여자 근육량 평균 습관이 들 때 가지는 꾸준한 노력

 

백세시대인 만큼 자기관리를 위해서 운동하는분들이

정말 많습니다

 

무작정 운동을 하는 것 보다는 여러가지 기본적인 상식들은

알아두는 것이 보다 효율적인 운동에 도움이 되기 때문인데요

오늘은 여자 근육량 평균과 같은 몇 가지 사항을 함께 알아보려고 합니다

 

이미 알고있는 분들도 많이 계시겠지만,

여자의 근육량 평균은 남자보다 적은데요.

 

본인 몸무게 기준 약 34%정도로 약 40%에 달하는 남자에 비해서

확실하게 적은 수치를 차지하고 있습니다.

예를 들어서 체중이 50kg라고 가정할 때

여기에 0.34를 곱한 17kg 정도가 평균적4인

근육량이라고 할 수 있습니다.

 

따라서 헬스장이나 병원에서 인바디를 재고

여자 근육량 평균보다 적은 수치로 나왔다면

무작정 체중을 줄이기 보다는 꾸준한 운동을 통해서

근육을 늘려주는 것이 좋습니다

 

반대로 여자 체지방량 평균 수치는

남자들보다 많다고 합니다.

여러가지 생리적인 요소들이 다르게

작용하기 때문에 남녀의 신체가

다른 양상을 보이게되는 것인데요.

 

아무리 체중이 적게 나가더라도 여자 근육량이 평균보다

근육이 적다면 마른 비만일 수 있고, 반대로 체중이

많이 나간다고 하더라도 근육량 평균보다

수치가 높기 된다면 비만이 아닐 수 있습니다.

따라서 근육량을 늘려주면 자연스럽게 

체지방률이 줄어든다고 보면 됩니다.

 

성별과 관계없이 평균적인 근육량과

체지방률을 유지해야 보다 아름다운

몸매를 만드는데 도움이 됩니다.

그렇다면 근육량을 늘리는 법은 어떻게 될까요?

이미 많은 분들이 알고 계시겠지만

단백질이 풍부한 식단을 섭취하면서

유산소와 무사뇨소를 적절히 병행하는 것이 좋습니다

사실 근육량과 함께하는 것이 체지방률인 만큼

근육량과 체지방률은 동시관리가 필수적입니다.

체지방률

 

체지방률이 낮아야 좋다는 것은 상식적으로

알고는 있지만 자세한 내용은 모르는 경우가

많으실 텐데요!

 

같은 몸무게라도 근육량이 적고

체지방량이 많다보면 체중에 비해서

더 무게가 많이 나가는 것처럼 보이기도 합니다.

따라서 처음 운동을 하시는 분들은

너무 무리하지는 않지만 내 몸이

충분한 근성장을 할 수 있을 정도의

루틴을 세우는 것이 좋습니다.

 

이 때 스트레칭을 운동 전후로 하면

보다 건강한 몸매를 만들 수 있습니다.

 

여자 근육량 수치를 늘릴 수 있는

가장 대표적인 방법은

팔과 가슴운동이 되는 팔굽혀펴기,

코어 단련이 되는 플랭크,

복부 자극을 주는 윗몸일으키기가 있습니다.

 

어깨와 등 근육을 위한 덤벨운동,

허벅지와 엉덩이 자극을 위한 스쿼트,

하체 전반적인 운동이 되는 런지 등이 있습니다.

 

 

이때 상체와 하체는 동시에 진행하는 것보다

하루에는 상체, 다른 날에는 하체를

진행하는 식으로 계획을 세우면 좋습니다.

초반부에는 초심자 기준으로 된 횟수를 

지켜가면서 하다가 익숙해지거나

자극이 되지 않는다고 느낄 때

점차 횟수를 늘리는 것을 추천합니다.

 

덤벨과 같은 경우에는 중량을

늘리는 것이 여자 근육량 수치를

높일 수 있는 핵심이 되는 내용입니다.

 

유산소는 30분 이상부터 효과가 극대화되고,

무산소, 즉 웨이트는 일주일에 3회 이상,

하루에 20분 이상 꾸준히 하는 것이

가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

순서는 동적 스트레칭, 무산소, 유산소, 그리고 마무리로 정적 스트레칭으로 진행하는 것이 가장 보편적인 방법입니다.

 

근육량이 높아지게 된다면 기초대사량도 함께 증가하게 되는데, 기초대사량이란 우리 몸에서 일어나는 호흡이나,

적정 체온 유지와 같이 생명을 유지하는데 사용되는 모든 에너지를 의미합니다. 따라서 기초대사량이 높ㅍ다는 것은 신체의 전 부분에서 에너지 소비가 증가한다는 말이 됩니다.

같은 양의 음식을 섭취하더라도 살이 잘 찌지않는 체질이 될 수 있다는 뜻이기 때문에

근육량을 왜 늘려야 하는지 그 이유를 이제 아실겁니다.

오늘은 저와 함께 여자 근육량 평균에 대한 내용들과 함꼐 여러가지 기초적인 지식들에 대해서 알아보았습니다.

무엇이든지 첫 시작이 어렵고

습관이 들 때가지는 꾸준한 노력이

어느정도는 필요한 것 같습니다.