전체 글81 오른쪽 어깨 통증 건강한 어깨를 위해 노력하는 자세 오늘은 오른쪽 어깨 통증 원인에 대해 제대로 살펴보려고 합니다. 먼저 우리의 신체 일부 중 어깨는 360도 가동범위가 가능한 유일한 관절이고, 그중에서 상체로 많이 쓰이는 곳이 바로 어깨입니다. 그럼에도 불구하고 팔을 머리 위로 들어 올리거나 힘껏 뻗는 자세를 일상 속에서 자주 취하기 힘든 게 현실이죠, 또한 일상 속에서 대부분 사람들이 오른손잡이이기 때문에 오른쪽 어깨를 많이 쓸 수밖에 없어 오른쪽 어깨 통증이 적지 않게 발생합니다. 그렇다 보니 어깨 통증이 발생하면 가볍게 근육통이나 오십견의 질환들을 머리에 떠올리곤 하는데 막상 검사하면 다른 질환일 경우도 많아요. 병원에 이미 가서 진단을 받을 시기엔 더 많은 질병이 진행될 수 있는 상황이 올 수 있습니다. 그래서 오른쪽 어깨 통증에 대한 원인과 증.. 2022. 12. 8. 루틴 뜻 몸도 마음도 건강해지는 나만의 습관 최근 연예인들이나 인플루언서들의 규칙적이고 건강한 삶이 주목을 받게 되면서 루틴이라는 단어를 많은 분들이 사용하고 계신 것 같아요! 요즘 SNS에서 유행하는 매일 아침에 일어나서 부기를 빼는 차 한잔 마시기, 매일 요가 및 필라테스 하기 등 이런 모든 일련의 습관들이 바로 루틴이라고 할 수 있는데요. 작년에 온앤오프라는 예능에 나왔던 옥주현 배우가 루틴이라는 단어를 사용하면서 나만의 루틴 세우기가 붐이 일었던 적이 있던 이후로 꾸준히 관심을 받고 있는 것 같습니다 오늘은 저와 함께 루틴이라는 단어의 뜻이 무엇인지 알아보고 또 어떤 상황에서 어떤 의미로 사용하면 좋을지 루틴 뜻에 대해 한번 살펴보겠습니다. 루틴을 일단 사전으로 먼저 찾아보면 특정한 작업을 실행하기 위한 일련의 명령,, 프로그램의 일부 혹은.. 2022. 12. 8. 라운드 숄더 원인 건강을 위한 시간은 아무리 써도 아깝지 않습니다 라운드 숄더는 그대로 직역했을 때 둥근 어깨를 말합니다. 어깨가 안쪽으로 말려있거나 등이 굽고 거북목인 경우를 모두 라운드 숄더의 개념에 포함시킬 수 있습니다. 어깨, 등, 목은 서로 긴밀한 연관이 있기 때문입니다. 라운드 숄더라고 해서 어깨만 관리를 한다면 이것은 실패한 라운드 숄더 교정이라고 할 수 있습니다. 라운드 숄더는 여러 가지 상태로 나눌 수 있습니다. 팔이 안 쪽으로 돌아가서 말린 어깨도 라운드 숄더입니다. 한쪽 팔을 내리고 안쪽으로 돌려봤을 때 손등이 정면을 향하면서 자연스럽게 어깨가 나오는 것을 말린 어깨로 볼 수 있으며 팔이 안쪽으로 돌아가는 자세는 라운드 숄더 원인이 될 수 있습니다. 다음은 어깨뼈가 앞으로 나오면서 말린 어깨입니다. 견갑골이라고 하는 날개뼈로 인한 라운드 숄더 문제로.. 2022. 12. 8. 여성호르몬 음식 문제를 예방하고 개선하는 데 도움 여성호르몬인 에스트로겐은 체내에 400여개 부위에 있습니다. 피부, 출산, 가슴, 생리 등의 여성의 몸에 다양한 영향을 끼칩니다. 에스트로겐의 분비가 줄어들게 되면 여러 질병이 발생하게 됩니다. 갱년기 증상, 체중 증가, 골다공증, 노화 가속, 질 건조증 등이 바로 여성호르몬 부족으로 인해서 생기는 증상입니다. 노화가 시작되면 특히 에스트로겐이 감소하기 때문에 이러한 질환을 예방하기 위해서라도 여성호르몬 관리를 진행해 주는 것이 좋습니다. 의학적인 도움을 받을 수도 있겠지만 집에서도 쉽게 할 수 있는 식이요법으로 여성호르몬 증가에 도움을 받아보시길 바랍니다. 오늘은 여성호르몬 음식 몇 가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 여성호르몬에 좋은 음식 첫 번째는 석류입니다. 석류는 미녀들이 즐겨 먹는다는 인식이 .. 2022. 12. 7. 