분류 전체보기81 케겔 운동방법 선택운동이 아닌 필수 운동으로 인식 요즘에는 남녀노소 불문하고 많은 분들이 건강에 신경을 많이 쓰고 계신 것 같습니다. 자신에게 맞는 방법으로 영양제를 챙겨먹거나 운동을 통해서 건강을 챙기시고 계십니다. 헬스, 필라테스 등 다양한 운동을 하고 계시는데 그 중 많은 사람들이 생소하지만 중요한 운동방법이 있습니다. 바로 케겔운동방법 입니다. 혹시 케겔 운동이라고 들어보신 적 있으신가요? 케겔 운동이란 골반 바닥의 근육을 더 강하게 단련하기 위해 할 수 있는 간단한 쥐기와 풀어주기 운동이라고 할 수 있습니다. 골반 근육 강화 운동의 종류는 매우 다양하지만 남녀노소를 가리지 않고 손쉽게 실행할 수 있으며, 운동 효과도 뛰어난 것이 바로 케겔 운동입니다. 올바른 케겔 운동방법에 대해 알고 실천해야 그만큼 더 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 골.. 2022. 12. 7. 줄넘기 칼로리 손쉽게 할 수 있는 운동으로 다이어트 저의 블로그에 찾아오는 모든 분들이 운동으로 건강을 되찾을 수 있을 때까지 열심히 건강과 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트를 해야지 하면, 많은 분들이 운동을 할 마음을 먹게 됩니다. 보통 운동이라고 하면 헬스장을 생각하시는 분들이 많은데 헬스장의 경우에는 찾아가야 하는 등의 귀차니즘으로 인해 잘 가지 않는 경우가 많습니다. 어떤 분들은 등록을 할 때 한 번 다녀오고 신발을 찾기 위해 마지막날 다녀왔다라는 사람들도 있어요. 헬스장에 등록하고 운동을 제대로 하는 사람들이 생각보다 많이 없다는 것을 알 수 있습니다. 그래서 오늘은 집앞에서도 바로 할 수 있는 운동 줄넘기를 소개해볼게요. 비싼 비용을 지불하고 해야하는 운동은 망설여지기 마련이지만, 적은 비용으로 최대한 효과를 낼 수 있는 운동은 접근하.. 2022. 12. 7. 햄스트링 스트레칭 방법 숙지하고 부상없는 운동 예전에는 햄스트링 부상은 운동선수만 일어나는 것이라고 여겨졌습니다. 많은 분이 잘 모르는 부위이거나 스트레칭을 어떻게 진행할지 모르는 경우도 많았습니다. 하지만 최근에 헬스를 즐기시는 분들이 늘어나면서 일반인에게도 잘 일어나는 경우가 많아졌습니다. 그만큼 햄스트링 스트레칭 방법을 알게 된다면 앞으로는 운동하면서 부상될 위험이 줄기 때문에 오늘은 햄스트링 방법에 대해서 알아가보도록 하겠습니다. 첫번째 방법은 많은 분들이 햄스트링 스트레칭에 대해서 알고 있지만 그중 먼저 스트레칭을 했을 때 첫 번째로 느낌이 잘 오는 자세로 알려졌습니다. 누워서 다리를 높이 올려주고 난 후 유지하면 허벅지 뒤쪽부분이 신전되면서 힘스트링 스트레칭을 시원하게 할 수 있습니다. 만일 햄스트링에 손상이 왔다면 이 동작을 하기가 힘들.. 2022. 12. 7. 벌크업 방법 건강하고 올바른 방법으로 원하는 목표 한 걸음 최근 자기관리가 새로운 트렌드로 떠오르고 있는데, 자기가 원하는 목적에 맞추어서 다양한 방법으로 운동을 하고 계시는 것을 알 수 있어요. 흔히들 벌크업이라고 하면 몸의 사이즈를 키우는 방법으로 운동선수들이 많이 사용해왔지만 이제는 일반인들도 벌크업 방법을 통해서 본인이 추구하는 몸매로의 변화를 꾀하고 있습니다. 벌크업은 높은 강도의 운동을 함께 하면서 식사 섭취량도 함께 늘려 우리 몸속에 양질의 탄수화물 및 단백질과 기타 영양소들을 충분하게 공급시키고 있습니다. 체중뿐만이 아니라 근육량을 지속적으로 높은 상태로 유지하는 것이라고 생각해 주시면 됩니다. 조금 더 쉬운 예시를 통해서 비유를 하자면 하나의 조소를 하기 위해서는 처음에는 여여러가지 부속 재료들을 덧붙이게 됍니다. 전반적으로 제대로 다듬어 지지 .. 2022. 12. 7. 근력 측정방법 건강과 직결되어 있는 근력 이번에 소개할 정보는 바로 근력 측정방법입니다. 먼저, 근력에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 근력이라고 하는 것은 근육의 힘, 또는 그 힘의 지속성을 의미하고 있습니다. 근육 수축에 의하여 생기는 근육의 힘을 말하며, 근육을 자유롭게 하여 단축된 장력이 일정할 때 신체 부위가 실제로 움직이는 동적인 상태에서 근력을 등장성근력이라고 합니다. 고정된 물체에 힘을 가할 때처럼 신체 부위에 이동 없이 정적인 상태에서의 근육의 힘을 등척성 근력이라고 합니다. 근력은 30세 정도까지는 증가하는 경향이 있으니 중년기에는 약간 떨어지고 노년기에는 감소를 하게 됩니다. 하지만 규칙적인 운동에 의하여 30에서 50%정도 까지는 늘 수가 있고, 노년기에 감소하는 양도 줄일 수 있습니다. 평균적으로 여자는 남자의 2/3정도,.. 2022. 12. 7. 헬스 여자 식단조절 적절한 식사 루틴을 통해 높이는 운동 효율 운동할 때 운동 그 자체보다 중요한 것이 바로 식단입니다. 적절한 영양섭취, 그리고 올바른 식사루틴을 따르는 것이 필요합니다. 만약 무작정 먹는 것을 줄이거나 너무 적게 먹게 된다면 오히려 운동의 효율이 떨어지게 되고 근육이 잘 생성되지 않게 됩니다. 경우에 따라서는 지방 분해 속도가 더 느려지기도 하고 살이 잘 빠지지 않는 체질이 될 수도 있습니다. 이를 막기 위해서는 헬스 여자 식단조절 방법을 알아야 하는데, 포스팅을 통해서 정보를 얻어 가시길 바랍니다. 헬스를 하시는 분들의 경우는 주로 탄력 있는 몸매를 원해서 시작하는 경우가 많으실 겁니다. 왜냐하면 단순히 체중 감량을 위한 것이라고 한다면 유산소 운동의 효과가 더 크기 때문입니다. 런데이 같은 인터벌 트레이닝 그리고 슬로우 버피같이 심박수를 올리.. 2022. 12. 7. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 14 다음 반응형
