분류 전체보기81 남자 헬스 루틴 부상당하지 않게 기본자세 올바르게 숙지 요즘, 건강을 위해 그리고 여름동안 야식으로 인해 급격하게 늘어난 살을 빼기 위해 헬스장의 문을 두드리는 분들이 많아요. 그래서 오늘 제가 남자 헬스 루틴에 대해 언급해볼 것 입니다. 헬스를 처음으로 시작하시는 분들은 오랫동안 운동을 해온 ㅅ람과 같은 루틴으로 따라하기에는 무리가 있습니다. 알고 있으면 좋은 헬스를 처음 시작하시는 분들을 위해 준비했습니다. 운동을 시작하는 초보가 하면 좋은 운동을 익히기 3개월간 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 지속적으로 꾸준히 초보 때 해야 하는 운동으로 루틴을 만들면 몸에 기본적인 근력을 키우는데 좋습니다. 그럼, 지금부터 처음으로 운동을 시작하는 남자분들을 위한 기본적인 근력을 키우는데 좋은 헬스 루틴을 소개하겠습니다. 루틴으로 할 수 있는 운동 중의 기본적인.. 2022. 12. 7. 디트레이닝 극복 방법과 함께 건강한 삶 요즘 날씨도 덥고 습한데다 비가 자주내려서 외부운동을 못하는 날이 많아졌습니다. 간간히 홈트레이닝을 하거나 헬스장을 방문하기도 하지만 런닝 등 유산소 운동은 외부에서 진행하는 것이 좋은데요. 날씨의 영향으로 외부운동을 쉬다보니 자연스레 몸도 마음도 해이해지면서 실내 운동 또한 대충하게 된 것이 사실입니다. 이렇게 운동을 조금씩 쉬게 되니 죄책감도 들고, 몸이 뻐근해 지는 느낌도 생기더랍니다. 물론 운동 중에 적정기간의 휴식기간도 필요하지만 휴식기간이 길어지다 보면 운동으로 끌어올려둔 신체 능력이 다시 떨어지기 마련입니다. 그래서 오늘은 디트레이닝 현상에 대해 자세히 알려드리려고 합니다. 디트레이닝이란 트레이닝에 의해 증가한 에너지가 트레이닝을 중지하면 감소되는 과정입니다. 트레이닝 효과의 감속 속도는 트.. 2022. 12. 7. 운동 전 먹으면 좋은 음식 더욱 큰 효과를 줄 수 있는 음식들 참고 건강을 위해 하는 운동, 조금 더 운동의 효과를 줄 수 있는 팁을 오늘 알려드리도록 할게요. 오늘 제가 알려드리는 팁은 바로 운동 전 먹으면 좋은 음식 입니다. 보다 건강하게 운동을 할 수 있는 효과적인 방법 중에는 식단을 조절하는 것이 좋으며, 운동을 하기 전에 먹으면 더 좋은 음식들을 알아보고 참고해 보시기 바랍니다. 운동을 하기전에 먹으면 좋은 음식 첫번째는 커피입니다. 커피는 운동 능력을 올려주고 열량 소모를 증가해 주는 등의 효과를 일으킵니다. 한마디로 정의하자면 운동 부스터라고 할 수 있으며 일반 아메리카노나 블랙커피가 좋으며 커피외에 다른것이 섞인 믹스커피 등은 제외라는 점 기억해주세요 운동을 하기 전에 먹으면 좋은 두 번째 음식에 대해서 바로 알아보도록 하겠습니다. 두 번째 음식은 바로 바.. 2022. 12. 7. 조깅운동효과 날이 풀리면서 하기 좋은 운동 오늘은 조깅운동효과에 대해 자세히 소개해드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 운동을 갑작스럽게 하게 되면 관절이나 근육이 다칠 수 있어서 주의해야 합니다. 이때 근육이나 관절에 무리가 가지 않으면서 쉽게 운동할 수 있는 것이 조깅인데, 조깅을 하게 되면 조깅효과는 무엇이 있는지 궁금하실 겁니다. 운동할 때는 보통 운동기구나 비용을 들여 해야 한다고 생각을 많이 하는데 우리의 몸은 뛰기, 걷기만 해주더라도 전신 운동이 가능한 운동입니다. 조깅은 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 대표적인 유산소 운동이며 내몸에 쌓인 지방을 빠르게 분해하는데 매우 효과가 큰 운동입니다. 또한 몸에 무리가 가지 않아 체력을 단계적으로 높이고 회복시키는데 탁월합니다. 이를 위해선 30분 이상 조깅을 지속해야 지방분해 효과를 얻을 .. 2022. 12. 7. 헬스장 고르는 방법 잘 놓치는 부분까지 꼼꼼하게 체크 자기관리를 하는 계절이었던 만큼 많은 분이 자기관리를 꼼꼼히 하려고 하실 거에요. 작은 생활습관 하나일 수도 있겠지만 이러한 것이 변화하면 많은 부분이 변화할 수 있따는 것을 알려드릴 수 있습니다. 자기관리를 하는 분은 대부분 운동을 하실 텐데, 자신에게 주어진 몸을 조금 더 건강하게 만들고, 좋은 상태로 만드는 것을 원하기 때문이라고 말씀해드릴 수 있습니다. 운동하기 위해서 많은분이 하시는 것은 바로 헬스장을 등록하는 것일 겁니다. 스스로 운동을 하려고 하다 보면 여러가지 제약이 있는 것은 물론이고, 동작 하나도 꼼꼼하게 하지 못할 수도 있기 때문이에요. 그리고 기구가 없다 보니 많은 분이 어려움을 겪을 수 있다는 것을 누구보다 더 잘 알고 있습니다. 그래서 많은 분이 헬스장에 다니는 것인데, 헬스장 .. 2022. 12. 7. 허리에 안좋은 운동 나에게 잘맞는 운동으로 건강한 하루 허리 건강에 대한 관심은 모두에게 해당되는 것 같은데요. 오늘은 허리에 안좋은 운동 생각보다 더 많은 종류가 있다는 사실과 함께 왜 하지 말아야 하는지 함께 알아보도록 할게요! 허리디스크가 있으신 분들이라면 자세와 함께 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 많이 나갈 경우 무게가 고스란히 척추에 전해지며 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 평소에 저도 운동을 열심히 하면서 특히 코어를 위한 집중 케어를 받고 있는데, 생각보다 너무 힘들더군요, 그래도 매번 운동하면서 다짐하는 것은 이 모든 운동이 미래의 나를 위한 것이라고 생각하면서 즐겁게 하려고 노력하고 있습니다. 디스크라는 것 알고 계시죠? 갑자기 허리에 통증이 엄청나게 발생하고 심한 경우에 다리가 저리기까지 하는데 이건 다 허리를 무리하게 사.. 2022. 12. 7. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 다음 반응형
