전체 글81 광배근 운동 어깨와 등이 아플때 하면 좋은 자세 우리 몸 뒤쪽 어깨뼈에서부터 허리 아래쪽 엉덩이까지의 넓은 근육을 바로 광배근이라고 한다. 이러한 광배근은 팔을 뒤로 당기는 동작 또는 상체를 숙이고 젖히는 동작 시 주로 사용된다. 또한 견갑골 후인하강 및 내전 운동 수행 시 큰 도움을 준다. 하지만 평소 잘못된 자세나 습관으로 인해 약화될 경우 승모근 통증뿐만 아니라 굽은등 체형 변형까지도 유발할 수 있어 주의해야 한다. 따라서 평상 시 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 통해 강화시켜주는 것이 좋다. 요즘 운동하면서 느끼는 건데 확실히 몸에 근육이 붙는게 느껴진다. 아직 갈 길이 멀지만 그래도 꾸준히 하다 보면 언젠가는 멋진 몸을 만들 수 있지 않을까 싶다. 어쨌든 오늘은 내가 좋아하는 어깨운동 루틴 하나를 공유하고나 한다. 바로 밀리터리 프레스다. 먼저 .. 2022. 12. 20. 복근 만드는 방법 제대로 알려드립니다 11자 복근 or 식스팩 요즘은 코로나때문인지 집 안에만 머무르는 시간이 늘어나면서 체중 증가 현상을 겪는 사람들이 늘고 있습니다. 재택근무 나 온라인 수업 등으로 활동량이 줄어들면서 자연스럽게 늘어난 몸무게다. 하지만 이를 방치할 경우 비만으로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 뱃살 관리를 위해서는 꾸준한 운동이 필요하다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과적인데, 여기서 중요한 건 바로 코어 근육 강화다. 우리 몸의 중심축 역할을 하는 척추 및 골반 주위의 근육을 단련시키는게 핵심이다. 플랭크 같은 자세도 도움이 된다. 다만 잘못된 자세로 할 경우 허리 통증을 유발할 수 있으므로 정확한 동작을 숙지 후 실시하도록 하자. 모두 알다시피 근육질의 몸매는 건강함의 상징이다 . 또한 여성들은 멋진 식스팩을 가진 남성을 선호하기도.. 2022. 12. 16. 헬스 재활치료 방법과 목적, 헬스 재활치료의 종류 요즘 현대인들 사이에서 운동 열풍이 불고 있다. 건강 관리 및 몸매 관리를 위해 저마다 자신만의 방법으로 열심히 운동을 한다. 하지만 아무리 전문 트레이너나 의료진의 도움을 받는다고 해도 부상 없이 안전하게 운동하기란 쉽지 않다. 게다가 무리해서 운동을 하다보면 근육 손상 또는 인대 파열같은 큰 부상도 입을 수 있다. 심한 경우 수술 후 장기간 입원 치료를 받아야 하는 상황에까지 이를 수도 있다. 따라서 무엇보다 중요한 것은 사전에 예방하는 것이다. 그러기 위해서는 먼저 본인의 몸 상태를 정확히 파악해야 한다. 그리고 현재 내 몸 상태에 맞는 적절한 운동법을 통해 꾸준히 운동하면서 근력 강화 및 신체 균형 유지 능력을 키워야 한다. 또한 평소 올바른 자세 습관을 갖고 틈틈이 스트레칭을 자주 하여 뭉친 근.. 2022. 12. 16. 코로나 시대에 헬스를 한다는 것 안전한 헬스 운동 방법 2020년 초 중국 우한에서 발생한 바이러스성 호흡기 질환 COVID-19(코로나바이러스감염증-19)사태가 장기화 되면서 2020년 한 해 동안 우리 모두에게는 힘든 시기였다. 지금도 물론 이 시기를 이겨내고 일상생활로 돌아가고 있고. 사회적 거리두기 캠페인 시행 이후 재택근무나 온라인 수업 등 집에서 보내는 시간이 늘어났고 사람들은 외출을 자제하며 집안에서만 지내는 경우가 많아졌다. 자연스레 활동량이 줄어들면서 체중 증가 및 건강 악화 문제가 야기되고있다. 이로인해 홈트족이라는 신조어가 탄행하기도 했고 이러한 홈트레이닝 운동법 또한 제대로 된 방법 숙지 없이 진행할 시 부상위험이 있을 수 있고 올바른 자세교정이 이루어지지 않을 경우 오히려 몸에 무리가 갈 수 있다고 한다. 또한 면역력 이야기를 조금 길.. 2022. 12. 16. 