새해 다이어트 목표 정하셨나요?

 2022년도 한 해 동안 코로나 바이러스 감염증-19 사태로 인해 일상생활에 큰 변화가 생겼습니다. 외부 활동보다는 집 안에서의 생활이 많아졌고 이로 인해 가족과의 유대감 또한 높아졌습니다. 하지만 이러한 긍정적인 측면 외에도 부정적인 측면도 존재하는데 바로 건강관리입니다. 올해 초만 해도 정부에서는 '사회적 거리두기' 캠페인을 시행하며 사람 간 접촉을 피하도록 권고했습니다. 따라서 헬스장 같은 운동 시설 이용 제한 및 재택근무 증가로 인한 운동량 감소 현상이 발생하면서 자연스레 체중 관리 실패 사례가 늘어났습니다. 여기서 더 나아가 연말연시 모임 자제 분위기 속 과식 혹은 과음 후 소화불량 증상을 호소하는 경우도 많아졌습니다. 그렇다면 2023년 새해를 맞아 우리 모두 새로운 마음으로 다이어트 계획을 세워보는 건 어떨까요? 우선 본인 스스로 현재 상태를 파악하여 객관화된 데이터를 가지고 있어야 합니다. 이를 바탕으로 구체적인 목표 설정 방법 그리고 식단 조절 팁 마지막으로 성공적인 다이어트를 위한 마인드 컨트롤법 까지 총 4가지 단계로 나누어 자세히 설명하고자 합니다.

 

 첫째, 나의 비만 정도를 정확히 측정해야 합니다. 비만은 크게 단순 비만과 질병 비만으로 나눌 수 있는데 전자는 식습관 개선만으로도 충분히 해결할 수 있습니다. 후자의 경우 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병 질환 발병률이 높기 떄문에 반드시 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

 둘째, 현실적인 목표를 세워야 합니다. 무리한 감량 욕심은 금물입니다. 단기간에 살을 빼겠다는 마음가짐 보다는 장기적으로 바라보고 꾸준히 실천하겠다는 자세가 필요합니다.

 

 셋째, 규칙적인 식사 시간을 가져야 합니다. 끼니를 거르거나 폭식 또는 과식을 하게 되면 위장 장애나 영양 불균형을 초래할 수 있기 때문입니다.

 

 넷째, 충분한 수분 섭취가 이루어져야 합니다. 물은 신진대사를 활발하게 하고 노폐물 배출을 도와주기 때문에 하루 2리터 이상 마시는 게 좋습니다.

 

 다섯째, 꾸준한 운동이 병행되어야 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 게 좋은데 최소 주 3회 이상 실시하되 1시간 이내로 마무리 짓는 게 바람직합니다.

 

 여섯째, 숙면을 취해야 합니다. 잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬 분비가 저하되어 배고픔을 쉽게 느끼게 되고 야식 욕구가

강해지기 때문입니다.

 

 일곱째, 올바른 식이요법을 지켜야 합니다. 탄수화물 위주의 식단 대신 단백질 함량이 높은 식품 위주로 구성합니다.

 

 여덟째, 금주-금연을 합시다. 술은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 영양소가 거의 없기 때문에 근육 형성을 방해하고 체지방 축적을 촉진시킵니다. 담배 역시 마찬가지입니다. 흡연 시 니코틴 성분이 교감신경을 자극시켜 체내 지방 분해를 막고 혈관을 수축시키기 때문에 복부비만을 유발합니다.