벌크업 뜻, 누구나 고민하는 살로 인한 고민

오늘은 벌크업 뜻에 대해 자세히

소개해드리도록 하겠습니다. 

살로 인한 고민은 누구나 하게 되는데

마른 체형을 가지신 분들의 경우 여성보다는

남성분들의 경우 너무 마른 몸매를 

선호하지 않는 경우가 대부분입니다.

체격을 키우기 위해 

헬스를 다니는 분들이 많습니다.

 

개인 피티를 받거나 헬스장에

다니시는 분들은 벌크업이라는 말을

한 번은 들어보셨을 것입니다.

 

벌크업은 쉽게 말하면 몸집을 키우는 것이라고

보시면 되는데 정확한 사전적 의미를 살펴보면

부피가 늘다 라는 뜻을 가지고 있습니다.

 

체격과 두피 두 가지를 늘려서 체격을 키우는 방법인데

더 자세히 말씀드리면 식사량을 늘리고

강도 높은 운동을 병행하여

근육량을 증가시키는 것입니다.

식사량이 늘어나면 살로 가는 것이 아닌지 염려하는 분들이 많으신데 체격을 늘리려면 근육과 동시에 체지방도 늘어납니다. 체중감량이 목표라면 이와 반대로 해야 하는데 요즘엔 체격이 큰 사람들이 방송에 많이 출연하고 있습니다.

여성분들의 이상형 역시 예쁘장한 외모,

마른 체형에서 체격이 크고 남자다운 외모를

선호하는 경우가 더 많아지고 있습니다.

 

마른 체형을 가지고 있던 분들도 굵은 팔뚝과

넓은 어깨 등 전체적인 신체 크기를

키우고 싶어 하는 분들이 늘어났습니다.

 

 

식단 조절을 하지 않은 상태로 운동으로만 근육량을 늘리게 되면 한계가 있습니다. 따라서 체격을 전체적으로 커지게 하려면 고강도로 운동하고 고탄수화물 식사량을 늘려야 벌크업이 되는 것입니다.

운동선수들의 경우 체격이 있는 종목은

이에 따라 힘의 차이도 크기 때문에

체급을 올리기 위해 벌크업 하는 경우도 흔합니다.

탄수화물을 많이 섭취해서 체지방까지 늘려야 

벌크업이 되는 건지 궁금하실 수 있는데

탄수화물을 섭취하면 체내 혈당이 오르고 혈당을

조절해주는 인슐린이 분비되어 분해시키게 됩니다.

근육량을 늘리는 역할을 하기 때문에 인슐린이 중요한데

혈당 분해 후 체지방으로 합성되는 경우도 존재하고

벌크업을 하기 위해선 불가피하게 늘어나게 됩니다.

 

몸집을 키우려면 벌크업을 하는 과정을 

정확히 알고 꾸준히 운동해야 합니다.

처음 벌크업을 시작하는 분들이 제일

많이 하는 실수는 탄수화물 식사량을 늘렸으나

활동량이 늘어나지 않은 것입니다.

 

체중이 불어난 만큼 섭취한 에너지를 

근육으로 바뀌게 할 수 있도록

고강도 운동을 해주어야 합니다.

하지만 고강도 운동을 하면 힘에 부치기 때문에 금세 포기하게 됩니다. 몸무게가 늘어난 만큼 웨이트 횟수도 증가해야 하는데 익숙지 않아서 포기하는 일이 많고 근육이 아닌 살이 불어나 몸이 커지게 됩니다.

따라서 목표를 처음부터 너무 높게 설정하지 마시고 조금씩 늘려가야 합니다. 지금까지 벌크업 뜻에 대해 자세히 소개해드렸습니다. 벌크업 뜻 참고하시고 도움이 되셨길 바랍니다.