전체 글81 남자 헬스 루틴 부상당하지 않게 기본자세 올바르게 숙지 요즘, 건강을 위해 그리고 여름동안 야식으로 인해 급격하게 늘어난 살을 빼기 위해 헬스장의 문을 두드리는 분들이 많아요. 그래서 오늘 제가 남자 헬스 루틴에 대해 언급해볼 것 입니다. 헬스를 처음으로 시작하시는 분들은 오랫동안 운동을 해온 ㅅ람과 같은 루틴으로 따라하기에는 무리가 있습니다. 알고 있으면 좋은 헬스를 처음 시작하시는 분들을 위해 준비했습니다. 운동을 시작하는 초보가 하면 좋은 운동을 익히기 3개월간 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 지속적으로 꾸준히 초보 때 해야 하는 운동으로 루틴을 만들면 몸에 기본적인 근력을 키우는데 좋습니다. 그럼, 지금부터 처음으로 운동을 시작하는 남자분들을 위한 기본적인 근력을 키우는데 좋은 헬스 루틴을 소개하겠습니다. 루틴으로 할 수 있는 운동 중의 기본적인.. 2022. 12. 7. 디트레이닝 극복 방법과 함께 건강한 삶 요즘 날씨도 덥고 습한데다 비가 자주내려서 외부운동을 못하는 날이 많아졌습니다. 간간히 홈트레이닝을 하거나 헬스장을 방문하기도 하지만 런닝 등 유산소 운동은 외부에서 진행하는 것이 좋은데요. 날씨의 영향으로 외부운동을 쉬다보니 자연스레 몸도 마음도 해이해지면서 실내 운동 또한 대충하게 된 것이 사실입니다. 이렇게 운동을 조금씩 쉬게 되니 죄책감도 들고, 몸이 뻐근해 지는 느낌도 생기더랍니다. 물론 운동 중에 적정기간의 휴식기간도 필요하지만 휴식기간이 길어지다 보면 운동으로 끌어올려둔 신체 능력이 다시 떨어지기 마련입니다. 그래서 오늘은 디트레이닝 현상에 대해 자세히 알려드리려고 합니다. 디트레이닝이란 트레이닝에 의해 증가한 에너지가 트레이닝을 중지하면 감소되는 과정입니다. 트레이닝 효과의 감속 속도는 트.. 2022. 12. 7. 운동 전 먹으면 좋은 음식 더욱 큰 효과를 줄 수 있는 음식들 참고 건강을 위해 하는 운동, 조금 더 운동의 효과를 줄 수 있는 팁을 오늘 알려드리도록 할게요. 오늘 제가 알려드리는 팁은 바로 운동 전 먹으면 좋은 음식 입니다. 보다 건강하게 운동을 할 수 있는 효과적인 방법 중에는 식단을 조절하는 것이 좋으며, 운동을 하기 전에 먹으면 더 좋은 음식들을 알아보고 참고해 보시기 바랍니다. 운동을 하기전에 먹으면 좋은 음식 첫번째는 커피입니다. 커피는 운동 능력을 올려주고 열량 소모를 증가해 주는 등의 효과를 일으킵니다. 한마디로 정의하자면 운동 부스터라고 할 수 있으며 일반 아메리카노나 블랙커피가 좋으며 커피외에 다른것이 섞인 믹스커피 등은 제외라는 점 기억해주세요 운동을 하기 전에 먹으면 좋은 두 번째 음식에 대해서 바로 알아보도록 하겠습니다. 두 번째 음식은 바로 바.. 2022. 12. 7. 조깅운동효과 날이 풀리면서 하기 좋은 운동 오늘은 조깅운동효과에 대해 자세히 소개해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 운동을 갑작스럽게 하게 되면 관절이나 근육이 다칠 수 있어서 주의해야 합니다. 이때 근육이나 관절에 무리가 가지 않으면서 쉽게 운동할 수 있는 것이 조깅인데, 조깅을 하게 되면 조깅효과는 무엇이 있는지 궁금하실 겁니다. 운동할 때는 보통 운동기구나 비용을 들여 해야 한다고 생각을 많이 하는데 우리의 몸은 뛰기, 걷기만 해주더라도 전신 운동이 가능한 운동입니다. 조깅은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이며 내몸에 쌓인 지방을 빠르게 분해하는데 매우 효과가 큰 운동입니다. 또한 몸에 무리가 가지 않아 체력을 단계적으로 높이고 회복시키는데 탁월합니다. 이를 위해선 30분 이상 조깅을 지속해야 지방분해 효과를 얻을 .. 2022. 12. 