고관절이란 무엇이며 고관절의 중요성은 무엇인가 우리 몸 속 수많은 관절들은 각각 맡은 역할을 수행하며 건강한 삶을 영위할 수 있도록 도움을 준다. 하지만 만약 하나라도 문제가 생긴다면 큰 불편함을 겪을 수 밖에 없다. 사람마다 가지고 있는 질환도 다르고 증상도 다르지만 공통적으로 나타난는 현상으로는 통증이 있으며 걷는 게 힘들어지는 경우가 많다. 그만큼 일상생활에서의 움직임 하나하나가 중요하다는 의미이기도 하다. 그렇다면 평소 나의 자세나 습관으로부터 나타날 수 있는 근골격계 질환에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 예방법 및 관리법에 대해서도 알아보자. 관절이란 뼈와 뼈 사이 또는 뼈와 근육 사이 공간에 위치하여 신체 움직임을 가능하게 하는 구조물로서 크게 경첩관절, 회전근개, 과상돌기 및 대퇴골두 골단판 4가지로 구분된다. 이중에서도 우리 몸속 깊숙.. 2022. 12. 15. 코어 운동방법 불균형해진 신체를 올바르게 유지 우리의 신체 중 허리는 매우 중요한 부위입니다. 하지만 현대인들은 앉아서 업무를 보는 시간이 많다 보니 자세가 틀어지면서 허리통증을 겪고 계시는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 코어 근육의 중요성을 잘 모르시는 분들이 많습니다. 코어 근육은 신체의 중심이라 불리는 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 엉덩이, 골반, 허리를 연결해주는 역할을 하고 있습니다. 우리가 무거운 물건을 들어 올릴 때 강한 힘을 내게 하며 똑바로 서 있을 수 있는 역할을 하는 중요한 근육입니다. 코어 근육이 약해질수록 허리통증, 요추염좌 등이 자주 발생할 수 있습니다. 코어를 발달시킨다면 틀어진 자세를 교정시킬 수 있는 것은 물론 운동 수행력을 향상할 수 있어 허리통증을 예방 및 개선할 수 있습니다. 코어 운동방법은 다양하지만 그중 무리.. 2022. 12. 15. 수영 재활치료 관절염과 허리 통증에 좋은 방법 안녕하세요 :) 우리가 일상생활을 하다가 보면 몸이 다치거나 제 기능을 하지 못하게 되는 경우를 만나기도 하는데, 이럴 때 좋은 방법은 최대한 그 부위를 사용하지 않고 휴식을 취하면서 해당 부분의 기능이 돌아오는 시간을 가지는 것입니다. 필요하다면 적절한 의료적 조치를 취해 약을 먹거나 물리치료, 한방치료, 뜸이나 침 등을 동반하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이런 방법으로는 개선이 되지 않는 경우가 있을 수 있습니다. 그대로 두면 신체의 가동 범위가 줄어든 채로 멈춰버리거나, 통증이 동반되는 경우라면 운동을 통한 재활이 필요한데 그중에서도 수영을 이용한 수영 재활치료 원리와 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 몸이 좋지 않은 분들은 의료기관이나 주변에서 운동을 하라는 이야기를.. 2022. 12. 14. 셀룰라이트 원인 건강에 좋은 생활 패턴을 유지해서 탄력있는 몸매로 유지 오늘은 우리 여성들이 항상 예민하게 신경쓰고 절대 만나고 싶지 않은 셀룰라이트 원인 대처 방법에 대한 꿀팁 공유하는 시간을 준비했습니다. 셀룰라이트는 허벅지나 팔뚝, 뱃살 등에 생기곤 하는데 정말 다이어트를 더 이상 미룰 수 없다고 생각이 들 정도로 보고싶지 않은 것이죠. 하지만 사실상 저처럼 흔히들 살이 쪄서 생기는게 셀룰라이트라고 생각하기 쉽지만, 한마디로 정의하면 변성된 지방이라고 할 수 있습니다. 지방의 성질이 변해 밀도가 높아지면서 단단해지고 그 결과 지방의 대사 기능이 떨어집니다. 덩어리화 되는 지방과, 그 주변에 유착되는 섬유조직으로 인해 피부가 겉으로 보기에 울퉁불퉁해 보이는 겉모습을 보이게 되는 특징이 있죠. 이런 피부의 변화를 보이는 문제점 외에도 지방조직 주변의 혈액순환과 림프순환의 .. 2022. 12. 14. 