디톡스 주스 레시피, 효과, 만드는법 2023 – 스트레스 해소를 위하여
스트레스는 현대 생활의 필수불가결한 부분이며, 모든 연령대와 직업군에 걸쳐 영향을 미칩니다. 이 메타디스크립션은 스트레스의 정의, 원인, 영향, 그리고 효과적인 해소 방법들을 광범위하게 다룹니다. 우선, 스트레스란 무엇인지, 그리고 우리 몸과 마음에 어떠한 영향을 미치는지를 과학적 관점에서 설명합니다. 스트레스가 신체적, 정서적 반응을 일으키며, 장기적으로 다양한 건강 문제를 야기할 수 있음을 강조합니다.
현대 사회의 다양한 스트레스 요인들을 살펴보면, 직장 내 압박, 가족 및 대인 관계의 문제, 경제적 어려움, 그리고 전 세계적인 사회적, 정치적 이슈들이 주요 원인으로 꼽힙니다. 이러한 스트레스 요인들이 개인의 일상생활에 어떻게 영향을 미치는지를 구체적으로 탐구합니다.
이어서, 스트레스 해소와 관리를 위한 다양한 전략과 기법을 소개합니다. 이 중에는 명상, 요가, 규칙적인 운동, 적절한 식습관 조절, 취미 생활 등이 포함되며, 각각의 방법이 어떻게 스트레스 수준을 감소시킬 수 있는지를 심층적으로 다룹니다. 또한, 전문적인 상담이나 치료의 중요성과 이를 통해 얻을 수 있는 이점들에 대해서도 설명합니다.
스트레스 관리의 중요성을 강조하며, 이를 통해 장기적인 건강 유지와 삶의 질을 어떻게 향상시킬 수 있는지를 논합니다. 정신적, 신체적 건강의 균형을 유지하는 것이 왜 중요한지, 그리고 이를 위한 실질적인 조언들을 제공합니다.
마지막으로, 실제 사례 연구와 성공 사례를 통해 이론적인 지식이 어떻게 실생활에 적용될 수 있는지를 보여줍니다. 이러한 사례들은 독자들에게 영감을 주고, 자신의 삶에서 스트레스 관리 전략을 구현하는 데 도움이 될 것입니다.
자연과 멀어져 첨단문명의 이기를 누리고 사는 혇대인들에게 있어서 스트레스가 완전히 없는 삶이란 것은 거의 불가능하다. 특히 생존 경쟁사회에 살아남기 위해 과다한 업무량과 심리적 압박감, 짜여진 일정표에 의한 빡빡한 작업일정은 스트레스를 더욱 부추긴다. 일단 우리 몸은 스트레스를 받으면 체내에서 비타민 C의 소모가 급격히 증가될 뿐 아니라, 혈관의 노화가 촉진됨으로써 신경이 불안정한 상태가 되며, 근육에 피로물질이 쌓이게 된다.
따라서 스트레스를 해소하기 위해서는 우선적으로 비타민 C의 섭취를 대폭 늘려야 한다. 아울러 진정 효과가 있는 미네랄 성분인 칼슘이나 칼륨, 근육과 뇌 신경 균형을 유지하고 피로를 풀어주는 비타민 B1이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 효과적이다. 녹색잎 채소와 양배추, 피망, 오렌지, 자몽, 딸기에 많이 들어 있는 비타민 C와 칼륨은 혈압을 내려주고 기분을 안정시켜 주는데, 비타민 C가 풍부한 피망과 토마토를 혼합한 주스를 꾸준히 마실 경우, 과중한 스트레스로 뒷목 당김 증상이 심한 사람의 증세를 완화하는 효과가 있다, 그 외에도 비타민 C가 많고 스트레스 해소에 좋은 식품으로는 셀러리, 양파, 연근, 상추, 사과, 살구 등이다.
14-1 셀러리· 양배추· 파인애플 디톡스 주스 레시피
셀러리는 비타민 A, C가 비교적 많고 비타민 B1, B2의 함량이 다른 채소에 비해 10배 이상이 된다. 그러므로 신진대사를 촉진하고 신경계가 정상적으로 활동하도록 도와주며 피로를 풀어주고 원기를 증진해 주는 효과가 있다.