7. 헬스장 고르는 방법 잘 놓치는 부분까지 꼼꼼하게 체크 자기관리를 하는 계절이었던 만큼 많은 분이 자기관리를 꼼꼼히 하려고 하실 거에요. 작은 생활습관 하나일 수도 있겠지만 이러한 것이 변화하면 많은 부분이 변화할 수 있따는 것을 알려드릴 수 있습니다. 자기관리를 하는 분은 대부분 운동을 하실 텐데, 자신에게 주어진 몸을 조금 더 건강하게 만들고, 좋은 상태로 만드는 것을 원하기 때문이라고 말씀해드릴 수 있습니다. 운동하기 위해서 많은분이 하시는 것은 바로 헬스장을 등록하는 것일 겁니다. 스스로 운동을 하려고 하다 보면 여러가지 제약이 있는 것은 물론이고, 동작 하나도 꼼꼼하게 하지 못할 수도 있기 때문이에요. 그리고 기구가 없다 보니 많은 분이 어려움을 겪을 수 있다는 것을 누구보다 더 잘 알고 있습니다. 그래서 많은 분이 헬스장에 다니는 것인데, 헬스장 .. 2022. 12. 7. 허리에 안좋은 운동 나에게 잘맞는 운동으로 건강한 하루 허리 건강에 대한 관심은 모두에게 해당되는 것 같은데요. 오늘은 허리에 안좋은 운동 생각보다 더 많은 종류가 있다는 사실과 함께 왜 하지 말아야 하는지 함께 알아보도록 할게요! 허리디스크가 있으신 분들이라면 자세와 함께 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 많이 나갈 경우 무게가 고스란히 척추에 전해지며 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 평소에 저도 운동을 열심히 하면서 특히 코어를 위한 집중 케어를 받고 있는데, 생각보다 너무 힘들더군요, 그래도 매번 운동하면서 다짐하는 것은 이 모든 운동이 미래의 나를 위한 것이라고 생각하면서 즐겁게 하려고 노력하고 있습니다. 디스크라는 것 알고 계시죠? 갑자기 허리에 통증이 엄청나게 발생하고 심한 경우에 다리가 저리기까지 하는데 이건 다 허리를 무리하게 사.. 2022. 12. 7. 근력운동 호흡 우리 몸을 위해 중요한 호흡 요즘 운동에 관심을 갖는 분들이 많아졌습니다. 작은 운동이라도 하여 자기관리를 하려고 하는 분들을 쉽게 볼 수 있는데요. 수영, 테니스, 달리기, 축구 등 다양한 스포츠가 있지만 쉽게 접할 수 있는 것은 바로 헬스나 필라테스, 요가와 같은 부분이라는 것을 알 수 있습니다. 집에서 간단하게 홈트레이닝을 하는 분들도 많은 만큼 오늘 다룰 주제는 근력 운동과 함께 호흡하는 방법을 알려드리려고 합니다. 근력운동을 하는 분들이 많은데, 호흡하는 방법도 이번시간에 함께 배우실 것입니다. 물론 처음부터 호흡에 신경을 쓰는 것은 거의 불가능하다고 설명드릴 수 있겠습니다. 당장 동작 하나를 하는 것도 정말 힘들고 정신이 없어서 호흡을 하는 것은 불가능에 가깝습니다. 그래도 운동을 가르치는 입장에서는 계속해서 호흡하라고 .. 2022. 12. 6. 요일별 헬스 효율적이면서 건강한 생활 루틴 다이어트를 위해 구체적 계획 없이 무작정 운동을 하는 것보다 요일별 헬스 같은 전략적 운동을 통해 다양한 방식을 번갈아 병행하는 것이 좋습니다. 지루함이 덜하여 장기적으로 실천할 수 있기에 더욱 효율적인 방법이라고 설명드릴 수 있는데요 이번 시간에는 유명한 코치 조언을 바탕에 둔 저강도, 중간, 고강도, 근력, 유산소 등의 다양한 트레이닝법을 바꿔가면서 보다 질리지 않고 꾸준하게 운동할 수 있는 요일 전략을 소개해 드릴게요. 먼저 일요일은 평일 업무 등으로 바쁜 생활을 지속하는 때에 비해 비교적 여유로운 시간이 주어지면서 그동안 밀린 잠을 푹 자면서 쉬고 싶은 욕구가 많아집니다. 따라서 토요일, 일요일은 각자의 컨디션에 따라 휴식을 취하면서 동시에 좋은 음식을 충분히 드시는 것도 좋습니다. 만약 시간이 .. 2022. 12. 6. 