어깨통증 스트레칭 좋은 자세를 유지하면서 가벼운 스트레칭

일상생활에서 많이 쓰이는 신체가 어깨입니다.

어깨통증의 이유는 여러가지 존재하고 있습니다.

 

어깨에 통증이 시작되어 팔을 못 올리거나

움직일 때 통증으로 인해 아픔을 느끼게 되면

움직이는 것이 힘들어지니 일상생활에서도

많은 불편함을 느낄 수 밖에 없습니다.

어깨 통증이 발생하는 이유는 다양합니다. 관절의 노화로 나타나는 오십견은 어깨 위로 팔을 올리는 것이 힘들고 모든 움직임에서 통증을 느끼는 증상이 나타납니다. 회전근파열은 날이 지날수록 통증이 심해지며 특정 동작에서만 통증이 발생하고 근력이 약화도 동반되는 경우가 있습니다. 어깨는 360도로 회전하는 특성을 가지고 있지만 그만큼 많이 사용되는 곳입니다. 이런 통증을 만드는 습관들은 여러 가지가 있습니다. 

병명이 없이도 나타나는 통증들이 특히 많습니다. 어깨를 많이 사용하는 운동을 하게 되면 무리하게 팔을 움직이거나 팔을 휘두르면서 생기는 힘으로 인해서 어깨통증이 생길 수 있습니다. 구부정한 자세도 어깨통증을 생길 수 있는 자세입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 보는 경우에는 상체가 앞으로 당겨지면서 몸을 구부정한 자세로 만듭니다.

 

직장인만이 아니라 요즘은 학생들도 비대면 수업을 하게 되면서 컴퓨터 앞에 앉아 있는 경우가 많다 보니 구부정한 자세로 인한 어깨 통증을 겪는 사람들이 많아졌습니다. 가방을 멜 때도 대부분의 사람들이 편한 방향이 있어서 생각하지 않고 무심코 가방을 맨다면 늘 같은 방향에 매게 됩니다. 가방을 메실 때는 어깨의 양방향 모두를 사용하는 습관이 필요합니다.

잠을 잘 때도 한 방향으로만 자게 되는 경우가 있습니다. 자다 보면 무의식적으로 본인이 편한 방향으로 몸이 움직이게 되어 있습니다. 잠들기 전이라도 반대방향으로 잠을 청하는 것이 좋습니다. 제일 좋은 방법은 똑바로 누워 자는 것이 어깨통증을 줄이는데 좋은 방법입니다.

어깨통증이 견딜 수 없이 심하다거나 팔이 올라가지 않는다면 병원에 가서 진찰을 받아보시는 것이 좋은 방법이지만 병원에 다니시더라도 항상 스트레칭을 함께 해 주셔야 합니다. 어깨통증 스트레칭의 방법에는 어떤 방법들이 있는지 설명해 드리겠습니다.

평소에 자주 스트레칭이 습관화되어 있다면 통증이 완화시킬 수 있고, 어깨워 움직임을 부드럽게 할 수 있습니다. 어깨를 돌리는 방법처럼요. 최대한 높게 어깨를 들어올린 다음 등근육이 조여지는 느낌으로 천천히 어깨를 내리고, 뒤쪽에서 앞쪽으로 돌리는 경우는 등 근육을 먼저 조이는 느낌으로 위쪽으로 어깨를 끌어올린 후 앞 방향으로 내려줍니다.

같은 방법으로 8회에서 10회가량을 똑같은 방법을 3세트 반복해서 해 주는 스트레칭은 어깨통증을 완화시킬 수 있습니다. 어깨를 펴기 위해서 팔꿈치를 이용하는 방법으로는 우선 팔을 쭉 편 후 반대편 팔을 이용하여 핀 팔을 몸쪽으로 끌어당깁니다. 핀 팔을 끌어당기면서 동시에 반대 방향으로 몸과 머리를 보내줍니다. 팔을 오른쪽으로 끌어당기고 있다면 머리와 몸은 왼쪽으로 당기시는 동작입니다.

 

같은 동작을 10초 정도 반복하

3세트를 하시면 어깨의 근육이 이완되고

풀리는 효과를 가지고 있는 스트레칭 방법입니다.

 

어깨통증을 느끼시는 분들 중 책상에 앉아 있는

분들은 우선 책상과 마주보고 약간 거리를 두고

앉아 주세요.

 

팔꿈치를 곧게 펴서 책상 위에 올린 후

어깨를 천천히 누르며 몸을 기울여서 엎드려 주시고

어깨 부위에 힘을 빼신 상태로 10초 정도

유지해 주시면 됩니다.

이런 방법으로 3세트 하시는 것이

어깨통증 스트레칭 : 의자에 앉아서 하는 방법

입니다. 어깨통증 스트레칭은 어깨에 통증을

완하하기에 간단하고 좋은 방법입니다.

 

평소에도 간단하게 기지개를 켜거나 뒤로 어깨를

쭉 펴주는 습관, 책상이 없는 경우에는 한쪽의자 끝을

잡고 몸을 반대로 당기는 스트레칭이 생활 습관되어

있으면 어깨통증을 생기는 것을 예방할 수도 있습니다.

이미 통증이 있으신 분에게는 어깨통증을 완화시키는 방법이 바로 스트레칭입니다. 좋은 자세로 의자에 앉아 있는 것이 어깨 통증을 줄이는 데에 좋은 방법입니다. 좋은 자세를 유지하시면서 가벼운 스트레칭을 자주 하시고 어깨통증을 예방하시길 바랍니다.