쑥갓은 비타민 A, B1, B2, C를 비롯하여 철분, 칼슘, 칼륨 등의 미네랄이 비교적 다른 녹황색 채소보다 많으며 독특한 향기를 내는 방향정유 성분은 위를 따뜻하게 하고 장을 튼튼하게 하며 식욕을 증진시키고 변통도 개선시킨다. 따라서 신경을 안정시켜 피부에 윤기를 더해 주며 혈압을 떨어뜨리는 데 효과가 있다.
재료(2인분)
귤 1개, 순무 2개, 쑥갓 100g, 사과 1/2개, 꿀 2 작은술, 물 300mL
만드는법
순무는 깨끗이 씻은 후 껍질을 벗기고 쑥갓은 너무 뻣뻣한 굵은 줄기를 제거하여 흐르는 물에 깨끗이 씻는다.
귤은 껍질을 제거하고 사과는 씨와 껍질을 제거한다.
재료들을 적당한 크기로 자르고 한꺼번에 믹서기에 넣어 3~4분 동안 간다.
14-3 아보카도· 녹차 · 두유 디톡스 주스 레시피
아보카도는 과일 중에서도 영양가가 아주 높은 과일이다. 불포화지방산, 노화방지에 좋은 비타민 E와 B, C 식물성섬유 등도 풍부하다. 비타민과 미네랄이 균형 있게 함유되어 젊음을 유지하는 데 효과적이다.
재료(2인분)
아보카도 1개 반, 녹차가루 1작은술, 따뜻한 물 100mL, 두유 200mL, 꿀 1작은술
만드는법
아보카도는 적당히 잘 익은 것으로 골라서 껍질과 씨를 제거한다.
녹차를 따뜻한 물에 우려낸 후 모든 재료를 적당한 크기로 자르고 한꺼번에 믹서기에 넣어 2~3분 동안 간다.
만드는법 :: 만들기 포인트
아보카도가 구하기 어려울 경우에는 바나나, 토마토, 당근 등을 이용하거나 두유 대신 요구르트나 우유를 이용하여도 무방하다.
14-4 사과 · 셀러리 · 우유 디톡스 주스 레시피
마음이 불안할 땐 녹황색 채소와 우유의 칼슘을 함께 섭취하면 신경안정에 도움이 된다.
재료(2인분)
사과 1개, 셀러리 50g, 청경채 50g, 우유 300mL
만드는법
청경채와 셀러리는 다듬은 후 흐르는 물에 잘 씻고 2~3cm 정도의 크기로 자른다.
사과는 껍질과 씨를 제거하고 2~3cm 정도의 적당히 작은 크기로 자른 후 모든 재료를 믹서기에 넣고 간다.
만드는법 :: 만들기 포인트
청경채 대신 소송채나 비타민, 케일을 사용하여도 좋은 효과를 볼 수 있다.
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서울 동대문구, 민원실 감정노동 스트레스 힐링 프로그램으로 해소
서울 동대문구(구청장 이필형)는 지난 17일과 20일 이틀 간 11월 24일 민원의 날을 앞두고 민원 담당 공무원들이 감정노동으로 인한 스트레스를 해소하고 건강을 챙길 수 있도록 ‘민원 담당 공무원을 위한 힐링데이’를 운영했다고 27일 밝혔다.
민원 담당 직원 192명을 대상으로 구청 사내아카데미에서 진행된 이번 행사는 전문가와의 상담을 통해 몸과 마음 건강을 챙길 수 있는 △두뇌 스트레스 측정 △혈관건강 측정 △그림 심리상담 △신체 케어 등 ‘개인별 맞춤형 심리상담’과 작은 성공으로 마음을 치유할 수 있는 △천연비누 만들기 등 ‘체험 프로그램’으로 구성됐다.
직원들은 사전에 신청한 프로그램에 따라 뇌파․맥파 건강을 점검하거나 신체 균형을 점검하며 건강 상태를 확인하고 스트레스 해소법, 번 아웃 증후군 대응 방법 등을 배우며 지속적인 민원 업무로 지친 몸과 마음을 돌볼 수 있는 시간을 가졌다.
행사에 참여한 민원 부서 직원은 “평소 접하기 어려웠던 검사를 해볼 수 있어서 좋은 경험이 됐고, 신체와 마음을 동시에 치료 받아 좋았다. 이런 힐링 프로그램이 자주 진행되길 바란다.”고 소감을 전했다.