등 통증 원인 정기적인 검진을 통해서 꼼꼼하게 몸의 상태 점검 가끔가다 등이 갑자기 찌릿하게 아파오거나 뻐근한 느낌이 드는 기분을 경험해본 적이 있으실 겁니다. 많은 분들이 아마 현대인이라면 누구나 이정도는 경험하면서 사는 것이 아닐까 하는 마음으로 대수롭지 않게 넘기곤 하실겁니다. 가볍게 넘기다 큰 질환으로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 단순히 과로나 스트레스로 인해서 생기는 일시적인 증상으로 생각해서는 안됩니다. 다양한 원인이 작용할 수 있고 질환으로 인한 증상일 수도 있다고 하니 꼼꼼하게 살펴봐야 한다고 합니다. 오늘은 틍 통증 원인에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 주요한 원인으로 꼽히는 것은 잘못된 자세랍니다. 자세가 좋지 않아서 근육에 무리가 가거나 자극이 지속되면 통증이 나타날 수 있습니다. 또는 척추 하부 구조의 문제가 원인이 될 수 있는데, .. 2022. 12. 13. 폐암 초기증상 건강을 지키기 위해 알아야 할 예방 방법 시간이 지나고 나이가 들어감에 따라서 예전에는 크게 관심이 없었던 건강에도 신경을 쓰게 됩니다. 몸에 좋다고 하는 음식들은 더 챙겨먹게 되는 분들도 많이 계실겁니다. 또한 각종 질병의 발병률이 높아지기도 하기 때문에 현재 내 몸에 이상신호가 온다면 바로 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 오늘은 폐암 초기증상에 대해서 알아보는 시간을 가져볼까 합니다. 우리나라를 비롯해서 세계 여러 나라에서 암 사망률은 부동의 1위를 차지하고 있습니다. 통계청이 발표한 바에 따르면 한국인 사망 원인 통계에서도 폐암으로 인한 사망자는 인구 10만 명당 36명 정도로 1위를 기록했습니다. 3년간 증가하고 있는 추세를 보이기 때문에 건강관리에 힘쓰시려고 하는 분들이 많습니다. 폐는 우리 몸에서 호흡을 담당하는 .. 2022. 12. 13. 우유 유통기한 소비기한을 잘 살펴보고 식중독 예방 식중독에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 식중독은 단순히 아플 수 있는 질병이 아니라 목숨까지 잃게 될 수도 있기 때문에 평소에 음식을 섭취하실 때 주의를 기울이시는 것을 권유드리는 바입니다. 그리고 개인위생을 꼼꼼히 하고 자신이 아프지 않기 위해서는 스스로 정말 각별히 먹을 것에 주의해야 합니다. 상한 음식을 먹지 않고 손과 발을 깨끗이 씻어야 한다는 것은 누구보다 잘 알고 계시겠지만, 이것이 잘 지켜지지 않을 때도 있습니다. 유통기한이 짧다고 느껴지는 우유는 유통기한 내에 다 먹을 수도 있지만 다 먹지 못하게 되는 일도 생깁니다. 그래서 조금은 아깝고 많이 남았기 때문에 계속해서 드시려고 하는 분도 있으시더라고요. 하지만 우유 같은 경우에는 심각한 문제를 일으킬 수도 있으니 주의하시는 것이 좋으며 우유.. 2022. 12. 9. 혓바늘 생기는 원인 한템포 쉬어가면서 건강한 삶을 사는 일상생활을 하다보면 나도 모르게 갑자기 혓바늘이 나있을 때가 있습니다. 입안의 보이지 않는 혓바늘은 보이지 않지만 그 어느 때보다 신경이 쓰이고 음식을 섭취할 때 많은 불편함이 따르게 됩니다. 아프다고 말할 수도 없지만 여러모로 불편한 혓바늘, 다들 많은 경험이 있으실 겁니다. 이 혓바늘 생기는 원인과 쾌유방법에는 무엇이 있을지 같이 알아보는 시간을 가져보도록 할게요. 학생들은 시험기간에 평소보다 피로누적이 빠르고 스트레스로 인해 이러한 혓바늘 증상을 맞기도 하고 나도 모르는 스트레스나 일상생활 고통을 마주하면서 혓바늘이 생기기도 합니다. 피로가 쌓이면 자연스레 면역력이 떨어지고 이에대한 이상 신호들이 나타나게 됩니다. 급체증상이 나타나거나 몸살이 온다거나 수면의 질도 떨어지게 되며 몸이 여러가지 신호를.. 2022. 12. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형