고관절 위치 아프기 전에 미리 건강 예방 흔히 우리 인체에서 뼈와 뼈가 연결되어 자유롭게 움직일 수 있는 부위를 가리켜 관절이라고 부릅니다. 이는 부위에 따라 엉덩이관절로 불리는 고관절 위치하여 있는데, 정확하게는 골반과 대퇴골을 잇고 있습니다. 외형적으로는 골반 뼈의 일부인 소케트 모양으로 생긴 비구두와 넓적다리 윗부분의 동그란 구형의 대퇴골두로 이루어져 있습니다. 골반을 통해 전달되는 체중을 지탱하고 있어 걷기, 달리기 등의 다리 운동이 가능하도록 하는 부위이고, 간편하게 고관절이라고 불립니다. 구조적으로 살펴보면 골반의 컵 모양이 생긴 비구부분, 대퇴골의 둥그런 머리 부분이 만나 형성된 우리 몸에서 가장 큰 관절입니다. 두개의 뼈 사이 조직의 종류에 의거하여 섬유, 연골, 윤활으로 구분됩니다. 이는 연골과 지방이 분포되어 움직이는 완충작용.. 2022. 12. 7. 가임기 계산법 컨디션 잘 살피면서 좋은 건강 유지 최근 건강한 성생활에 대해서 관심을 갖고 계시는 분들이 늘어나고 있는데요, 각종 피임기구 등을 사용하시면서 여러 가지 질병에 대한 예방도 하시고 이것저것 신경 써야 될 것들이 많은 요즘입니다. 이번 포스팅에서는 저와 함께 가임기 계산법에 대해서 알아보도록 하겠습니다! 아마 여성분들이라면 내 몸만큼 남성분들보다 가임기, 배란일과 같은 용어에 더 친숙하실 텐데요, 임신을 계획하고 계시는 분들에게도 임신을 원하지 않는 분들에게도 이러한 용어들에 대해서 정확히 알아두시고 날짜에 대한 계산을 하시는 것이 정말 중요합니다. 먼저 가임기란 말 그대로 임신이 가능한 기간을 뜻하는 말로, 여성의 몸 속에서 배란이 되는 시기인 배란일 전후로 3에서 5일 정도의 기간입니다. 이때 임신 가능성이 높기 때문에 계획적으로 임신을.. 2022. 12. 7. 케겔 운동방법 선택운동이 아닌 필수 운동으로 인식 요즘에는 남녀노소 불문하고 많은 분들이 건강에 신경을 많이 쓰고 계신 것 같습니다. 자신에게 맞는 방법으로 영양제를 챙겨먹거나 운동을 통해서 건강을 챙기시고 계십니다. 헬스, 필라테스 등 다양한 운동을 하고 계시는데 그 중 많은 사람들이 생소하지만 중요한 운동방법이 있습니다. 바로 케겔운동방법 입니다. 혹시 케겔 운동이라고 들어보신 적 있으신가요? 케겔 운동이란 골반 바닥의 근육을 더 강하게 단련하기 위해 할 수 있는 간단한 쥐기와 풀어주기 운동이라고 할 수 있습니다. 골반 근육 강화 운동의 종류는 매우 다양하지만 남녀노소를 가리지 않고 손쉽게 실행할 수 있으며, 운동 효과도 뛰어난 것이 바로 케겔 운동입니다. 올바른 케겔 운동방법에 대해 알고 실천해야 그만큼 더 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 골.. 2022. 12. 7. 줄넘기 칼로리 손쉽게 할 수 있는 운동으로 다이어트 저의 블로그에 찾아오는 모든 분들이 운동으로 건강을 되찾을 수 있을 때까지 열심히 건강과 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트를 해야지 하면, 많은 분들이 운동을 할 마음을 먹게 됩니다. 보통 운동이라고 하면 헬스장을 생각하시는 분들이 많은데 헬스장의 경우에는 찾아가야 하는 등의 귀차니즘으로 인해 잘 가지 않는 경우가 많습니다. 어떤 분들은 등록을 할 때 한 번 다녀오고 신발을 찾기 위해 마지막날 다녀왔다라는 사람들도 있어요. 헬스장에 등록하고 운동을 제대로 하는 사람들이 생각보다 많이 없다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 오늘은 집앞에서도 바로 할 수 있는 운동 줄넘기를 소개해볼게요. 비싼 비용을 지불하고 해야하는 운동은 망설여지기 마련이지만, 적은 비용으로 최대한 효과를 낼 수 있는 운동은 접근하.. 2022. 12. 7. 