식단조절 운동효과 아름다운 몸매, 원하는 몸매 만들기

운동효과를 높이기 위해 운동의 강도와 횟수를 올리는

운동을 하는 것도 좋지만 운동과 함께 식단조절을

함께한다면 운동효과가 더욱 더 높아지게 됩니다.

 

하지만 많은 분께서 말씀하시는 것이

운동보다 오히려 식단조절이 더 힘들다는 것입니다.

세상에는 맛있는 음식이 많고

아는 맛이라고 하지만 그 맛을 알기 때문에

더욱 더 유혹을 참지 못하게 됩니다.

 

또한 무리하게 식단조절을 하는 분들이 계시는데

단식이나 원푸드 다이어트는 단기간 다이어트 효과를

얻을 수 있지만 장기적으로 할 수는 없습니다.

예를 들어 고구마만 먹고 다이어트를 했지만 

일반식으로 돌아오는 순간 요요현상이 일어나게 됩니다.

그렇기에 요요현상을 방지하기 위해서라도

내가 실행할 수 있는 적절한 식단조절을 해야 합니다.

 

오늘은 식단조절 운동효과에 대해

알아보도록 하겠습니다.

 

식단조절을 할 때는 평소 먹던 양보다 적게 먹는 것이 중요합니다.

운동목적

 

또한 운동 목적에 따라 식단조절을 다르게 할 수있는데

만약 다이어트가 목적이라면 현재 섭취중인

일반식에서 양을 줄이는 것만으로 충분한 효과를

볼 수 있습니다.

 

하지만 근육량 증진이나 근육 키우기가 목적이라면

식단에 많은 변화를 줘야 합니다.

탄수화물을 줄일 수 있는 만큼 줄여야 하며

나트륨을 최소화하고 단백질량을 높여야 합니다.

단백질 쉐이크도 도움이 되지만

계란이나 닭가슴살 등을 섭취하는 것이

건강에 좋고 비타민이 풍부하게 함유된 과일과

함께 먹는다면 식단조절을 충분히 할 수 있습니다.

 

단, 과일에는 당분이 많이 함유되어 있어

많은 양을 섭취하면 오히려 살이 찔수 있다는 것을

알고 계셔야 합니다.

식단조절 운동효과에서 다이어트를 할 때

식사가 반이라는 이야기가 있습니다.

 

기존보다 지방을 20퍼센트 더 낮춰주셔야 하며

칼슘같은 영양분은 평소보다 1.5배 이상 

보충해 주셔야 합니다.

이는 근력 향상과 기초대사 소실 방지를 위해

꼭 필요한 것으로 식단조절 시 필요한 영양소는 음식으로

채울 수 있지만 전용 제품으로 간편하게 보충할 수 있습니다.

 

실제로 운동을 다 하고 집에 와서 식단 조절을 위해 음식을

챙겨먹는 것은 절대로 쉬운 일이 아닙니다.

귀찮아서, 시간이 늦었다는 이유로 대충 챙겨 먹거나

인스턴트 등 간단하게 먹을 수 있는 것을 섭취하여

오히려 운동효과를 떨어뜨리게 됩니다.

 

이럴 때는 전용 제품으로 보충하는 것도 괜찮은 방법입니다.

식단 조절을 할 때는 일주일에 한번 치팅데이를

설정하는 것도 많은 도움이 됩니다.

치팅데이

 

몇 달 동안 식단조절만 하면 의지가 사라져 갑자기 폭식을 하게 될 수 있습니다.

치팅데이는 평소에 식단조절을 하면서 일주일에 하루 맛있는 음식을 섭취하는 날 입니다.

 

문제는 치팅데이 때 폭식을 하게 되면 식단조절로 돌아가기 힘든 것은 물론

영양분이 신체에 들어가게 되면 더 많은 영양분을 수용하고자

할 수 있으니 폭식이나 심한 과식은 삼가시길 바랍니다. 

우리 몸은 에너지원을 소비하게 되는데 체지방을 태우면서 살이 빠지게 됩니다.

 

단순히 몸무게에 집중하면 오히려 살이 찌기

쉬운 체질로 바뀔 수 있는데 체내에 영양분이

충분히 공급되지 않아 에너지를 지방으로

저장하기 때문입니다.

몸무게는 줄어 보일 수 있지만 근손실이 일어나면서 빈자리를 지방이 채워 몸무게가 더 많이 나가는 체형을 가지게 됩니다.

 

또한 식단 조절 없이 운동을 하게 되면 우리가 먹은 칼로리를 운동으로 모두 소비할 수 없습니다.

그렇기에 식단조절과

운동은 실과 바늘 같은 존재입니다.

운동 없이 식단조절만 하게 되면

오히려 살이 찌는 체질로 변하고

식단 없이 운동하면 소화하는 정도의 효과만

가져다 줍니다.

 

식단조절을 할 때는 다른 사람이 했던 방법을

그대로 적용하는 것 보다 개인의 활동량과

신체에 따라 섭취량과 식단을 다르게 설정해야 합니다.

본인의 운동 수행 능력과 신체 등을 충분히

고려하신 후 적절한 식단을 구성하면 됩니다.

 

식단조절 운동효과는 떼려야 뗄 수 없는 관계인 만큼

아름다운 몸매, 원하시는 몸매를 만드시기 위해서

반드시 두 가지를 합께 병행해 주시길 바랍니다.