이필형 동대문구청장은 “이번 행사가 직원들에게 감정 노동으로 누적된 스트레스를 해소하고 긍정적인 에너지를 충전할 수 있는 시간이 됐길 바란다”며 “앞으로도 민원 공무원들의 어려움을 살피고 적극적으로 지원하여 주민들에게 더 좋은 민원서비스를 제공할 수 있도록 노력하겠다”라고 말했다.
한편, 구는 민원인들의 폭언‧폭행에 노출된 민원공무원들의 스트레스 예방과 마음치유를 위해 심리검사 프로그램과 상담을 무료로 받을 수 있는 ‘민원공무원 심리상담 프로그램’을 상시 운영하고 있다.
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스트레스 많이 받는다면, ‘이 영양소’ 결핍 주의
스트레스는 신체적, 정신적으로 여러 악영향을 미친다. 그중 하나가 우리 몸에 필수적인 ‘마그네슘’을 결핍되게 한다. 그 이유가 무엇이며, 스트레스로 마그네슘이 부족해지면 어떤 증상이 나타날까?
스트레스를 받으면 우리 몸에서 분비하는 아드레날린 양이 늘어나는데, 아드레날린은 마그네슘을 몸 밖으로 배출하는 역할을 한다. 실제로 스트레스를 많이 받는 사람들의 모발에서 무기질의 양을 검사해봤을 때, 마그네슘이 소진된 게 확인됐다는 연구 결과가 있다. 또한 프랑스 연구팀에 따르면 깐깐하고, 신경질적이며, 경쟁심이 강한 ‘A타입’ 성격 유형이 B·C·D 등 다른 유형보다 마그네슘이 더 부족한 것으로 나타났다.
하지만 마그네슘은 신체 건강에 꼭 필요한 영양소다. 마그네슘은 몸이 단백질을 합성하고, 에너지와 포도당을 대사하는 데 쓰인다. 또한, 근육이 수축·이완하고, 신경전달물질이 제대로 방출되게 하는 데도 관여한다. 따라서 마그네슘이 부족하면 근육이 경련하거나 대사 증후군이 발생할 수 있다. 흔히 눈 주변이 떨리는 증상이 나타나기도 한다. 심장 질환이 생길 위험도 커진다. 미국 심장학회지에 게재된 논문에 따르면, 7172명을 30년간 추적 조사한 결과 마그네슘 하루 섭취량이 186mg 이하인 사람들은 340mg 이상인 사람들보다 심장병 발병 위험이 약 1.8배 더 컸다.
따라서 스트레스를 잘 받는 사람은 마그네슘을 보충해주는 게 좋다. 특히 ▲미역 ▲호박씨 ▲아몬드 ▲참깨 ▲아마씨 ▲시금치 ▲우유 등에 마그네슘이 풍부하게 함유돼 있다. 다만, 콩팥 기능이 떨어진 사람이라면 마그네슘을 섣불리 섭취하지 말아야 한다.
몸속 마그네슘의 양을 적정 수준으로 조절하는 콩팥 본연의 기능이 제대로 수행되지 않고 있기 때문이다. 콩팥 질환이 있다면 전문가와 상의해 하루에 마그네슘을 얼마나 먹을지 결정하는 게 좋다.
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스트레스와 질환의 연관성
내과 외래에서 환자를 보다 보면 "만병의 근원은 스트레스다"라는 말이 실감 나는 경우가 많다. 본원에 내원하기 몇 년 전까지도 전혀 건강에 대해 걱정이 없었던 사람들이 갑자기 고혈압, 당뇨, 전신 피로감, 소화불량, 근육통 등의 증상으로 찾아오는 경우가 있는데 환자와 대화를 하면서 갑자기 건강이 악화된 원인을 찾다 보면 최근에 집안에 우환이 있다든가 직장을 옮기거나 해서 스트레스를 심하게 받은 후에 이러한 증상들이 생긴 경우가 많다. 즉 스트레스로 인해 그전에 있던 소인들이 갑자기 악화된 것이다.
