웨이트 유산소 운동 원하시는 목적에 따른 운동으로 원하시는 몸매

여름이 코앞으로 다가오면서 여름휴가를 위해

몸매를 가꾸시는 분들이 늘어나고 있습니다.

 

겨울에는 패딩 안에 몸매를 숨길 수 있어

살이 쪄도 괜찮지만 여름은 옷이 가벼운 만큼

숨겨왔던 살들과 인사할 시간이 찾아왔습니다.

많은 분께서 헬스장에 등록하여 운동을 시작하지만

유산소를 먼저 해야 할지 웨이트를 먼저 해야 할지 궁금해하십니다.

 

오늘은 웨이트 유산소 운동 순서에 대해 

알아보도록 하겠습니다.

유산소 운동이라는 것은 호흡을 이용하여

많은 산소를 소모하는 운동으로 원활한 혈액순환과

체지방 감소는 물론 심폐지구력을 향상해줍니다.

 

저강도 장시간 운동이기 때문에

심폐지구력을 향상하는데 효과가 있습니다.

웨이트 운동은 무산소 운동이라고도 불리는데

산소를 이용하기보다는 에너지를 공급하여

강한 힘을 순간적으로 필요로 하는 운동입니다.

고강도 단시간 운동으로 순발력이 많이 요구됩니다.

 

우리 신체는 탄수화물을 먼저 사용하면서 소비한 후

단백질과 지방을 사용하기 때문에

다이어트가 목적이시라면 웨이트를 먼저

진행하셔야 합니다.

웨이트를 통해 탄수화물을 먼저 소비시킨 후

웨이트가 끝나고 유산소 운동을 30분정도 하시면

효율적으로 지방을 소비시킬 수 있습니다.

 

운동효율

 

또한 웨이트를 먼저 진행하면 컨디션이 좋을 때

근력을 이용할 수 있지만 유산소를 하고난 후에

웨이트를 할 경우 힘이 빠지게 되면서

효율이 떨어지게 됩니다.

살을 빼기 위해서는 유산소가 답이라고

생각하는 분들이 많으시지만 유산소만 해서

다이어트를 하는 것과 웨이트를 병행하여

살을 빼는 것은 몸매 차이가 확연히 납니다.

 

쳐지지 않고 탄탄한 몸매를 원하신다면

유산소와 웨이트를 병행하는 것이 중요합니다.

만약 다이어트가 목적이라기 보다

근육을 키우는 것이 목적이라면

유산소를 10분 정도 워밍업 한 후

웨이트를 하면 됩니다.

 

주의할 점은 근육 증진이 목적이라도

유산소를 반드시 해야 한다는 것입니다.

운동을 하기 전 워밍업이 필요한 이유는

우리의 몸은 운동을 하는 시간이 아니라면

자세가 한정되어 근육이 짧아지고 수축해 있습니다.

 

이 상태에서 갑자기 격한 운동을 하면

준비가 되지 않은 근육들이 놀라게 되어

부상을 당할 수 있으니 5분에서 10분 정도

러닝머신을 하거나 폼롤러로 몸풀기를 하면 됩니다.

앞서 설명해 드렸듯 운동을 할 때

이용하는 에너지원은 탄수화물 지방 단백질 순으로

소비하게됩니다.

 

탄수화물의 경우 근육가 간의 당원으로 저장되어 있고

웨이트 운동이 유산소 운동보다 탄수화물을 많이 사용합니다.

 

 

웨이트 운동을 통해 탄수화물을 사용한 후

지방으로 에너지원을 사용할 수 있는 시기를

당겨준다면 같은 시간 동안 유산소운동을 하더라도

효과적인 운동을 할 수 있습니다. 

 

웨이트 유산소 운동 순서를 정리하자면

스트레칭으로 근육을 풀어준 후 가볍게 워밍을 해주고

웨이트 트레이닝을 한 다음

유산소 운동과 스트레칭을 하면 됩니다.

 

개인마다 운동 목적이 모두 다르다 보니 순서를 다르게

해도 되지만 처음 운동을 하거나 아직 운동에

익숙하지 않은 분들은 유산소 후 웨이트를 할 때

집중력과 체력이 떨어져 원하는 효과가 안나옵니다.

 

요즘 성공적인 체중 감량을 위해

공복 유산소를 하는 분들이 많습니다.

공복 유산소는 단기간 체중 감량에 효과적이지만

단백질도 함께 빠지기 때문에 근손실이 많이 일어나

장기적으로 권장해드리지 않습니다.

 

또한 공복 상태에서 유산소를 무리하게 되면

어지럼증으로 부상을 당할 수 있으니

당이 들어있는 음료를 섭취한 후 운동하면 됩니다.

지금까지 많은 분께서 궁금해하시는

웨이트 유산소 운동에 대해 알아보았습니다.

운동하는 목적에 따라 운동 순서가 달라질 수는 있지만

처음에는 권장해 드리는 순서로 하신 다음

내 몸에 맞는 운동을 찾으시는 것을 권해드립니다.

또한 무작정 다른사람이 효과를 봤던

운동 순서를 따라 하는 것보다

나에게 맞는 운동 순서를 찾아야 합니다.

 

오늘 알려드린 내용을 토대로 원하시는 목적에 따른 운동을 하셔서

원하시는 몸매를 만드시길 바랍니다.