헬스 여자 식단조절 적절한 식사 루틴을 통해 높이는 운동 효율

운동할 때 운동 그 자체보다 중요한 것이 바로 식단입니다.

적절한 영양섭취, 그리고 올바른 식사루틴을 따르는 것이 

필요합니다.

만약 무작정 먹는 것을 줄이거나 

너무 적게 먹게 된다면 오히려 운동의 효율이 떨어지게 되고 근육이 잘 생성되지 않게 됩니다.

 

경우에 따라서는 지방 분해 속도가 더 느려지기도 하고 살이 잘 빠지지 않는 체질이 될 수도 있습니다.

이를 막기 위해서는 헬스 여자 식단조절 방법을

알아야 하는데, 포스팅을 통해서 정보를 얻어 가시길 바랍니다.

 

헬스를 하시는 분들의 경우는 주로 탄력 있는 몸매를 원해서 시작하는 경우가 많으실 겁니다. 왜냐하면 단순히 체중 감량을 위한 것이라고 한다면 유산소 운동의 효과가 더 크기 때문입니다.

런데이 같은 인터벌 트레이닝 그리고 슬로우 버피같이 심박수를 올리고 적절히 땀을 낼 수 있는 운동을 권유하는 이유입니다. 헬스를 통해서는 극단적인 체중 감량보다는 지방과 근육의 비율을 맞추고 탄력있는 몸을 만들 수 있으며 근육을 생성해서 일상생활에서 지치지 않고 생활할 수 있는 건강한 몸을 만들 수 있습니다.

 

이 때 영양섭취가 너무 많거나 적으면

원하는 목표에 도달하기가 어렵습니다.

그리고 또 중요한 것이 언제 먹느냐 하는 것입니다.

운동 전, 그리고 운동 후로 크게 나눠볼 수 있으며

이때 시간을 맞춰주는 것만으로도 운동의 효율을 증가시킬 수 있습니다.

헬스 여자 식단조절 먼저 운동 전의 경우를 본다면, 단백질 탄수화물 지방 수준이 적절히 구성된 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 식사를 하게 되면 위장이 연동운동을 하면서 소장, 그리고 대장 순으로 내려가게 되는데 운동은 최소한 음식물이 소장에 내려갔을 때 하는 것이 좋습니다.

음식물이 소장으로 내려가는 시간은 최소 3시간에서 4시간입니다. 따라서 점심에 식사를 했다면 오후 4시경에 헬스를 하는 것이 좋습니다. 지방이 없는 식사를 할 경우에는 시간이 더 짧아집니다.

따라서 식사 이후 운동을 하기 전까지 오랜 시간을 기다리기 어렵다면 지방이 없는 식사를 하는 것을 권유드립니다. 허기를 참기 어렵거나 입이 심심해서 음식을 찾게 된다면 커피나 차를 마시는 것을 제안 드립니다.

운동을 하고 나서 먹는 식사는 근성장에 큰 도움이 됩니다. 이때는 단백질과 탄수화물이 적절히 혼합한 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동을 하기 위해서는 몸 안에 저장된 글리코겐이 이용되는데, 글리코겐은 탄수화물을 통해서 생성됩니다.

 

따라서 에너지를 충분히 만들고 근육을 회복하기 위해서 적절한 탄수화물을 먹는 것이 필요하다는 점을 기억하시기 바라겠습니다. 이로 인해서 운동으로 인해 자극이 가해졌던 근육이 회복되며 근성장이 일어나게 됩니다.

운동용 식이 식단을 짜면서 간과하기 쉬운 점이 하나 있습니다.

바로 우리 몸에 필요한 미량 영양소들의

부족이 일어나는 경우인데요,

 

쉽게 일어나는 경우가 극단적인 채식, 단백질 식사로 인한 나트륨 부족입니다. 한국음식들은 맵고 짠 경우가 많아 식단 조절 시 많은 제한이 있습니다.

국이나 찌개 등을 섭취하지 않거나 심한 경우에는 반찬을 물에 헹궈서 먹도록 하는 경우도 있습니다.

이런 식단을 장기간 유지하면서 물까지 많이 마시게 되면 몸에서는 나트륨 농도가 기준 이하로 떨어지기가 쉽습니다

어지러움, 손떨림, 기력 저하 등 다양한 일들이 일어날 수 있습니다.

그 뿐 아니라 식이조절을 통해서는 먹는 음식들이 제한이 되기 때문에 다양한 식재료의 섭취를 통해서 몸 안에 유입되던 미량 원소들이나 비타민이 부족해지기가 쉽습니다.

먹던 것만 먹기에 해당 식단 안에 없는 영양소의 경우에는 고갈되고 채워지지 않는 것인데요. 건강을 유지하기 위해서는 헬스여자 식단 조절 하면서 종합 비타민 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 비타민 특히, 비타민C를 먹을 때는 사람에 따라 속 쓰림이 있을 수 있기 떄문에 운동 후에 식사를 하고 비타민을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

운동 후 식사를 매번 챙기기 어렵다면

식사 대용 제품을 이용하거나

미리 소분하여 일주일 치

식사를 미리 준비해 놓는 것도

도움이 될 수 있습니다.

 

오늘 이렇게 저와 함께 

적절한 식사루틴을 통해서 운동 효율을

높이시는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다