스트레스는 개인이 주변의 환경에 대해 신체적, 정신적, 감정적으로 위협적으로 인식할 때 경험하는 특정한 반응으로 정의 할 수 있는데 스트레스가 무조건 우리에게 악영향을 끼치는 것은 아니고 적당한 스트레스는 어느 정도 긴장을 유발해 일의 효율과 능률을 올려주기도 한다. 하지만 스트레스가 장기적으로 지속된다면 건강에 문제를 일으키는 원인이 될 수 있다.
의학적인 면에서 스트레스가 신체에 영향을 끼치는 것은 자율신경의 조절과 관련이 높다. 자율신경계는 신체의 무의식적인 기능을 조절하는 신경계의 한 부분으로, 주로 교감신경계와 부교감신경계로 구성된다. 이 두 신경계는 서로 반대되는 기능을 가지고 있는데 교감신경은 주로 긴장, 활동, 위험 상황에 대응하여 활성화되는 신경으로 심박수와 혈압의 증가, 근육으로의 혈류의 증가, 소화기능의 억제, 스트레스 호르몬의 분비 등을 유발한다. 반대로 부교감 신경은 신체를 휴식상태로 되돌리고 에너지를 보전하는데 도움을 주는 신경으로 심박수와 혈압의 감소, 소화기로의 혈류의 증가, 여러 가지 내분비기능 활성화 등을 유발한다. 이 두 신경계는 서로 균형을 이루면서 인체가 외부 환경에 적절하게 반응을 할 수 있도록 조절한다.
스트레스는 이 두 신경계 중 주로 교감신경계를 자극하여 인체에 영향을 끼치게 되는데 이러한 자극이 장기간 지속되게 되면 두 자율신경의 균형이 무너지면서 교감신경이 비정상적으로 항진이 지속되는 상황이 발생하게 된다. 이러한 상황이 되면 여러 가지 신체적인 문제를 일으키게 되는데 심혈관계에서는 지속적인 긴장으로 심박수와 혈압을 높여 혈관에 부담을 주어 고혈압을 유발할 수 있고 소화계에서는 소화기로의 혈류량의 저하와 소화효소의 분비저하로 지속적인 소화불량을 유발하여 위염, 위궤양, 대장염과 같은 소화계 질환을 유발할 수 있다. 내분비계에서는 스트레스 호르몬의 분비증가로 인해 인슐린 저항성이 생겨 당수치가 올라갈 수 있으며 면역기능을 약화시켜 여러 가지 자가면역성 질환 및 감염성 질환들에 취약해 질 수 있다. 또한 지속적인 긴장은 정서적 안정성에 영향을 미쳐 뇌의 신경화학적 균형에 부정적인 영향을 끼쳐 불안 장애, 우울증, 수면장애 등의 정신건강 문제를 일으킬 수 있다.
이러한 스트레를 줄이려면 우선 정기적인 운동과 균형잡힌 식사, 충분한 수면을 유지하여야 한다. 그리고 일과 삶의 균형을 맞추어 현실적인 목표를 정하는 것이 중요하다 또한 항상 긍정적인 사고를 가지고 취미와 여가활동에 참여하여 스크레스를 해소하려고 노력하는 것이 좋다.
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스트레스는 우리 삶의 필수불가결한 부분이며, 때로는 우리를 극도로 지치게 만들기도 합니다.
하지만 스트레스를 적절히 관리하고 해소하는 방법을 알고 있다면, 우리의 삶은 훨씬 더 편안하고 건강해질 수 있습니다.
우선 스트레스가 무엇인지부터 이해해야 합니다. 스트레스는 간단히 말해서, 우리의 신체나 정신에 부담을 주는 모든 종류의 요구사항이나 변화에 대한 반응입니다. 일상 생활에서의 작은 불편함부터 큰 생활 변화까지, 다양한 상황이 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
그렇다면, 우리는 스트레스를 어떻게 관리하고 해소할 수 있을까요? 여러 가지 방법이 있지만, 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾는 것입니다. 여기 몇 가지 일반적인 방법들을 소개해드리겠습니다.
첫 번째는 운동입니다. 운동은 신체적 건강은 물론 정신 건강에도 매우 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고, 기분을 개선하는 엔돌핀을 분비시킵니다. 또한, 운동은 수면의 질을 향상시켜 스트레스 관리에 도움을 줍니다.
