허리에 안좋은 운동 나에게 잘맞는 운동으로 건강한 하루

허리 건강에 대한 관심은 모두에게 해당되는 것 같은데요.

 

오늘은 허리에 안좋은 운동 생각보다 더 많은 종류가 있다는 사실과 함께

왜 하지 말아야 하는지 함께 알아보도록 할게요!

허리디스크가 있으신 분들이라면 자세와 함께

적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

체중이 많이 나갈 경우 무게가 고스란히 척추에

전해지며 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

 

평소에 저도 운동을 열심히 하면서

특히 코어를 위한 집중 케어를 받고 있는데,

생각보다 너무 힘들더군요,

그래도 매번 운동하면서 다짐하는 것은

이 모든 운동이 미래의 나를 위한 것이라고

생각하면서 즐겁게 하려고 노력하고 있습니다.

 

디스크라는 것 알고 계시죠?

갑자기 허리에 통증이 엄청나게 발생하고

심한 경우에 다리가 저리기까지 하는데

이건 다 허리를 무리하게 사용해서 그런거라고 합니다.

척추 뼈와 뼈 사이가 눌리면서 

디스크가 더 심하게 압박을 받고, 그 결과

이렇게 말씀드린 것처럼 통증이 발생하는 거랍니다.

 

저도 예전에 무리하게 운동을 하다가

며칠을 앓아 누운적이 있어서

정말 디스크의 중요성을 잘 알고 있습니다.

디스크 영향

 

체중 때문에 디스크가 영향을 받아서

운동으로 감량을 해보려는 분들이 있는데

꼭 중요한 점은 허리에 무리가 가지 않는 선에서

적당하게 해야 한다는 점이에요,

 

코어를 강화할 수 있는 운동 위주로

진행해야 한다는 점입니다.

잘못된 운동을 하는 경우 오히려

디스크를 악화시킬 수 있으니 꼭 주의해야 합니다.

이제 허리디스크에 안 좋은 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

생각보다 이 운동이 허리에 안좋았다고 

생각하는 운동이 있을테니

꼭 집중해서 함께 보도록해요 :)

운동 첫 번째로는 윗몸 일으키기와 데드리픝으에요. 허리디스크 증상을 예방하기 위해서 척추근력을 키우는 것이 중요한데, 이를 위해 윗몸 일으키기나 데드리프트를 선택하는 경우가 많습니다. 하지만 윗몸 일으키기와 데드리프트는 허리를 굽히고펴는 동작을 반복하면서, 척추 내부의 압력이 높아져 디스크 탈출을 앞당길 수 있다고 합니다.

또한 무게를 늘려서 데드리프트를 하는 경우 척추에 더 큰 부담을 줄 수 있으니 디스크에 문제가 있는 상태에서 윗몸일으키기나 데드리프트는 되도록 피하는 것을 권유드립니다.

 

삼대 몇 이런 말이 있을 정도로 사랑받는 운동인데,

역시나 무리해서 하면 안되는 거였습니다.

허리에 안좋은 운동 두 번째로는 줄넘기입니다. 특히 허리디스크에 안좋은 운동인 줄넘기는

줄 하나만 있으면 간단하게 할 수 있고, 체력 소모가 크기 때문에 저도 즐겨하는 다이어트 운동입니다.

하지만 점프 동작이 크고 많기 때문에 허리디스크가 있으신 분들께는 좋지 않을 수 있다고 합니다.

체중을 고스란히 떠안고 뛰기 떄문에 디스크에 충격을 가하여

증상을 악화시킬 위험성이 있다고 하니

제가 생각하기로는 의사와 상담을 받아보시고

한번 해보는게 어떨까 싶습니다.

 

이 외에도 점프를 많이 요구할 수 있는 운동은

자제하는 것을 권유드립니다.

훌라후프

 

다음으로 훌라후프가 있는데, 복부를 자극하여

뱃살을 줄이고 장 활동을 활발하게 할 수 있게 하는

운동이라고 알려져 있습니다.

 

하지만 동작을 할 때마다 허리를 회전시켜야 하므로

허리가 약하신 분들에겐 척추에 부담을 줄 수 있다고 합니다.

또한 무게가 많이 나가는 훌라후프는 척추 주변 조직을

심하게 자극하여 근육 인대에 손상이 생기거나,

척추뼈의 정렬을 어긋나게 할 수 있습니다.

 

각별한 주의가 필요하다고 하는데 어쩐지 할 때

허리에 좀 무리가 가서 살이 빠지는 줄알았더니

사실은 척추가 무리를하고 있던 거였습니다.

이렇게 허리에 안좋은 운동을 알아봤는데 어떠신가요?

저는 처음에 많이 놀랐어요

 

제가 즐겨하던 운동도 있었고, 다양한 곳에서 코어에 필요한 운동이라고 소개를 받았던 기억도 있었거든요

물론 현재 본인의 척추 상태에 따라서 도움을 받을 수 있기도 하지만 가능하면 주의해서 하지 않는 게 좋을 것 같기도 합니다. 역시 모든 운동은 본인의 현재 상태를 정확하게 파악하고 알맞은 수준으로 진행하는 것이 좋겠습니다.

짧은 시간이었지만 허리에 안좋은 운동 생각보다 더 많은 종류가 있다는 저어보를 알려드렸구요, 앞으로 저와 함께 척추에 좋은 자세와 운동만 챙기면서 더 건강한 하루를 살아보기로 해요