맨몸운동 효과 아름다운 몸매 라인으로 등극

추운 계절이 다가오면 어러분들의 시각과 후각을 건드리는 먹음직스러운 음식들도 길거리를 나갈 떄마다 항상 도사리고 있기에 십상이에요. 추운 날 헬스장까지 가기는 너무 힘들고, 무작정 연예인들이 한다는 연예인 다이어트 하기에도 너무 벅찰 때 어떤 걸 해야 할지 막막하신 분들을 위해 가져와 봤습니다.

오늘은 맨몸운동 효과에 대해서

자세하게 알려드리려고 합니다.

 

맨몸운동의 경우에는 운동하기에 앞서

빠른 효과를 보기 위해서는 무엇보다

횟수 반복이 중요하며

세트별로 진행해주어야 합니다.

추가로 빠른 칼로리 소비에 도움을 주려면

운동 동작 사이에 동적 스트레칭과 비슷한 활동

부문을 추가해주시는 것이 좋습니다.

 

첫번째로 말씀드릴 운동은 바로 허벅지 즉,

스쿼트 운동입니다. 스쿼트는 많은 여성분께서도

아실 운동인데 총 3가지 운동으로 알려드리려 합니다.

처음에는 일반 스쿼트 운동으로 진행하시는데

골반 넓이 정도로 다리를 벌린 상태에서 발끝은

살짝 바깥 방향으로 빼주셔야 합니다.

 

두손은 가슴위로 깍지를 꽉 잡아주시고

그 상태에서 아주 천천히 호흡을 마셔줍니다.

 

그리고 넓적다리 관절을 접어준 다음

그 상태에서 엉덩이를 오리 엉덩이 모양처럼

만들어주면서 천천히 앉습니다.

 

이 상태에서 자세를 유지해주시는 게 중요합니다.

 

두 번째는 와이드 스쿼트 동작에 대해 설명하겠습니다.

와이드 스쿼트는 일반 골반 넓이보다

조금 더 넓게 벌려주셔야 하며, 손은 아까와 같이

가슴앞에 두고 깍지를 끼워주셔야 합니다.

 

이 동작은 아까 했던 스쿼트와 달리 허벅지

안쪽부터 뒷벅지 까지 힘이 들어가는

차이를 느낄 수 있습니다.

마지막은 바깥쪽 스쿼트 동작에 대해 알려드리려고 합니다. 바깥쪽 스쿼트는 다리를 좁게 하려고 발을 최소화해서 넓혀준 후에 무릎이 안으로 말아 돌아가지 않도록 발가락 방향을 항상 유지해야 합니다.

그 상태에서 동일하게 앉은 상태에서

엉덩이를 오리모양처럼 만들어

그대로 유지하시면 됩니다.

 

맨몸운동 효과 다음으로 두번째 팔굽혀펴기에

대해 알려드리려고 합니다.

팔굽혀펴기는 언제 어디서든

쉽게 접할 수 있는 무산소 근력 운동입니다.

팔굽혀펴기 동작은 주로 팔과 가슴에 

자극이 닿기 때문에 가슴근육과

팔 근육 운동에 좋습니다.

 

세번째 맨몸운동 효과로는 달리기와 걷기입니다.

달리기와 걷기 운동은 누구나 간단하게 따라

할 수 있는 쉬운 유산소 운동입니다.

다만, 운동 효과를 기대하시는 분들이 계신다면

꼼꼼하게 운동 방법 숙지 후 진행하는게 좋으며,

달리기와 걷기 운동 효과를 보시려면

최소 30분 이상 지속해주셔야 확인 가능합니다.

 

네 번째는 스트레칭 운동도

맨몸운동 중의 하나라고 볼 수 있습니다.

 

다섯 번째는 스쿼트를 아시는 분들께서는

모두 알고 계실 런지 동작입니다.

런지 운동은 보통 엉덩이 힙업 운동과

허벅지 라인 정리할 때 필요한 운동 동작중 하나입니다.

 

여섯 번째 맨몸동작으로 소개해드릴 운동은 

플랭크입니다.

 

플랭크는 상체운동에 최적화된 좋은 동작이지만, 

상체와 코어 부분을 모두 사용해야 하기 때문에

필수로 해 주어야 합니다.

그 밖에 다른 운동으로는

스텝 동작이나 슈퍼맨 동작도 있습니다.

 

스템동작의 경우 맨몸 운동할 때

하체에 있는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 부분까지

강하게 수축되고 있음을 느낄 수 있습니다.

다음으로 슈퍼맨 동작은 등 운동 중에서 필수로 해야 하는 등 운동 중의 하라고 꼽고 있어요. 슈퍼맨 동작은 특히 광배근에 집중되는 운동으로 등 상부에 있는 근육을 자극해주는 운동으로 알려졌습니다.

그리고 맨몸운동의 필수 동작으로 알려진 암워킹 동작이 있습니다. 암워킹은 버피테스트 동작과 비슷한 맨몸운동으로 알려졌는데 간단한 앉았다 일어났따 동작과 흡사합니다.

하지만 반복 운동으로 세트별로 움직일 경우 많은

양의 칼로리가 소모되는 편입니다.

 

마지막으로 알려드릴 맨몸운동은 마운틴 클라이머입니다.

마운틴클라이머는 허리코어 운동에 좋은

맨몸운동 동작으로 알려졌습니다.

또한, 허리에 좋은 운동일 뿐만 아니라 일상 생활하면서 잦은 의자생활로 틀어진 어깨 척추를 올바른 자세로 닷 ㅣ돌아갈 수 있도록 만들어서 자세교정에도 좋습니다.