두 번째 방법은 취미를 갖는 것입니다. 취미 활동은 마음을 편안하게 하고 스트레스를 잊게 해줍니다. 독서, 그림 그리기, 음악 듣기 등 여러분이 좋아하는 활동을 찾아 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
셋째로, 올바른 식습관을 갖는 것도 중요합니다. 건강한 식습관은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 증진시킵니다. 카페인과 알코올의 섭취를 줄이고, 신선한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시킬 뿐만 아니라, 우리의 감정 조절 능력에도 영향을 미칩니다. 일정한 수면 스케줄을 유지하고, 숙면을 취하기 위한 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다.
이렇듯, 스트레스 관리는 다양한 방법을 통해 가능합니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하는 것입니다. 자신을 잘 돌보고, 스트레스가 우리의 삶을 지배하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 여러분의 건강하고 행복한 삶을 위해
, 오늘부터 한 걸음씩 스트레스 관리를 시작해보시는 건 어떨까요?
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스트레스 해소법 10가지 알아보기
01. 숙면 취하기
충분한 수면 시간은 하루를 활기차게 시작할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 보통 충분한 수면 시간을 8시간 정도로 봅니다. 잠들 때까지의 시간이나 아침에 일어나기 위해 소요되는 시간을 빼고 말이죠. 알람이 여러 번 울리는 중에 숙면을 취하기는 힘들겠죠?
수면 부족으로 인한 피로가 누적되면 매일 출근하는 것도 커다란 스트레스가 될 수 있습니다. 반대로, 충분한 수면을 취하면 인체의 피로가 회복되면서 스트레스를 해소할 수 있죠. 이는 긴 하루 동안 발생할 피로를 견디기 위해 습관적으로 과도한 양의 카페인을 섭취하는 등의 불필요한 행동도 예방할 수 있어 좋습니다.
02. 건강한 식단
스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔(cortisol)이란 호르몬이 많이 분비되기 시작합니다. 이 호르몬은 식욕에 영향을 주어 스트레스로 빠져버린 에너지를 음식물을 섭취하여 회복하고 싶도록 만듭니다. 계속 입안이 궁금하고 무언가를 먹고 싶어지죠. 네, 이것을 ‘스트레스성 폭식'이라고 부릅니다.
앞서 이야기한 ‘투쟁-도피' 반응의 하나라고도 볼 수 있습니다. 사무실에 구비된 과자나 칩, 커피, 회식 자리에서의 음주, 흡연 등 스트레스를 해소하고자 안좋은 음식물을 섭취하는 것이죠. 하지만 사실 대부분의 경우, 이와같은 행동은 오히려 활력을 떨어뜨립니다. 때문에 스트레스를 주는 업무에 대한 집중도도 떨어지게 됩니다. 업무가 어렵게 느껴지면 이 또한 스트레스로 작용합니다. 악순환의 시작이죠.
스트레스를 건강하지 못한 음식을 먹는 것으로 푸는 대신 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부하게 들어있는 식품으로 식단을 짜보세요. 당도가 낮은 과일, 채소, 견과류, 다크 초콜릿, 통밀빵도 훌륭한 식품입니다. 오메가3 지방산이 함유된 호도씨, 아마씨는 스트레스를 해소하는데 도움이 준다고 알려져 있습니다.
건강한 식단으로 업무 스트레스를 줄여보기 위한 이미지
03. 업무 시작 전에 하루 계획하기
하루 업무를 어떻게 시작하시나요? 생각보다 많은 사람들이 아침에 눈을 뜨자 마자 스마트폰으로 업무 이메일을 확인합니다. 이것은 통제되지 않은 스트레스로 다가올 수 있습니다. 이메일을 확인하거나 업무를 시작하기 전에 ‘오늘 해야할 일은 뭐가 있을까?’, ‘어떤 일을 우선 처리해야할까?’ 생각해보세요. 하루 계획을 수립하면 보다 효율적으로 하루를 통제 및 관리할 수 있습니다. 가장 중요한 업무 3가지를 먼저 처리하는 습관을 길러보세요. 가장 중요한 업무를 완료하면 그만큼 스트레스를 줄이고, 그 외의 업무를 처리할 때도 보다 여유있게 접근할 수 있습니다.
