디트레이닝 극복 방법과 함께 건강한 삶

요즘 날씨도 덥고 습한데다 비가 자주내려서

외부운동을 못하는 날이 많아졌습니다.

간간히 홈트레이닝을 하거나 헬스장을 

방문하기도 하지만 런닝 등 유산소 운동은

외부에서 진행하는 것이 좋은데요.

날씨의 영향으로 외부운동을 쉬다보니

자연스레 몸도 마음도 해이해지면서

실내 운동 또한 대충하게 된 것이 사실입니다.

이렇게 운동을 조금씩 쉬게 되니 죄책감도 들고, 몸이 뻐근해 지는 느낌도 생기더랍니다. 물론 운동 중에 적정기간의 휴식기간도 필요하지만 휴식기간이 길어지다 보면 운동으로 끌어올려둔 신체 능력이 다시 떨어지기 마련입니다.

 

그래서 오늘은 디트레이닝 현상에 대해

자세히 알려드리려고 합니다.

디트레이닝이란 트레이닝에 의해

증가한 에너지가 트레이닝을 중지하면 

감소되는 과정입니다.

 

트레이닝 효과의 감속 속도는 트레이닝의

질과 양에 따라 달라지는데요.

급격하게 운동해서 올라간 단기간의

트레이닝 효과라면 근력 감소의 속도 또한 빠릅니다.

 

물론 반대로 점진적이고 장기간에 걸쳐 근력증가가

이루어졌을 때는 빠지는 속도도 느려집니다.

 

 

이처럼 운동을 꾸준히 해오다가 바쁜 일상에 치이거나 몸에 무리가 느껴지거나, 운동에 대한 의욕 저하에 의해 그만두게 되면 트레이닝에 의해 증가했던 에너지가 감소되면서 빠르게 혹은 점진적으로 신진대사를 감소시키고 체중이 증가하며 혈압과 혈당을 상승시킵니다.

운동을 그만두고 약 2주 정도가 지나면 7가지의 현상이 나타나는데요. 먼저 그동안 운동에 의해 늘었던 근육량이 다시 줄어들고, 체중과 체지방이 증가하는 현상이 나타납니다. 이때문에 혈압이 급격하게 오르고 혈당 또는 오르는 현상이 나타납니다. 이때문에 혈압이 급격하게 오르고 혈당 또한 오르는 현상이 나타나죠, 신진대사가 약해지면서 최대 산소 섭취량이 감소합니다.

또는 운동 이후 기분을 개선시켜주는

화학물질의 분비도 사라져 스트레스가 쌓이고

기분이 쉽게 바뀝니다.

 

그 외에도 뇌세포 생산의 저하로 인해 뇌가 약해지면서

뇌 기능이 전반적으로 감소할 수도 있습니다.

이런 현상들이 해당되는데요. 이를 회복하려면 지구력 운동을 최소 6주 이상 해야지만 회복할 수 있다고 합니다.

운동으로 체력을 얻기는 어렵지만 잃기는 더더욱 쉽습니다. 이렇게 열심히 운동으로 얻은 근력과 체력, 쉽게 잃지 않으려면 어떻게 해야 할까요

기본적이면서도 필수적인 방법은

꾸준하게 운동을 하는 것입니다.

하지만 부상을 당했거나 혹은 운동에 대한 재미를 잃어서

또는 다른 현실적인 여건 때문에 운동을 놓았다가

다시 시작할 때는 처음부터 운동을 한창 진행할 때처럼 

시작하는 것은 위험할 수 있습니다.

 

 

일단 오랜기간 몸이 쉬었던 만큼 먼저 현실적이고 정확한 목표를 먼저 세우는 것이 중요합니다. 운동 복귀시에는 현실적으로 달성가능한 목표를 적정한 기간마다 나누어 짜는 것이 좋습니다. 단기간으로 목표를 설정하고 목표에 도달한 뒤 몸의 상태와 체력을 보고 다음 운동 강도와 목표의 난이도를 조절하는 것이 가장 좋은 방법이기 때문입니다.

훈련 강도 또한 조절하는 것이 중요한데요.

과한 욕심에 현재 내 몸 상태를 제대로 체크하지 못하고 기존 운동 강도와 빈도로 진행한다면 부상을 야기할 수도 있습니다. 뿐만 아니라 이전에는 잘 해내던 수준의 운동인데 힘듦을 느끼는 것에 대한 심리적 위축감도 들 수 있어 운동에 대한 심리적 위축감도 들 수 있어 운동에 대한 의욕을 감소시키는 효과를 나타낼 수도 있습니다.

따라서 운동의 강도는 단기간의 목표에 따라 서서히 늘려서 운동 중단 이전 상태까지 천천히 끌어올리는 것이 중요합니다. 운동을 중단하는 많은 분들은 대부분 운동에 대한 흥미를 잃는 경우가 많습니다.

그렇게 때문에 운동에 재미를 느끼지 못한다면 다시 운동을 시작하더라도 같은 이유로 또 중단될 확률이 큽니다.

 

운동과 친해지고 재미를 느끼는 심리적 요인이 디트레이닝을 막는 중요한 원천입니다.

재미있는 운동을 하기 위해서는 일상 생활에서부터 

시작할 수 있는 가벼운 달리기, 자전거 등

유산소 운동부터 시작을 하거나 본인이 평소 좋아하는

분야의 운동으로 시작하는 것이 중요합니다.

 

혼자 하는 운동이 즐겁지 않다면 동호회 등

다양한 사람들과 만나 함께 운동해 보시는 것은 어떨까요

내가 아직 흥미를 느낄만한 운동을 찾지 못했다면 다양한 운동종목에 도전해 보면서 나에게 맞는 운동을 찾아가는 것도 좋은 방법입니다! 어떤 식으로든 운동이 재미없고 운동에 무관심해지지 않도록 하는 것이 중요합ㄴ디ㅏ.

제가 알려드린 극복 방법과 함께 건강한 삶을 되찾으시기를 응원합니다!