예쁜 복근 만드는 방법 세가지 순서로 원하는 복근 만들기

복근이 선명하게 드러나는 연예인을 볼 때마다

내 몸에 예쁜 복근이 있는 상상을 한번 쯤

해보셨을 겁니다.

 

살아가면서 한 번이라도 복근이 생긴다면

어떨까 생각해 보지만 복근은

평생 가지지 못할 가능성이 있습니다.

힘들게 운동하고 먹고 싶은 것을 참으며

식단 조절까지 병행하지만 복근은 조금만 잘못해도

흔적조차 찾기 힘든 부위이기도 합니다.

 

오늘은 예쁜 복근 만드는 방법에 대해 

알아보도록 하겠습니다.

남녀 모두 해당하는 방법

 

복근을 만들고 싶은 마음은 남녀 모두 똑같으며

11자 복근인지 왕자 복근인지에 따라

만드는 방법이 다르지만 오늘 소개해드릴 운동은

남녀 모두에게 해당하는 방법입니다.

 

예쁜 복근을 만들기 위해서는

먼저 복부의 지방층을 줄여나가면서

근육을 길러야 합니다.

내장지방부터 겉으로 보이는 

두꺼운 지방층까지 제거하는 것이 운동의 목적입니다.

 

또한 운동을 할 때 복부에 긴장감이 발생하는데

동작 시작부터 끝날 때까지 긴장을 유지해야하며

호흡과 지방연소, 강도 높은 수축이 긍정적인 결과를

이끌어낼 수 있습니다.

순서는 FLUTTER CLAP-ONE LET,

CRUNCH-ELBOW, CRUNCH TO THIGH TAP입니다.

난이도 높은 동작이지만 복근 운동의 기본이라 불리는

CRUNCH를 베이스로 진행하는 운동법이기 때문입니다.

 

세 가지 순서 모두 상체를 올리면서 윗배에 

긴장을 주고 다리를 올립니다.

아랫배에 자극을 주는 것으로 체계적으로 수축시켜 

내장지방부터 눈에 보이는 지방 연소를 수월하게

끌어낼 수 있습니다.

 

주의해야 할 점은 운동을 몇 번 한다고

눈에 띄는 결과를 기대하는 것은 욕심이며

꾸준하게 식단 조절과 병행한다면

원하는 복근을 만들 수 있습니다.

예쁜 복근 만드는 방법 첫 번째,

FLUTTER CLAP입니다.

 

운동을 할 때 가위차기라는 동작을 

한 번쯤 들어보셨을 겁니다.

 

가위차기는 단순히 다리를 교차로 올리고 내리면서

일정하게 자극을 하는 운동입니다.

FLUTTER CLAP은 처음부터

끝까지 상체를 올린 상태에서 다리를 댕길 때

해당 다리 사이에 양손으로 손뼉을 쳐

자극점을 발생시킬 수 있습니다.

 

기존에 하셨던 베이직 플래터와 가위차기 패턴과는

자극점이 다릅니다.

먼저 바닥에 편안하게 누워 머리 너머로

두 팔을 올리면 준비 자세가 됩니다.

그리고 시작과 함께 상체를 위로 올리면서

윗배 부분을 강하게 수축시키면 됩니다.

 

이어서 오른쪽 다리를 직각을 올린 상태에서

두 손으로 손뼉을 치면 되는데

이 때 손뼉을 치는 것에 의미를 두기보다는

두 팔을 뻗어 자극을 느껴야 합니다.

우측 다리를 내린 후 이번에는

왼쪽 다리를 올려 가볍게 손뼉을 치면 됩니다.

 

처음부터 끝까지 상체가 올라가 있는 상태를

유지해야 하며 아래로 떨어뜨린 발과 다리는

바닥에 닿지 않도록 해야 합니다.

30세트 씩 5세트를 권장해 드리며

한 세트는 30초 연속으로 쉬지 않고 해야

효과가 좋습니다.

 

두 번째, ONE LEG CRUNCH입니다.

싱글 레그 크런치라고 불리는데 기본적인

크런치에서 무릎을 당겨 윗배와 아랫배를 함께

자극해 주는 것이 중요합니다.

 

편안하게 바닥에 누워 무릎을 세우면 되고

시작하기 전 복근에 긴장을 더해주면 됩니다.

 

상체를 올림과 동시에 오른쪽 무릎을 당겨 올리며

무릎을 감싸는 듯한 느낌으로 두 손을 터치하면 됩니다.

복부 지방

 

이때 상체를 올리면 상복부에 자극이 생기고

무릎을 당길 때 아랫배가 당겨지면서

복부지방 전체를 연소할 수 있는 동작입니다.

 

긴장한 상태를 유지하면서 천천히 호흡으로 다리와 상체를 내린 후

처음 자세를 유지합니다.

 

30개씩 5세트로 한 세트당 30초씩 연속으로 해주면 됩니다.

 

세 번째, ELBOW CRUNCH TO TAIGH TAP입니다.

항사 복직근을 자극하는 동작으로 좌우로

허벅지를 열어 손으로 터치하면 됩니다.

CRUNCH에서 복부 자극이 발생하면

TAP으로 한 번 더 자극을 생성시켜

한 동작이지만 2회 더블 타깃을 하는 운동입니다.

 

강도가 매우 높은 운동으로 복근 운동 중

고강도라고 생각하면 됩니다.

 

당연히 지방연소 역시 한층 더 속도감이 있습니다.

 

먼저 바닥에 편안하게 누워

무릎을 90도 올리면 됩니다.

그리고 강하게 무릎을 당기면서

두 손으로 머리를 잡아 부드럽게 상체를

들어올리면 됩니다.

 

이 상태로 2초정도 버티면서 긴장을 유지하면 

더 좋습니다.

 

천천히 상체를 풀어 아래로 내리면서

90도를 유지했던 무릎을 앞쪽으로 밀어내며 

허벅지를 좌우로 열어주면 됩니다.

이때 두발은 반드시 지면에서 떨어뜨린 상태를 유지해야 긴장감을 가지고 갈 수 있습니다.

 

상체를 다시 올려 좌우 허벅지 바깥쪽을 두 손으로

가볍게 터치하면 자극을 강하게 받을 수 있습니다.

30개씩 5세트를 해주면 됩니다.

 

예쁜 복근 만드는 방법을 통해 

원하시는 복근을 만들어보시길 바랍니다