줄넘기 칼로리 손쉽게 할 수 있는 운동으로 다이어트

저의 블로그에 찾아오는 모든 분들이

운동으로 건강을 되찾을 수 있을 때까지

열심히 건강과 운동을

알려드리도록 하겠습니다.

다이어트를 해야지 하면, 많은 분들이 운동을 할 마음을 먹게 됩니다. 보통 운동이라고 하면 헬스장을 생각하시는 분들이 많은데 헬스장의 경우에는 찾아가야 하는 등의 귀차니즘으로 인해 잘 가지 않는 경우가 많습니다.

어떤 분들은 등록을 할 때 한 번 다녀오고 신발을 찾기 위해 마지막날 다녀왔다라는 사람들도 있어요. 헬스장에 등록하고 운동을 제대로 하는 사람들이 생각보다 많이 없다는 것을 알 수 있습니다.

그래서 오늘은 집앞에서도 바로 할 수 있는 운동 줄넘기를 소개해볼게요. 비싼 비용을 지불하고 해야하는 운동은 망설여지기 마련이지만, 적은 비용으로 최대한 효과를 낼 수 있는 운동은 접근하기 쉬워 오히려 다이어트에 더 많은 도움이 되기도 합니다.

줄넘기

손쉽게 할수 있는 운동은 계단 오르기, 빠르게 걷기, 달리기, 줄넘기 등이 있으며 오늘 그 중에서도 줄넘기를 알아보겠습니다. 다이어트를 하기 위해서 줄넘기를 결심했다고 하면 몇개를 해야 하는지, 얼만큼 하면 칼로리가 소모되는지, 그리고 줄넘기를 하는 올바른 자세에 대해 궁금해 하실겁니다.

먼저, 줄넘기의 경우에는 준비물 줄넘기만 있다고 한다면 손쉽게 할 수 있어요. 줄넘기는 온 몸에 효과가 있는 운동입니다. 간단하게 할 수 있는 유산소 운동 중에서도 모든 몸을 사용해서 하는 전신 운동입니다. 시간 대비 칼로리의 소비가 많은 운동 중에 하나이기 때문에 다이어트에 좋은 운동이기도 합니다.

특히, 줄넘기를 하면 체지방 감소에 효과적이며, 지구력과 함께 체력 향상에도 좋습니다. 이 뿐만 아니라 줄넘기를 하면 골밀도를 증가시키는 효과도 볼 수 있다고 합니다. 쉽게 할수 있는 운동이지만 몸을 건강하게 만드는 효과도 좋은 줄넘기.

줄넘기 운동을 시간당 칼로리 소모량으로 계산해보면 수영과 인라인 스케이트, 자전거, 암벽등반 보다 더 칼로리 소비량이 많습니다. 다이어트를 계획하시는 분들이 궁금한 줄넘기 칼로리에 대해서 알아보겠습니다. 줄넘기를 했을 때 소모되는 칼로리는 사람마다 차이는 있어요.

하지만 평균적으로 계산을 했을 때 보면 30분의 줄넘기를 하면 약 335칼로리를 소모하는 것으로 알려져있습니다. 355칼로리는 수영과 복싱을 할 때 소모되는 칼로리와 비슷하다고 할 수 있습니다.

 

그럼 다이어트를 위해 하는 줄넘기는 몇개를 하면

좋은지에 대해 알아보면 보통 평범한 체력을

가지고 있는 사람이 줄넘기를 1000개 하는데 걸리는

시간은 15분 정도 소요된다고 합니다.

 

그러면 15분동안 1000개의 줄넘기를 하면

얼마나 줄넘기 칼로리가 소비되는지 궁금하게됩니다.

줄넘기를 1000개 하게되면 수치로 계산했을 때

약 167칼로리가 소모된다고 합니다.

줄넘기의 경우 전신 유산소 운동이기 때문에

운동을 시작하고 20분의 시간이 지나야

줄넘기의 효과를 볼 수 있습니다.

마지막으로 줄넘기를 할 때 

바른 자세에 대해서 알아보겠습니다.

손쉽게 할 수 있다고 해서

부상의 위험이 없는 것이 아닙니다.

 

부상 없이 다이어트 효과를 위해 줄넘기를 할 때

바른 자세를 알아보면 어깨를 비롯해서

온몸에 힘을 빼고 해야합니다.

줄넘기를 할 때 시선은 정면을 향하는 것이 좋으며

양 팔꿈치는 겨드랑이에 밀착해서 줄을 가볍게 

돌려주는 것이 좋습니다.

 

그리고 줄넘기 줄을 넘을 때는 너무 높이 뛰지 않고

발의 앞부분을 이용하여 착지를 할 때에도 

발 앞부분 부터 착지를 하는 것이 좋습니다.

또한, 횟수에 너무 집착하는 것 보다는 다양한 동작을 연습하면서 줄넘기의 속도와 비트가 비슷한 음악을 선곡해서 함께 하면 줄넘기를 할 때 더욱 효과가 좋다고 합니다. 

 

줄넘기로 운동효과를 보기 위해서는 최소 20분 이상 40분에서 60분 정도 하는 것이 좋습니다.

이번 포스팅은 줄넘기 칼로리에 대해 알아보았습니다.

손쉽게 할 수 있는 운동으로 건강을 챙겨보시기 바랄게요