햄스트링 스트레칭 방법 숙지하고 부상없는 운동 예전에는 햄스트링 부상은 운동선수만 일어나는 것이라고 여겨졌습니다. 많은 분이 잘 모르는 부위이거나 스트레칭을 어떻게 진행할지 모르는 경우도 많았습니다. 하지만 최근에 헬스를 즐기시는 분들이 늘어나면서 일반인에게도 잘 일어나는 경우가 많아졌습니다. 그만큼 햄스트링 스트레칭 방법을 알게 된다면 앞으로는 운동하면서 부상될 위험이 줄기 때문에 오늘은 햄스트링 방법에 대해서 알아가보도록 하겠습니다. 첫번째 방법은 많은 분들이 햄스트링 스트레칭에 대해서 알고 있지만 그중 먼저 스트레칭을 했을 때 첫 번째로 느낌이 잘 오는 자세로 알려졌습니다. 누워서 다리를 높이 올려주고 난 후 유지하면 허벅지 뒤쪽부분이 신전되면서 힘스트링 스트레칭을 시원하게 할 수 있습니다. 만일 햄스트링에 손상이 왔다면 이 동작을 하기가 힘들.. 2022. 12. 7. 벌크업 방법 건강하고 올바른 방법으로 원하는 목표 한 걸음 최근 자기관리가 새로운 트렌드로 떠오르고 있는데, 자기가 원하는 목적에 맞추어서 다양한 방법으로 운동을 하고 계시는 것을 알 수 있어요. 흔히들 벌크업이라고 하면 몸의 사이즈를 키우는 방법으로 운동선수들이 많이 사용해왔지만 이제는 일반인들도 벌크업 방법을 통해서 본인이 추구하는 몸매로의 변화를 꾀하고 있습니다. 벌크업은 높은 강도의 운동을 함께 하면서 식사 섭취량도 함께 늘려 우리 몸속에 양질의 탄수화물 및 단백질과 기타 영양소들을 충분하게 공급시키고 있습니다. 체중뿐만이 아니라 근육량을 지속적으로 높은 상태로 유지하는 것이라고 생각해 주시면 됩니다. 조금 더 쉬운 예시를 통해서 비유를 하자면 하나의 조소를 하기 위해서는 처음에는 여여러가지 부속 재료들을 덧붙이게 됍니다. 전반적으로 제대로 다듬어 지지 .. 2022. 12. 7. 근력 측정방법 건강과 직결되어 있는 근력 이번에 소개할 정보는 바로 근력 측정방법입니다. 먼저, 근력에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근력이라고 하는 것은 근육의 힘, 또는 그 힘의 지속성을 의미하고 있습니다. 근육 수축에 의하여 생기는 근육의 힘을 말하며, 근육을 자유롭게 하여 단축된 장력이 일정할 때 신체 부위가 실제로 움직이는 동적인 상태에서 근력을 등장성근력이라고 합니다. 고정된 물체에 힘을 가할 때처럼 신체 부위에 이동 없이 정적인 상태에서의 근육의 힘을 등척성 근력이라고 합니다. 근력은 30세 정도까지는 증가하는 경향이 있으니 중년기에는 약간 떨어지고 노년기에는 감소를 하게 됩니다. 하지만 규칙적인 운동에 의하여 30에서 50%정도 까지는 늘 수가 있고, 노년기에 감소하는 양도 줄일 수 있습니다. 평균적으로 여자는 남자의 2/3정도,.. 2022. 12. 7. 헬스 여자 식단조절 적절한 식사 루틴을 통해 높이는 운동 효율 운동할 때 운동 그 자체보다 중요한 것이 바로 식단입니다. 적절한 영양섭취, 그리고 올바른 식사루틴을 따르는 것이 필요합니다. 만약 무작정 먹는 것을 줄이거나 너무 적게 먹게 된다면 오히려 운동의 효율이 떨어지게 되고 근육이 잘 생성되지 않게 됩니다. 경우에 따라서는 지방 분해 속도가 더 느려지기도 하고 살이 잘 빠지지 않는 체질이 될 수도 있습니다. 이를 막기 위해서는 헬스 여자 식단조절 방법을 알아야 하는데, 포스팅을 통해서 정보를 얻어 가시길 바랍니다. 헬스를 하시는 분들의 경우는 주로 탄력 있는 몸매를 원해서 시작하는 경우가 많으실 겁니다. 왜냐하면 단순히 체중 감량을 위한 것이라고 한다면 유산소 운동의 효과가 더 크기 때문입니다. 런데이 같은 인터벌 트레이닝 그리고 슬로우 버피같이 심박수를 올리.. 2022. 12. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
