라운드 숄더 원인 건강을 위한 시간은 아무리 써도 아깝지 않습니다

 

라운드 숄더는 그대로 직역했을 때 둥근 어깨를 말합니다. 어깨가 안쪽으로 말려있거나 등이 굽고 거북목인 경우를 모두 라운드 숄더의 개념에 포함시킬 수 있습니다.

어깨, 등, 목은 서로 긴밀한 연관이 있기 때문입니다. 

라운드 숄더라고 해서 어깨만 관리를 한다면

이것은 실패한 라운드 숄더 교정이라고 할 수 있습니다.

 

라운드 숄더는 여러 가지 상태로 나눌 수 있습니다.

팔이 안 쪽으로 돌아가서

말린 어깨도 라운드 숄더입니다.

한쪽 팔을 내리고 안쪽으로 돌려봤을 때 손등이

정면을 향하면서 자연스럽게 어깨가 나오는 것을

말린 어깨로 볼 수 있으며 팔이 안쪽으로 돌아가는

자세는 라운드 숄더 원인이 될 수 있습니다.

 

다음은 어깨뼈가 앞으로 나오면서 말린 어깨입니다.

견갑골이라고 하는 날개뼈로 인한 라운드 숄더 문제로

어깨를 앞으로 내밀었을 때 어려운 경우

팔을 앞으로 보내보고 어깨뼈가 등 가운데에서

멀어진다고 느껴지면 라운드 숄더라고 볼 수 있습니다.

그 외에는 거북목, 굽은 등이 라운드 숄더라고 볼 수 있습니다.

그렇다면 라운드 숄더의 원인이 되는 것은 무엇인지 알아보겠습니다. 라운드 숄더의 원인은 사실 그렇게 찾기 쉽지 않습니다. 굽은 등, 말린 어깨로 인해서 거북목까지 동반한 라운드 숄더가 된다는 걸 알기에 등이 굽거나 어깨가 말리는 자세를 하지 않도록 해야 합니다.

굽은 등, 말린 어깨가 라운드 숄더의 원인인 것입니다.

팔짱을 끼거나 뒷짐을 지고, 잘못된 업무 자세 등의

잘못된 자세가 생활습관이 될 경우에 

라운드 숄더가 될 수 있습니다.

현대인들은 스마트폰과 컴퓨터를 사용할 때 양팔을 들려 올려서 가슴을 안쪽으로 모은 자세를 취하게 됩니다. 이 자세를 지속해서 하게 되면 수축성 긴장상태를 만듭니다. 근육이 수축한 상태에서 장시간 방치하게 되면 근육이 딱딱해지고 짧아지게 됩니다.

짧아진 가슴 근육과 다르게 척추와 날개뼈를 잇는

견갑근과 능형근은 이완성 긴장 상태가 지속되어

근섬유가 늘어나고 약해지게 됩니다.

 

수축과 이완이 반복되어야 할 근육이 

그렇지 못하게 되어 만성 통증을

유발하게 되는 것이라고 할 수 있습니다.

뒤에서 늘어난 근육이 끊어지지 않기 위해

버티고 있는 상황으로 짧아진 근육은

계속해서 잡아당기는 현상이 생깁니다.

 

이러한 상태 지속 시 어깨가 앞으로 말리게 됩니다.

이렇게 되면 등이 결리는 등의 통증이 생길 수 있습니다.

올바른 자세를 매 시간 유지하기가 절대 쉽지 않습니다.

평소 자세를 바꾸라는 말이 적합한

라운드 숄더 없애는 방법입니다.

 

하지만 그것이 어렵다는 것을 알기에

스트레칭과 마사지를 하는 것이 라운드 숄더

원인을 제거하는데 적합하다고 말씀드리고 싶습니다.

어깨 운동을 꾸준하게 하는 것만으로도

라운드 숄더를 어느 정도 개선할 수 있으며

이마저도 어려운 경우라면 어깨 교정 밴드를

착용하는 것도 권유해 드리고 싶습니다.

 

간단하게 라운드 숄더를 교정할 수 있는 스트레칭을

몇 가지 알려드리도록 하겠습니다.

첫 번째는 가슴근 스트레칭으로 몸을 일자로 쭉 편 상태에서 팔꿈치부터 손을 양쪽 문턱에 기대고 런지 동작을 해주는 것입니다. 가슴을 앞으로 내밀어 주면서 가슴 근육을 늘려줍니다. 3회에서 5회 반복해 주시는 것이 좋습니다.

능형근 강화 운동은 벽에 엉덩이 뒤통수 등을 붙인 상태로 팔을 90도로 어깨 높이까지 올려줍니다. 이후 팔꿈치와 손등을 벽에 붙이고 10초를 버텨줍니다. 10회 반복하고 2세트에서 3세트를 하는 것이 적합합니다.

간단하게 시간을 많이 내지 않고도 할 수 있는 스트레칭입니다. 

 

마사지를 받는 것으로 뭉친 어깨나 등 근육을 풀어주려고 하시는 분들이 있는데 이는 일시적이고 매우 단기적인 방법으로 라운드 숄더 원인이 되는 문제를 해결하는 데는 절대 적합하지 않습니다.

말씀드린 스트레칭을 통해서 약해진 근육을

강하게 해 주고 강해진 근육을

다시 늘려주는 과정이 필요합니다.

 

마사지, 스트레칭을 병행한다면 더욱 좋고

말씀드린 것처럼 올바른 자세로 업무를 하거나

스마트폰, 컴퓨터를 이용하는 것을 권유해드립니다.

건강을 위한 시간은 아무리 써도 아깝지 않습니다.