케겔 운동방법 선택운동이 아닌 필수 운동으로 인식

요즘에는 남녀노소 불문하고 많은 분들이 건강에 신경을 많이 쓰고 계신 것 같습니다. 자신에게 맞는 방법으로 영양제를 챙겨먹거나 운동을 통해서 건강을 챙기시고 계십니다. 헬스, 필라테스 등 다양한 운동을 하고 계시는데 그 중 많은 사람들이 생소하지만 중요한 운동방법이 있습니다. 바로 케겔운동방법 입니다. 혹시 케겔 운동이라고 들어보신 적 있으신가요?

케겔 운동이란 골반 바닥의 근육을 더 강하게 단련하기 위해 할 수 있는 간단한 쥐기와 풀어주기 운동이라고 할 수 있습니다. 골반 근육 강화 운동의 종류는 매우 다양하지만 남녀노소를 가리지 않고 손쉽게 실행할 수 있으며, 운동 효과도 뛰어난 것이 바로 케겔 운동입니다.

올바른 케겔 운동방법에 대해 알고 실천해야 그만큼 더 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 골반 바닥은 정말 골반 바닥에 슬링, 즉 해먹을 형성하는 일련의 근육과 조직입니다.

 

이 슬링으로 장기가 제자리에 고정된다고 합니다.

골반 바닥이 약하면 변이나 방광을 조절할 수

없는 등의 문제가 생길 수 있습니다.

그렇다면 도대체 왜 케겔 운동을 하는지 알아보도록 하겠습니다. 여성과 남성 구분 없이 모두 케겔 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 여성분들은 임신, 출산, 체중 증가와 노화 등으로 여성의 골반 바닥을 악화시킬 수 있는 요인이 많습니다. 골반 바닥 근육은 자궁, 방광, 그리고 변을 지탱하는 중요한 기능을 하고 있습니다. 이때 근육이 약해지면 이 골반 장기는 여성의 질로 내려갈 수도 있습니다. 상당히 불평할 뿐 아니라 요실금도 유발할 수 있습니다.

 

케겔 운동방법으로는 10 회에서 15회씩 한 세트로 하루 2, 3차례 시행하면 좋습니다.

매일 꾸준히 해야 골반 근육이 강화되며 배와 엉덩이 근육이 같이 움직이지 않도록 주의하며 운동해야합니다. 요즘 남성들도 케겔운동을 많이 하고 계씹니다. 남성들은 나이가 들면서 골반 바닥의 근육이 약해지는 것을 느끼시는 분들이 계십니다. 이것은 만약 남성분이 전립선 수술을 받은 경우에 소변과 대변 모두 요실금을 유발할 수 있습니다. 여성의 골반 바닥 근육 찾는 방법을 설명드리겠습니다. 우선 케겔 운동을 처음 접할 때는 적당한 근육을 찾는 것이 어려울 수 있습니다.

 

그 근육을 찾는 방법으로는 소변을 보는 중간에 멈추게 함으로써 근육의 위치를 알아낼 수도 있습니다. 이 동작을 위해 사용하는 근육은 골반 바닥 근육입니다. 이 근육들이 수축하고 풀어줄 때 오는 느낌을 익숙하게 느끼셔야 합니다. 다만 이 방법은 케겔운동을 위한 목적으로만 사용해야 합니다. 소변을 정기적으로 시작하고 멈추거나 방광이 가득 차 있을 때 케겔 운동을 자주 하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.

 

방광을 불완전하게 비우면 요로감염의

위험이 높아질 수 있으니 조심하셔야 합니다.

만약 여전히 올바른 근육을 찾지 못한다면

산부인과 의사와 상담으로 해결이 가능합니다.

집에서 수행할 수 있는 루틴 만들기로 

90일동안 꾸준히 실행해야 

케겔운동으로 효과를 볼 수 있습니다.

 

남성들은 골반 바닥 근육을

정확히 식별하는 것이 어려울 수도 있습니다.

남성의 경우, 엉덩이에 힘을 주고 복부,

엉덩이 또는 허벅지의 근육을 조이지 않고,

항문을 꽉 쥐려고 노력하여야 합니다.

 

항문을 5초정도 힘있게 조여주고

그 후 5초정도 풀어주는 것을 원칙으로 합니다.

이렇게 100회정도 진행하면

케겔운동의 효과를 얻을 수 있습니다.

케겔운동의 어려움이 있다면 여성과

마찬가지로 소변의 흐름을 멈추는

연습을 할 수 있습니다.

 

골반 바닥 근육을 위치시키는 쉬운 

케겔 운동 방법이지만,

자주 연습해서는 안됩니다.

꾸준한 케겔 운동의 효과로 남자의 케겔운동은 전립선의 건강을 유지시켜주며 요실금 문제에도 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 또한 남자의 기능적 문제에도 좋은 영향을 주며 이것은 선택운동이 아닌 필수 운동으로 인식하여 꾸준히 하여야 좋은 효과를 누릴 수 있습니다.