조깅운동효과 날이 풀리면서 하기 좋은 운동

오늘은 조깅운동효과에 대해 자세히 소개해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

운동을 갑작스럽게 하게 되면 관절이나 근육이 다칠 수 있어서 주의해야 합니다.

이때 근육이나 관절에 무리가 가지 않으면서 쉽게 운동할 수 있는 것이 조깅인데, 조깅을 하게 되면 조깅효과는 무엇이 있는지 궁금하실 겁니다. 운동할 때는 보통 운동기구나 비용을 들여 해야 한다고 생각을 많이 하는데 우리의 몸은 뛰기, 걷기만 해주더라도 전신 운동이 가능한 운동입니다. 조깅은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이며 내몸에 쌓인 지방을 빠르게 분해하는데 매우 효과가 큰 운동입니다.

 

또한 몸에 무리가 가지 않아 체력을 단계적으로 높이고 회복시키는데 탁월합니다.

 

이를 위해선 30분 이상 조깅을 지속해야 지방분해 효과를 얻을 수 있고

심폐기능도 강화되는 효과를 볼 수 있습니다.

두번째 조깅운동 효과는 관절 강화 효과인데 관절이 좋지 못하신 분들은 뛰는 것 자체를 힘들어 하는 분들이 많습니다. 조깅같이 가볍게 뛰는 동작은 관절 주위 근육들을 강화시켜주어서 관절을 빠르게 튼튼히 만들어줍니다.

세번째 조깅운동효과는 심폐기능 강화입니다. 조깅은 순환기계통을 전체적으로 건강히 만들어주고 심장에 더 많은 혈액이 돌수 있게 해주어서 심폐기능을 강화시키는데 매우 효과가 큰 운동입니다. 올바른 조깅 방법은 시속 8키로정도의 속도로 운동강도는 심박수 60퍼센트 ~ 70퍼센트 정도로 유지해주시면 됩니다.

조깅을 할 땐 내 옆 사람과 대화를 할 수 있을 정도로 하는 것이 적절한 조깅 속도입니다. 사람마다 속도 차이는 다르기도 하고 페이스에 맞추어 타인ㅇ르 의식하지 않고 내 속도를 찾아서 꾸준히 조깅하는 것이 제일 중요합니다.

조깅은 강한 강도로 짧고 빠르게 운동하는 것보단 약한 강도로 오랜시간 해주는 것이 도움이 됩니다. 운동시작 후 지방이 에너지원으로 바뀔 때까지는 대략 20분 정도 소요가 됩니다.

 

오전에 하는 조깅은 다이어트를 하려는 분들에게 권유하는데 공복상태로 조깅을 하게 될 경우 쌓인 지방들이 연소되고 에너지원으로 사용되기에 체중 감량에 효과적입니다.

 

 

또한 오전 시간에 운동을 하게 될 경우 기분 좋게 하루를 시작할 수 있습니다. 실제로 교감 신경계 호르몬 코티졸과 아드레날린 분비가 늘어나면서 체내 에너지를 소비하기에 매우 적절한 시간으로 신진대사가 빠르게 높아집니다.

주의점은 아직 몸이 풀리지 않은 채로

근육의 탄력도와 유연성이 떨어지다 보니

반드시 운동 하기 전 스트레칭을 해야 합니다.

 

오후 7시 이후에 저녁운동을 하게 되면 조금 더 활기차게 운동할 수 있습니다.

저녁엔 갑상선 호르몬, 부산피질 호르몬 분비량이 많아져 신진대사가 원활해져서 근육운동 또는 고강도의 트레이닝을 하기에 좋습니다. 주의할 점은 식후 바로 운동하는 것은 피해야 하고 잠자리에 들기 한 시간 전엔 운동을 끝내고

미지근한 물로 샤워해주시면 효과적입니다.