여자 근육량 평균 습관이 들 때 가지는 꾸준한 노력 백세시대인 만큼 자기관리를 위해서 운동하는분들이 정말 많습니다 무작정 운동을 하는 것 보다는 여러가지 기본적인 상식들은 알아두는 것이 보다 효율적인 운동에 도움이 되기 때문인데요 오늘은 여자 근육량 평균과 같은 몇 가지 사항을 함께 알아보려고 합니다 이미 알고있는 분들도 많이 계시겠지만, 여자의 근육량 평균은 남자보다 적은데요. 본인 몸무게 기준 약 34%정도로 약 40%에 달하는 남자에 비해서 확실하게 적은 수치를 차지하고 있습니다. 예를 들어서 체중이 50kg라고 가정할 때 여기에 0.34를 곱한 17kg 정도가 평균적4인 근육량이라고 할 수 있습니다. 따라서 헬스장이나 병원에서 인바디를 재고 여자 근육량 평균보다 적은 수치로 나왔다면 무작정 체중을 줄이기 보다는 꾸준한 운동을 통해서 근육을 늘려주는.. 2022. 12. 6. 예쁜 복근 만드는 방법 세가지 순서로 원하는 복근 만들기 복근이 선명하게 드러나는 연예인을 볼 때마다 내 몸에 예쁜 복근이 있는 상상을 한번 쯤 해보셨을 겁니다. 살아가면서 한 번이라도 복근이 생긴다면 어떨까 생각해 보지만 복근은 평생 가지지 못할 가능성이 있습니다. 힘들게 운동하고 먹고 싶은 것을 참으며 식단 조절까지 병행하지만 복근은 조금만 잘못해도 흔적조차 찾기 힘든 부위이기도 합니다. 오늘은 예쁜 복근 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 남녀 모두 해당하는 방법 복근을 만들고 싶은 마음은 남녀 모두 똑같으며 11자 복근인지 왕자 복근인지에 따라 만드는 방법이 다르지만 오늘 소개해드릴 운동은 남녀 모두에게 해당하는 방법입니다. 예쁜 복근을 만들기 위해서는 먼저 복부의 지방층을 줄여나가면서 근육을 길러야 합니다. 내장지방부터 겉으로 보이는 두꺼운 지.. 2022. 12. 6. 식단조절 운동효과 아름다운 몸매, 원하는 몸매 만들기 운동효과를 높이기 위해 운동의 강도와 횟수를 올리는 운동을 하는 것도 좋지만 운동과 함께 식단조절을 함께한다면 운동효과가 더욱 더 높아지게 됩니다. 하지만 많은 분께서 말씀하시는 것이 운동보다 오히려 식단조절이 더 힘들다는 것입니다. 세상에는 맛있는 음식이 많고 아는 맛이라고 하지만 그 맛을 알기 때문에 더욱 더 유혹을 참지 못하게 됩니다. 또한 무리하게 식단조절을 하는 분들이 계시는데 단식이나 원푸드 다이어트는 단기간 다이어트 효과를 얻을 수 있지만 장기적으로 할 수는 없습니다. 예를 들어 고구마만 먹고 다이어트를 했지만 일반식으로 돌아오는 순간 요요현상이 일어나게 됩니다. 그렇기에 요요현상을 방지하기 위해서라도 내가 실행할 수 있는 적절한 식단조절을 해야 합니다. 오늘은 식단조절 운동효과에 대해 알아.. 2022. 12. 6. 웨이트 유산소 운동 원하시는 목적에 따른 운동으로 원하시는 몸매 여름이 코앞으로 다가오면서 여름휴가를 위해 몸매를 가꾸시는 분들이 늘어나고 있습니다. 겨울에는 패딩 안에 몸매를 숨길 수 있어 살이 쪄도 괜찮지만 여름은 옷이 가벼운 만큼 숨겨왔던 살들과 인사할 시간이 찾아왔습니다. 많은 분께서 헬스장에 등록하여 운동을 시작하지만 유산소를 먼저 해야 할지 웨이트를 먼저 해야 할지 궁금해하십니다. 오늘은 웨이트 유산소 운동 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동이라는 것은 호흡을 이용하여 많은 산소를 소모하는 운동으로 원활한 혈액순환과 체지방 감소는 물론 심폐지구력을 향상해줍니다. 저강도 장시간 운동이기 때문에 심폐지구력을 향상하는데 효과가 있습니다. 웨이트 운동은 무산소 운동이라고도 불리는데 산소를 이용하기보다는 에너지를 공급하여 강한 힘을 순간적으로 필요로 하.. 2022. 12. 6. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음 반응형
