분류 전체보기81 광배근 운동 어깨와 등이 아플때 하면 좋은 자세 우리 몸 뒤쪽 어깨뼈에서부터 허리 아래쪽 엉덩이까지의 넓은 근육을 바로 광배근이라고 한다. 이러한 광배근은 팔을 뒤로 당기는 동작 또는 상체를 숙이고 젖히는 동작 시 주로 사용된다. 또한 견갑골 후인하강 및 내전 운동 수행 시 큰 도움을 준다. 하지만 평소 잘못된 자세나 습관으로 인해 약화될 경우 승모근 통증뿐만 아니라 굽은등 체형 변형까지도 유발할 수 있어 주의해야 한다. 따라서 평상 시 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 통해 강화시켜주는 것이 좋다. 요즘 운동하면서 느끼는 건데 확실히 몸에 근육이 붙는게 느껴진다. 아직 갈 길이 멀지만 그래도 꾸준히 하다 보면 언젠가는 멋진 몸을 만들 수 있지 않을까 싶다. 어쨌든 오늘은 내가 좋아하는 어깨운동 루틴 하나를 공유하고나 한다. 바로 밀리터리 프레스다. 먼저 .. 2022. 12. 20. 복근 만드는 방법 제대로 알려드립니다 11자 복근 or 식스팩 요즘은 코로나때문인지 집 안에만 머무르는 시간이 늘어나면서 체중 증가 현상을 겪는 사람들이 늘고 있습니다. 재택근무 나 온라인 수업 등으로 활동량이 줄어들면서 자연스럽게 늘어난 몸무게다. 하지만 이를 방치할 경우 비만으로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 뱃살 관리를 위해서는 꾸준한 운동이 필요하다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과적인데, 여기서 중요한 건 바로 코어 근육 강화다. 우리 몸의 중심축 역할을 하는 척추 및 골반 주위의 근육을 단련시키는게 핵심이다. 플랭크 같은 자세도 도움이 된다. 다만 잘못된 자세로 할 경우 허리 통증을 유발할 수 있으므로 정확한 동작을 숙지 후 실시하도록 하자. 모두 알다시피 근육질의 몸매는 건강함의 상징이다 . 또한 여성들은 멋진 식스팩을 가진 남성을 선호하기도.. 2022. 12. 16. 헬스 재활치료 방법과 목적, 헬스 재활치료의 종류 요즘 현대인들 사이에서 운동 열풍이 불고 있다. 건강 관리 및 몸매 관리를 위해 저마다 자신만의 방법으로 열심히 운동을 한다. 하지만 아무리 전문 트레이너나 의료진의 도움을 받는다고 해도 부상 없이 안전하게 운동하기란 쉽지 않다. 게다가 무리해서 운동을 하다보면 근육 손상 또는 인대 파열같은 큰 부상도 입을 수 있다. 심한 경우 수술 후 장기간 입원 치료를 받아야 하는 상황에까지 이를 수도 있다. 따라서 무엇보다 중요한 것은 사전에 예방하는 것이다. 그러기 위해서는 먼저 본인의 몸 상태를 정확히 파악해야 한다. 그리고 현재 내 몸 상태에 맞는 적절한 운동법을 통해 꾸준히 운동하면서 근력 강화 및 신체 균형 유지 능력을 키워야 한다. 또한 평소 올바른 자세 습관을 갖고 틈틈이 스트레칭을 자주 하여 뭉친 근.. 2022. 12. 16. 코로나 시대에 헬스를 한다는 것 안전한 헬스 운동 방법 2020년 초 중국 우한에서 발생한 바이러스성 호흡기 질환 COVID-19(코로나바이러스감염증-19)사태가 장기화 되면서 2020년 한 해 동안 우리 모두에게는 힘든 시기였다. 지금도 물론 이 시기를 이겨내고 일상생활로 돌아가고 있고. 사회적 거리두기 캠페인 시행 이후 재택근무나 온라인 수업 등 집에서 보내는 시간이 늘어났고 사람들은 외출을 자제하며 집안에서만 지내는 경우가 많아졌다. 자연스레 활동량이 줄어들면서 체중 증가 및 건강 악화 문제가 야기되고있다. 이로인해 홈트족이라는 신조어가 탄행하기도 했고 이러한 홈트레이닝 운동법 또한 제대로 된 방법 숙지 없이 진행할 시 부상위험이 있을 수 있고 올바른 자세교정이 이루어지지 않을 경우 오히려 몸에 무리가 갈 수 있다고 한다. 또한 면역력 이야기를 조금 길.. 2022. 12. 16. 고관절이란 무엇이며 고관절의 중요성은 무엇인가 우리 몸 속 수많은 관절들은 각각 맡은 역할을 수행하며 건강한 삶을 영위할 수 있도록 도움을 준다. 하지만 만약 하나라도 문제가 생긴다면 큰 불편함을 겪을 수 밖에 없다. 사람마다 가지고 있는 질환도 다르고 증상도 다르지만 공통적으로 나타난는 현상으로는 통증이 있으며 걷는 게 힘들어지는 경우가 많다. 그만큼 일상생활에서의 움직임 하나하나가 중요하다는 의미이기도 하다. 그렇다면 평소 나의 자세나 습관으로부터 나타날 수 있는 근골격계 질환에는 어떤 것들이 있는지 알아보고 예방법 및 관리법에 대해서도 알아보자. 관절이란 뼈와 뼈 사이 또는 뼈와 근육 사이 공간에 위치하여 신체 움직임을 가능하게 하는 구조물로서 크게 경첩관절, 회전근개, 과상돌기 및 대퇴골두 골단판 4가지로 구분된다. 이중에서도 우리 몸속 깊숙.. 2022. 12. 15. 코어 운동방법 불균형해진 신체를 올바르게 유지 우리의 신체 중 허리는 매우 중요한 부위입니다. 하지만 현대인들은 앉아서 업무를 보는 시간이 많다 보니 자세가 틀어지면서 허리통증을 겪고 계시는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 코어 근육의 중요성을 잘 모르시는 분들이 많습니다. 코어 근육은 신체의 중심이라 불리는 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 엉덩이, 골반, 허리를 연결해주는 역할을 하고 있습니다. 우리가 무거운 물건을 들어 올릴 때 강한 힘을 내게 하며 똑바로 서 있을 수 있는 역할을 하는 중요한 근육입니다. 코어 근육이 약해질수록 허리통증, 요추염좌 등이 자주 발생할 수 있습니다. 코어를 발달시킨다면 틀어진 자세를 교정시킬 수 있는 것은 물론 운동 수행력을 향상할 수 있어 허리통증을 예방 및 개선할 수 있습니다. 코어 운동방법은 다양하지만 그중 무리.. 2022. 12. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 14 다음 반응형
