수영 재활치료 관절염과 허리 통증에 좋은 방법

 

안녕하세요 :) 우리가 일상생활을 하다가 보면

몸이 다치거나 제 기능을 하지 못하게 되는

경우를 만나기도 하는데, 이럴 때 좋은 방법은

 

최대한 그 부위를 사용하지 않고 휴식을 취하면서

해당 부분의 기능이 돌아오는 시간을 가지는 것입니다.

필요하다면 적절한 의료적 조치를 취해

약을 먹거나 물리치료, 한방치료, 뜸이나 침 등을

동반하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 이런 방법으로는 개선이 되지 않는

경우가 있을 수 있습니다.

그대로 두면 신체의 가동 범위가 줄어든 채로

멈춰버리거나, 통증이 동반되는 경우라면

운동을 통한 재활이 필요한데

 

그중에서도 수영을 이용한

수영 재활치료 원리와 방법에 대해서

알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

몸이 좋지 않은 분들은 의료기관이나

주변에서 운동을 하라는 이야기를

많이 들어보셨을 겁니다.

 

하지만 평상시에 운동을 하지 않았던

사람들은 갑자기 격렬한 운동을 하면

오히려 몸이 상할 수 있어요.

 

운동을 권하면서 어떤 운동이

좋을지도 보통 같이 권유 해주게 됩니다.

그때 많이 권유하는 운동이 걷기,

간단한 러닝, 그리고 수영입니다.

 

운동을 직업으로 하는 운동선수,

그리고 일반인에 이르니 까지 고통 감소와

컨디션 회복을 위해서 수영에 많이 도전을 하시는데

수영이 재활치료에 사용되는 까닭은

물의 부력이 몸에 가해지는 부담을 줄여주기 때문입니다.

 

그래서 가만히 서 있어도 아픈 분이라면

물속에서 서 있을 때는 고통을

느끼지 못하는 경우도 생기게 됩니다.

운동선수의 경우에는 재활을 도와주는

트레이너가 있기 때문에 물속에서 하는

다양한 운동들을 통해서 몸의 컨디션을 회복하고,

몸의 가동 범위를 늘리는 것이 가능한데요.

 

일반인의 경우라면 어떤 경우에 수영 재활치료

효과를 볼 수 있을지 알아보겠습니다.

일반인이라면 관절염, 그리고

허리 통증이 있을 때 수영을 하면 좋습니다.

관절염과 허리 통증을 개선하기 위해서는

해당 부위에 가해지는 통증을

주변으로 분산해야 하는데요.

 

분산을 위해서는 해당 부위나 연골에 가해지는

압력을 나눠 가질 수 있또록 주변 근육을 키워야 하고,

수영을 통해서 근육을 적절히 사용할 수 있습니다.

수영에는 자유형, 배영, 접영, 평영 등이 있는데

각 영범에 따라 얻을 수 있는 효과가 다릅니다.

4가지 영법 중 권유하는 방법은 자유형과 배영입니다.

 

자유형을 하다 보면 무릎을 구부리지 않고

다리 전체를 이용해 표면을 채찍질하듯이

물을 차게 됩니다.

 

 

그러다보면 허벅지와 무릎, 종아리리의 근육이

사용되고 자연스럽게 다리 근육이 형성 됩니다.

이것은 배영도 마찬가지로 다리 근육을

적절하게 사용하는 데는 수영만한 것이 없습니다.

 

다만 여기서 무릎을 접었다 펴면서

얻어지는 추진력이 필요한 평영은

무릎에 부담이 될 수 있으니 주의하는 것이 좋겠습니다.

허리가 좋지 않으신 분들도 평영이나

접영은 자제하는 것이 좋습니다.

 

허리가 아프신 분이라면

허리를 최대한 사용하지 않고 롤링만 하는 형태인

자유형이나 배영 등이 적합합니다.

롤링을 통해서 척추를 감싸고 있는

주변 근육인 척추 기립근의 발달을 

기대해 볼 수 있습니다.

 

물속에서 추진력을 얻어야하는 접영이나

평영 등은 과도하게 허리에 힘이 들어가거나

과신전을 할 수 있습니다.

이전에 운동을 했던 경우,

올바른 영법을 익힌 경우가 아니라면

주의해야 하겠습니다.

 

물에 대한 두려움이 있어 수영을 할 수 없는 분들 중

무릎 통증을 개선하고 싶으신 분이라면

아쿠아로빅 프로그램을 수강해 보는 것도 좋습니다.

아쿠아로빅은 물속에서 에어로빅 동작을 하거나

걷기 등을 하는 프로그램으로, 물속에서

다양한 동작을 해볼 수 있습니다.

 

몸에 가해지는 충격이 줄어든 상태에서

물속의 저항을 이겨내는 동작을 하기 때문에

몸 여기저기가 아픈 경우라도

가볍게 운동을 할 수 있습니다.

요즘은 수영 재활치료 프로그램을 운영하거나

도수치료, pt 등으로 신체 컨디션을 회복할 수

있게 도와주는 다양한 시설이 있습니다.

 

내가 재활이 꼭 필요하고, 일반인 상식에서

알 수 없는 지식이 필요하다면 이런 기관을 찾아

상담과 진료를 받아 보는 것도 도움이 되겠습니다.