혹시 여러분 런닝머신이라는 단어를 들어보셨습니까? 아마도 헬스장 혹은 다이어트 관련 유투브 영상을 자주 보시는 분이라면 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 막상 집에 들여놓고 나면 어떻게 사용해야할 지 막막한 런닝머신. 러닝머신 작동법도 모르고 무작정 뛰다가 발목이라도 삐끗하면 큰일입니다. 그런 의미에서 오늘은 우리 모두 안전하게 헬스장 느낌 그대로 달릴 수 있도록 도와주는 트레드밀 사용방법에 대해 알려드리려고 합니다. 보통 줄여서 트레드밀이라고 부르는데 지금부터 트레드밀이란 무엇이며 어떻게 사용하는지 알아보겠습니다.
먼저 트레드밀(Treadmill)이란 영어로 '밟는다'라는 뜻인데요. 쉽게 말해서 우리가 걸을 때 바닥을 밟는 것 처럼 벨트위를 겉는다고 보시면 됩니다. 따라서 유산소 운동 시 주로 사용되며 심폐지구력 강화 및 체지방 감소에 효과적입니다. 참고로 속도 조절 기능이 있어 걷기나 달리기 모두 가능합니다. 그리고 경사각 조절 장치가 있으면 오르막길 걷거나 뛰는 느낌을 받을 수 있습니다. 마지막으로 충격 흡수 장치가 장착되어 있따면 무릎 관절 보호에도 도움이 되겠죠? 이제 본격적ㅇ르ㅗ 이용방법에 대해 설명드리겠습니다.
우선 손잡이를 잡고 발판 위에 올라섭니다. 이때 발 뒤꿈치부터 발바닥 전체가 완전히 닿도록 합니다. 다음으로 보폭은 어깨너비 정도로 유지하되 약간 넓게 벌립니다. 그래야 안정된 자세로 달릴 수 있기 때문입니다. 만약 발목 부상이 있거나 재활치료 중이시라면 무리하지 마시고 가볍게 걸어주시기 바랍니다. 초반에는 빠른 걸음으로 걷다가 서서히 속도를 높여줍니다. 그러다가 숨이 가빠질 즈음부터는 빠르게 뛰시면 됩니다. 단, 주의하실 점이 있는데요. 절대 무리하시면 안됩니다. 자칫하면 다칠 수도 있으니까요. 또 하나 더 말씀드리자면 반드시 안전 수칙을 준수하셔야 합니다. 첫째, 충분한 스트레칭 후 실시해야하며 둘째, 항상 주변 상황을 살펴야 합니다. 셋째, 수분 섭취 역시 잊지 마시기 바랍니다. 이상으로 트레드밀 소개를 마치겠습니다.
댓글