동하는 것인 만큼 언제나 몸을 생각하시면 좋겠습니다. 근력운동 호흡을 꼭 챙기는 것을 권유해 드리며 문제가 생기는 일이 없도록 해야합니다.