남자 헬스 루틴 부상당하지 않게 기본자세 올바르게 숙지

요즘, 건강을 위해 그리고 여름동안 야식으로 인해 급격하게 늘어난 살을 빼기 위해 헬스장의 문을 두드리는 분들이 많아요. 그래서 오늘 제가 남자 헬스 루틴에 대해 언급해볼 것 입니다.

헬스를 처음으로 시작하시는 분들은 

오랫동안 운동을 해온 ㅅ람과 같은 루틴으로

따라하기에는 무리가 있습니다.

 

알고 있으면 좋은 헬스를 처음 시작하시는 분들을 위해 준비했습니다.

운동을 시작하는 초보가 하면 좋은 운동을 익히기 3개월간

루틴을 만드는 것이 좋습니다.

이렇게 지속적으로 꾸준히 초보 때 해야 하는 운동으로 루틴을 만들면 몸에 기본적인 근력을 키우는데 좋습니다. 그럼, 지금부터 처음으로 운동을 시작하는 남자분들을 위한 기본적인 근력을 키우는데 좋은 헬스 루틴을 소개하겠습니다.

 

루틴으로 할 수 있는 운동 중의 기본적인

근육을 키우는 헬스 5대 운동이 있습니다

 

첫 번째 남자 헬스 루틴은 벤치프레스입니다.

벤치프레스는 가슴운동이에요.

이걸로 1세트는 8회에서 12회정도를 기본 횟수라고 생각하면 됩니다.

 

다음 세트는 12회를 드는데 힘이 많이 들지 않는다면

무게를 좀 더 올려서 다음 세트를 적용하면 됩니다.

 

만약 8회차 벤치프레스가 힘들고 무겁게 느껴진다면,

같은 무게로 다음 세트까지 진행하시면 됩니다.

 

이렇게 총 4세트에서 5세트 정도를 진행하면 됩니다.

두 번째 루틴으로 하는 헬스를 알려드리자면

데드리프트입니다.

데드리프트는 허리와 등, 엉덩이, 허벅지 운동입니다.

 

데드리프트는 강한 허리 힘과 넓고 굵은 

탄탄한 등 근육을 만들어 줄 수 있습니다.

데드리프트는 여러종류가 있지만 이 중에서도

기본이 되는 동작이 바로 루마니아 데드리프트입니다.

데드리프트를 시작할 때는 기본이 되는 루마니아 데드리프트부터 시작을 하는 것이 좋습니다. 

 

처음에 헬스를 시작하시는 분들은 꼭, 빈 봉을 먼저 들어보면서 다치지 않도록 완벽한 자세를 숙지한 후에 시작을 하시는 것이 좋습니다.

이렇게 완벽한 자세를 숙지하고 난 후에는 무게를 조금씩 올려서 8회에서 12 회까지 힘겹게 할 수 있는 무게로 설정을

하신 후에 시작을 하면 됩니다.

 

다음으로 소개할 헬스를 처음 하시는 분들이 익히면 좋은 운동 루틴은 스쿼트입니다.

스쿼트는 허벅지화 힙을 위한 운동으로 하체 운동으로는 이것만큼 좋은 게 없다는 것을 누구나 다 알고 있는 사실이에요. 스쿼트가 힘들다고 한다면 대체할 수 있는 운동으로는 레그프레스가 있습니다. 헬스는 처음 시작할 때가 너무나 중요합니다.

 

바른 자세로 운동을 하는 습관을 들여야 몸에 무리가 가지 않으며, 다치지 않고 건강하게 운동을 할 수 있습니다.

처음 스쿼트를 할 때에는 자세 공부를 많이 하시는 것을 권유해드립니다.

이 때는 영상을 촬영하여 자세를 확인하는 방법 또는 전문가와 함께 자세 체크를 하며 스쿼트 자세를 익히는 것이 좋습니다. 잘못된 자세로 계속 스쿼트를 하게 되면 무릎이나 허리 등의 부상 위험이 있는 운동이기 때문에 꼭, 바른 자세로 운동을 할 수 있도록 하시길 바라겠습니다.

마지막으로 소개할 운동은 바로 오버헤드프레스입니다.

 

오버헤드프레스는 어깨 운동으로 만약 오버헤드프레스가 무리없이 가능하다면 운동을 하면 되지만, 운동을 처음 하시는 분들에게는 숄더프레스로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.

어깨 근육을 강화할 수 있는데 큰 도움이 되는 운동입니다.

오늘 시간에 남자 헬스 루틴에 대해서 살펴보았습니다

운동을 처음 시작하는 분들은 무엇보다 중요한것이 

바로 운동을 무리하게 하는 것보다 기본 근력을 키우는것이 좋습니다.

기본 근력을 키우려고 운동을 시작할 때

올바른 자세로 운동을 할 수 있도록 전문가의 도움을 받으며

운동을 시작하는 것도 좋습니다.

 

잘못된 자세로 무리한 운동을 하게 되면

허리와 어깨 등 몸의 곳곳에 부상을 당하거나

좋지 않을 수 있으니 꼭, 기본자세를 정확하게 숙지한 후에

운동을 시작하시는 것을 권유해드립니다.