분류 전체보기81 근력운동 호흡 우리 몸을 위해 중요한 호흡 요즘 운동에 관심을 갖는 분들이 많아졌습니다. 작은 운동이라도 하여 자기관리를 하려고 하는 분들을 쉽게 볼 수 있는데요. 수영, 테니스, 달리기, 축구 등 다양한 스포츠가 있지만 쉽게 접할 수 있는 것은 바로 헬스나 필라테스, 요가와 같은 부분이라는 것을 알 수 있습니다. 집에서 간단하게 홈트레이닝을 하는 분들도 많은 만큼 오늘 다룰 주제는 근력 운동과 함께 호흡하는 방법을 알려드리려고 합니다. 근력운동을 하는 분들이 많은데, 호흡하는 방법도 이번시간에 함께 배우실 것입니다. 물론 처음부터 호흡에 신경을 쓰는 것은 거의 불가능하다고 설명드릴 수 있겠습니다. 당장 동작 하나를 하는 것도 정말 힘들고 정신이 없어서 호흡을 하는 것은 불가능에 가깝습니다. 그래도 운동을 가르치는 입장에서는 계속해서 호흡하라고 .. 2022. 12. 6. 요일별 헬스 효율적이면서 건강한 생활 루틴 다이어트를 위해 구체적 계획 없이 무작정 운동을 하는 것보다 요일별 헬스 같은 전략적 운동을 통해 다양한 방식을 번갈아 병행하는 것이 좋습니다. 지루함이 덜하여 장기적으로 실천할 수 있기에 더욱 효율적인 방법이라고 설명드릴 수 있는데요 이번 시간에는 유명한 코치 조언을 바탕에 둔 저강도, 중간, 고강도, 근력, 유산소 등의 다양한 트레이닝법을 바꿔가면서 보다 질리지 않고 꾸준하게 운동할 수 있는 요일 전략을 소개해 드릴게요. 먼저 일요일은 평일 업무 등으로 바쁜 생활을 지속하는 때에 비해 비교적 여유로운 시간이 주어지면서 그동안 밀린 잠을 푹 자면서 쉬고 싶은 욕구가 많아집니다. 따라서 토요일, 일요일은 각자의 컨디션에 따라 휴식을 취하면서 동시에 좋은 음식을 충분히 드시는 것도 좋습니다. 만약 시간이 .. 2022. 12. 6. 여자 근육량 평균 습관이 들 때 가지는 꾸준한 노력 백세시대인 만큼 자기관리를 위해서 운동하는분들이 정말 많습니다 무작정 운동을 하는 것 보다는 여러가지 기본적인 상식들은 알아두는 것이 보다 효율적인 운동에 도움이 되기 때문인데요 오늘은 여자 근육량 평균과 같은 몇 가지 사항을 함께 알아보려고 합니다 이미 알고있는 분들도 많이 계시겠지만, 여자의 근육량 평균은 남자보다 적은데요. 본인 몸무게 기준 약 34%정도로 약 40%에 달하는 남자에 비해서 확실하게 적은 수치를 차지하고 있습니다. 예를 들어서 체중이 50kg라고 가정할 때 여기에 0.34를 곱한 17kg 정도가 평균적4인 근육량이라고 할 수 있습니다. 따라서 헬스장이나 병원에서 인바디를 재고 여자 근육량 평균보다 적은 수치로 나왔다면 무작정 체중을 줄이기 보다는 꾸준한 운동을 통해서 근육을 늘려주는.. 2022. 12. 6. 예쁜 복근 만드는 방법 세가지 순서로 원하는 복근 만들기 복근이 선명하게 드러나는 연예인을 볼 때마다 내 몸에 예쁜 복근이 있는 상상을 한번 쯤 해보셨을 겁니다. 살아가면서 한 번이라도 복근이 생긴다면 어떨까 생각해 보지만 복근은 평생 가지지 못할 가능성이 있습니다. 힘들게 운동하고 먹고 싶은 것을 참으며 식단 조절까지 병행하지만 복근은 조금만 잘못해도 흔적조차 찾기 힘든 부위이기도 합니다. 오늘은 예쁜 복근 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 남녀 모두 해당하는 방법 복근을 만들고 싶은 마음은 남녀 모두 똑같으며 11자 복근인지 왕자 복근인지에 따라 만드는 방법이 다르지만 오늘 소개해드릴 운동은 남녀 모두에게 해당하는 방법입니다. 예쁜 복근을 만들기 위해서는 먼저 복부의 지방층을 줄여나가면서 근육을 길러야 합니다. 내장지방부터 겉으로 보이는 두꺼운 지.. 2022. 12. 6. 식단조절 운동효과 아름다운 몸매, 원하는 몸매 만들기 운동효과를 높이기 위해 운동의 강도와 횟수를 올리는 운동을 하는 것도 좋지만 운동과 함께 식단조절을 함께한다면 운동효과가 더욱 더 높아지게 됩니다. 하지만 많은 분께서 말씀하시는 것이 운동보다 오히려 식단조절이 더 힘들다는 것입니다. 세상에는 맛있는 음식이 많고 아는 맛이라고 하지만 그 맛을 알기 때문에 더욱 더 유혹을 참지 못하게 됩니다. 또한 무리하게 식단조절을 하는 분들이 계시는데 단식이나 원푸드 다이어트는 단기간 다이어트 효과를 얻을 수 있지만 장기적으로 할 수는 없습니다. 예를 들어 고구마만 먹고 다이어트를 했지만 일반식으로 돌아오는 순간 요요현상이 일어나게 됩니다. 그렇기에 요요현상을 방지하기 위해서라도 내가 실행할 수 있는 적절한 식단조절을 해야 합니다. 오늘은 식단조절 운동효과에 대해 알아.. 2022. 12. 6. 웨이트 유산소 운동 원하시는 목적에 따른 운동으로 원하시는 몸매 여름이 코앞으로 다가오면서 여름휴가를 위해 몸매를 가꾸시는 분들이 늘어나고 있습니다. 겨울에는 패딩 안에 몸매를 숨길 수 있어 살이 쪄도 괜찮지만 여름은 옷이 가벼운 만큼 숨겨왔던 살들과 인사할 시간이 찾아왔습니다. 많은 분께서 헬스장에 등록하여 운동을 시작하지만 유산소를 먼저 해야 할지 웨이트를 먼저 해야 할지 궁금해하십니다. 오늘은 웨이트 유산소 운동 순서에 대해 알아보도록 하겠습니다. 유산소 운동이라는 것은 호흡을 이용하여 많은 산소를 소모하는 운동으로 원활한 혈액순환과 체지방 감소는 물론 심폐지구력을 향상해줍니다. 저강도 장시간 운동이기 때문에 심폐지구력을 향상하는데 효과가 있습니다. 웨이트 운동은 무산소 운동이라고도 불리는데 산소를 이용하기보다는 에너지를 공급하여 강한 힘을 순간적으로 필요로 하.. 2022. 12. 6. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 다음 반응형
