요일별 헬스 효율적이면서 건강한 생활 루틴

다이어트를 위해 구체적 계획 없이

무작정 운동을 하는 것보다 요일별 헬스 같은

전략적 운동을 통해 다양한 방식을 

번갈아 병행하는 것이 좋습니다.

지루함이 덜하여 장기적으로 실천할 수 있기에

더욱 효율적인 방법이라고 설명드릴 수 있는데요

 

이번 시간에는 유명한 코치 조언을 바탕에 둔

저강도, 중간, 고강도, 근력, 유산소 등의

다양한 트레이닝법을 바꿔가면서 보다 질리지 않고

꾸준하게 운동할 수 있는 요일 전략을 소개해 드릴게요.

먼저 일요일은 평일 업무 등으로 바쁜 생활을 

지속하는 때에 비해 비교적 여유로운 시간이 주어지면서

그동안 밀린 잠을 푹 자면서 쉬고 싶은 욕구가 많아집니다.

 

따라서 토요일, 일요일은 각자의 컨디션에 따라

휴식을 취하면서 동시에 좋은 음식을 충분히 드시는 것도 좋습니다.

만약 시간이 나면 너무 무리하거나 과격한 트레이닝 보다는 산책과 같은 강도가 낮은 운동을 약 30분에서 한 시간 정도 해주는 것이 좋고, 산책이 지루하다면 자전거나 수영도 좋은 방법입니다.

 

이렇게 장시간 꾸준히 트레이닝하는 것만으로도 탄수화물에 글리코겐이 더하여져 더 나아가 지방까지 소모시켜주는 효과가 있습니다.

그 다음날인 한 주가 시작되는 월요일은

왠지 아무것도 안해도 부담이 되는 요일인데요.

 

개인스케줄이나 컨디션에 따라 주말에 가볍게 운동하고 되려 월요일에는 휴식을 취하는 방법도 좋습니다.

한주가 시작되는 첫날부터 고강도의 트레이닝을 실시하는 건 자신을 혹사시키는 일이 될 수 있으니,

주말과 월요일 중 휴식시간을 정하는 방법에 따라 저강도로 시행하는게 현명합니다.

 

그렇게 서서히 텐션이 높아지는 화요일은 인터벌 트레이닝으로 심박수를 높이면서 파워, 민첩, 속도를 향상시킬 수 있습니다.

너무 오랜 시간을 할애하는 것보다

세트별 휴식을 기준으로 반복하면

칼로리 소모 효과가 높습니다.

 

요일별 헬스의 클라이막스인 수요일은

화요일과 비교하자면 조금 중간 정도의 근력 운동으로서

심박동 수를 높이는 것 보다 다른 방법인데요

유산소와 근력을 위하여 복근, 스쿼트, 런지 같은

기본적인 동작에만 충실해도 탄탄한 근육 및

다이어트 효과를 볼 수 있는데요.

 

예를 들어 러닝을 약 40분 가량 뛰고

버피테스트 4세트씩 10회, 사이드 밴드, 플랭크 복근운동 4에서

5세트 각각 20회씩을 실시하여 특히 유산소에 초점을 맞추는 것이 탁월한 선택입니다.

일정한 시간

 

여담으로 오전과 오후에는 근무 시간이니까

출근 전 새벽 또는 퇴근 후 저녁 시간대에

스케줄을 비우시는데 새벽이든 밤이든, 정하신대로

일정한 시간대에 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

목요일은 수요일에 비해 저강도로 시행할 수 있고,

두 요일의 루틴은 바뀌어도 상관없으며

개인 스케줄에 따라 회식이나 다른 중요한 일이 있다면

반대로 컨디션에 따라 시행할 수 있습니다.

 

다만 지루함을 달래기 위해 주말 또는 월요일에 했던 방식과는 다른 운동으로 빨리걷기도 좋은 운동입니다.

 

언덕오르기, 달리기 등 자신이 원하는

활동을 격하지 않는 선에서의 저강도로

약 30분 정도 하는 것이 좋습니다.

한 주의 마지막을 알리는 금요일은

약간 전체적으로 수고한 한 주를 위해

마무리하는 느낌으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

균형

 

스트레칭을 하면서 몸을 풀어주고 자세를

바르게 교정하면서 평소 자주 사용하지 않는

근육 등에 자극을 주어 균형을 잡아주는게 필요합니다.

 

토요일은 주말의 시작이기도 하기에

소홀했던 트레이닝을 탄탄하게 메꿔준다는 느낌으로

고강도 인터벌운동을 실시합니다.

