벌크업 방법 건강하고 올바른 방법으로 원하는 목표 한 걸음

최근 자기관리가 새로운 트렌드로 떠오르고 있는데,

자기가 원하는 목적에 맞추어서 다양한 방법으로

운동을 하고 계시는 것을 알 수 있어요.

흔히들 벌크업이라고 하면 몸의 사이즈를

키우는 방법으로 운동선수들이 많이 사용해왔지만

이제는 일반인들도 벌크업 방법을 통해서

본인이 추구하는 몸매로의 변화를 꾀하고 있습니다.

 

벌크업은 높은 강도의 운동을 함께 하면서

식사 섭취량도 함께 늘려 우리 몸속에

양질의 탄수화물 및 단백질과 기타 영양소들을

충분하게 공급시키고 있습니다.

체중뿐만이 아니라 근육량을 지속적으로 높은 상태로 유지하는 것이라고 생각해 주시면 됩니다. 조금 더 쉬운 예시를 통해서 비유를 하자면 하나의 조소를 하기 위해서는 처음에는 여여러가지 부속 재료들을 덧붙이게 됍니다.

전반적으로 제대로 다듬어 지지 않은 형태가 오래 지속되지만 완성된 후에는 아름답고 정교한 작품이 탄생하는 것과 같아요.

 

여기에서 각종 재료들이 영양소를 뜻하고 과정에서 더러워지는 것들이 해당 재료들을 덩어리의 형태로 붙이는 것을 말합니다. 다시 말해서 벌크업 방법은 근육의 성장을 위해서 근육량 및 체지방을 모두 늘리는 방법을 말합니다.

웨이트 트레이닝, 혹은 무산소운동을 하게 되면

근육에 강한 자극이 생기면서 손상이 되고,

회복하는 과정에서 근형질의 크기 및 

근원섬유의 수가 늘어나게 되면서 근육량 자체가

증가하게 됩니다. 따라서 체온유지나 두뇌활동,

세포 합성 등 생명 유지에 필수적인 여러가지 활동들에

영양소들을 사용하고, 남는 영양소까지도 요구하게 됩니다.

근성장을 최대한으로 하기 위해서 식사량 자체를

늘려서 영양소를 충분한 만큼 공급해야 하는데,

평소에 소모되는 열량보다 섭취하는 열량이 늘어나기

때문에 자연스럽게 체지방도 축적이 됩니다.

 

벌크업의 핵심이 되는것은

한 쪽으로만 너무 치우쳐진

식단을 세우지 않는 것입니다.

단백질, 지방 , 탄수화물 모두를 충분하게 

섭취해 주는 것이 중요하며 특히 탄수화물이

굉장히 중요합ㄴ디ㅏ.

 

인슐린 분비를 비롯한 각종 동화작용 및 에너지의 손실 방지에 매우 필수적이 되므로 제대로 챙겨드셔야 합니다.

지방 역시 세포막의 생성과 각종 호르몬을 합성하기 위해서 필요한 영양소이기 때문에 근성장을 위해서는 단백질만 섭취해야 된다는 것은 벌크업으로는 적합하지 않습니다.

 

식사량을 늘려야 되기는 하지만 한 끼니의 양을

갑작슥럽게 증가시키게 되는 것은 몸에 부담이

도리 뿐 아니라 효율도 떨어지므로 최대한

자주 먹는 것이 좋습니다.

 

일상생활을 하는 직장인들의 경우에는 자주 끼니를

챙겨먹는 것 자체가 번거로울 수는 있지만

마시는 형태의 단백질이나 쉐이크 등의 방법으로

대체할 수 있습니다.

평소에 먹는 식단에서 시리얼을 추가해서

먹는 것도 벌크업 중의 대표적인 예이며

제일 먼저 기억해 주셔야 되는 것은 평소에 먹던

식단에서 플러스 알파가 되어야 한다는 점이에요.

 

현재 나의 체중이 어떻고, 목표하는 바가 

어떤지에 따라서 기간이 상이해질 수 있지만

최소 1000에서 2000KCAL까지는 음식 섭취량을

늘려야 효과적인 벌크업이 될 수 있어요.

앞서 말씀드린 바와 같이 한 번에 너무 갑작스러운 양의 증가는 부담이 될 수 있으므로 조금씩 늘려가면서 여유롭게 기간을 잡는 것도 좋습니다.

 

단순히 체중을 늘리는 것은 벌크업이 아니라 비만체질로 변모하기 쉽기 때문에 벌크업의 극대화를 하기 위해서는 가급적 고중량, 고강도의 운동을 병행해 주는 것이 바람직합니다.

체중이 증가가 된다면 내가 감당할 수 있는 중량의 최대치 또한 늘어나는 것과 같은 의미입니다. 수행 능력을 지속적으로 상승시켜 나가면서 내 몸속의 열량이 지방으로만 바뀌는 것이 아닌 근육이 성장하는 데에 쓰일 수 있도록 해야 됩니다.

이렇게 벌크업 방법에 대해서 알아보았는데

이번에 소개해드린 내용들을 참고하시어

건강하고 올바른 방법으로 원하시는 목표 이루시는데 도움을 받아보시기를 바랍니다.