세트별 휴식 시간을 기준에 두고

시간을 조율해가면서 트레이닝, 휴식을 번갈아 가면서 화요일 또는 수요일처럼

고강도로 인터벌을 실시할 수 있습니다.

 

이때 기구 또는 헬스장을 이용한다면

합당한 기구 및 덤벨을 활용 할 수 있습니다.

같은 시간대에 꾸준히 강약 조절을 하며

수행해나간다면

탄탄한 몸매 관리는 물론

요요 없는 다이어트도 가능합니다.

 

요일별 헬스는 빠지는 부위 없이

균형잡힌 바디라인을 갖기 될 수 있고,

결과적으로 규칙적인 생활 습관을 갖도록 만듭니다.

업무 능력도 향상될 수 있는 여러 시너지가 

날 수 있으므로 계획 및 실천으로 효율적이면서 건강한 생활루틴을 바로잡기를 원합니다.

 

 

I don't have any specific plans for my diet

Rather than just working out, it's like working out by day

Through strategic movements, we're going to do a lot of different things

It is recommended that you take turns in parallel.


It's less boring, so you can practice it in the long run

I can explain that it's a more efficient way



This time, based on famous coach advice,

Low strength, medium strength, high strength, muscle strength, aerobic, etc

I'm going to change my training methods so that I don't get tired of it

I'll introduce you to the day of the week strategies where you can work out consistently.


First of all, on Sundays, I live a busy life due to work on weekdays

Compared to when it lasts, it's given a relatively relaxing time

In the meantime, you have a lot of desire to get a good night's sleep and rest.



So on Saturday and Sunday, depending on your condition,

It is also good to take a rest and eat enough good food at the same time.


If you have time, it is better to do low-intensity exercise such as walking for about 30 minutes to an hour rather than overdoing it or extreme training, and if walking is boring, cycling or swimming is also a good way.



Just by continuously training for a long time, carbohydrates and glycogen are added, which further consumes fat.


The next day, Monday, when the week after week,

For some reason, it's a burden even if I don't do anything.



Depending on your personal schedule or condition, it is also good to exercise lightly on weekends and take a rest on Mondays.


Doing high-intensity training from the first day of the week can be a hard job for you

It is wise to implement it at low intensity depending on how to set the break time on weekends and Mondays.



Tuesday, when the tension is slowly rising, can boost your heart rate with interval training while improving your power, agility and speed.


Rather than spending too much time,

If you repeat based on the set of breaks,

It has a high calorie burning effect.



Wednesday, the climax of each day of the week,

Compared to Tuesday, it's a medium-sized workout

It's a different way than increasing your heart rate


For aerobic and muscular strength, abs, squats, lunge,

Even if you're faithful to the basic moves, your muscles are strong

You can see the effect of dieting.



For example, run for 40 minutes

4 sets of burpee test 10 times, side band, plank abs exercise 4

20 times each of the 5 sets is an excellent choice, especially focusing on cardio.


a fixed time



By the way, it's working hours in the morning and afternoon

In the early morning before work or in the evening after work,

He's away from work. Whether it's early in the morning or at night, as you decide,

It's good to exercise steadily at a certain time.



Thursday can be less intense than Wednesday

It doesn't matter if the routines of the two days change

Depending on your schedule, if you have a company dinner or something important,

Conversely, it can be implemented depending on the condition.




However, it is also a good exercise to walk quickly in a different way than the way you did on weekends or Mondays to relieve boredom.



Climbing a hill, running, etc

at a low intensity in a non-intense level

It is recommended to do it for about 30 minutes.


Friday, which marks the end of the week,

For the entire week,

It's good to exercise as if you're wrapping up.


Balance



Stretching, stretching, and stretching

It's correct but I don't use it often

It is necessary to balance the muscles by stimulating them.



Saturday is also the beginning of the weekend

It feels like it's completing the training that I've been neglecting

Perform high-intensity interval exercise.


Based on each set of breaks,

I'll adjust the time, train, rest, take turns, like Tuesday or Wednesday

Allows high intensity intervals.



If you use the equipment or the gym,

The appropriate instruments and dumbbells are available.


You control your strength and weakness at the same time

if you carry it out,

I'm trying to keep my body healthy

Dieting without yo-yo is also possible.



For each day of the week, there's no missing part

you can have a balanced body line

As a result, it makes you have regular lifestyle habits.


There are many synergies that can improve your work skills

I want to correct my efficient and healthy lifestyle through planning and practice because you can fly.