해야할 일을 리스트로 만들어 관리하는 것도 좋은 방법입니다. 리스트는 우선 순위를 시각적으로 확인할 수 있도록 도와줍니다. 마감일 순위로 리스트를 작성하거나 가장 빨리 끝내야할 일 옆에 별표를 해보세요. 이런 방법을 통하여 업무에 대한 집중력을 높일 수 있습니다.
지나친 ‘완벽주의'는 스트레스 해소의 적입니다. 자신의 하루를 더 바쁘게 만들 이유가 없겠죠? 실제로는 자신이 생각하는 것보다 더 많은 일을 하고 있을 지도 모릅니다. 하루 계획을 수립하거나 우선 순위를 정하여 워라밸을 찾아보세요. 잊지마세요. 업무도 중요하지만 자신의 건강보다 중요한 것은 아닙니다. 특히, 지금과 같은 재택근무가 많은 시기에는 더욱 신경써야할 부분이겠죠.
04. 휴식 시간 정하기
아침부터 저녁까지 화장실갈 시간도 없이 일만 하는 것은 몸에도 해롭지만, 업무에도 도움이 안됩니다. 생산성이 저하되어 버리죠. 신체와 뇌가 정상적으로 움직이려면 적절한 휴식을 취해야 합니다. 하루의 피로를 밤에만 푼다고 생각하지 마세요. 업무 중에도 시간을 정해놓고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
1~2시간마다 짧은 산책을 하거나 물을 마시는 것도 좋습니다. 머리를 비우고 아무것도 하지 않을 수 있는 시간이 필요합니다. 스스로 휴식 시간을 챙길 자신이 없다면 알림을 설정해 두거나 캘린더에 휴식 시간을 추가해보세요. 자신의 시간이 다른 사람의 방해를 받는 경우를 줄일 수 있습니다. 한 달만이라도 실행해보세요. 하루가 달라질 것입니다.
05. 깊은 심호흡
‘호흡을 가다듬다'라는 말이 괜히 있는 것이 아닙니다. 호흡을 가다듬는 것은 운동을 했을 때만 필요한 것이 아닙니다. 큰 스트레스가 있을 때도 호흡을 가다듬는 것은 큰 도움이 됩니다.
깊은 심호흡을 통해 뇌로 충분한 산소를 공급하고 가빠진 호흡과 심박수를 안정시킬 수 있습니다. 이와함께 근육의 긴장도 완화되고, 혈압도 내려가 스트레스를 줄이고 정신을 안정시키는데 많은 도움을 줍니다. 단 3번만이라도 좋습니다. 천천히 깊은 심호흡을 해보세요. 들숨보다 날숨에 신경을 쓰면서 마음을 안정시켜보세요.
06. 가벼운 운동
절대 무리하지 마세요. ‘가벼운’이 핵심입니다. 업무 중에 시간을 많이 낼 수 있는 것도 아니고요.
스트레스 상황이 발생한 후에 잠시나마 ‘빨리걷기' 등의 가벼운 운동을 해보세요. 이것은 ‘투쟁-도피' 반응을 효과적으로 통제할 수 있는 방법입니다. 가벼운 운동은 깊은 심호흡과 마찬가지로 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 도와줄 수 있습니다. 운동에 집중하는 동안 신경쓰고 있는 업무에 대한 걱정을 멈출 수 있고 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 될 것입니다.
약간 시간적 여유가 있는 경우라면, 요가처럼 호흡과 스트레칭을 함께할 수 있는 운동을 시작해보세요. 심호흡 안정화, 긴장 완화, 집중력 향상에 도움을 주는 요가는 업무 스트레스 해소에 가장 이상적인 운동 형태입니다. 늘 정신을 평온한 상태로 유지하려는 노력이 필요합니다.
일과 중에 틈틈히 시간을 내어 스트레칭으로 스트레스 줄이는 이미지
07. 방해 요소 최소화하기
바쁜 날은 하루 24시간이 눈 깜빡할 사이에 지나갑니다. 아마 대부분 상황은 비슷하겠죠. 하지만 자신의 하루를 돌아보면 분명 짬을 낼 수 있습니다. 업무 중에 개인 이메일이나 문자를 확인하거나 온라인으로 인터넷 검사, SNS를 확인하는 시간이 줄여보세요. 생각보다 많은 시간을 절약하실 수 있을 것입니다. ‘생산성'이 향상되는 것이죠. Freedom과 같은 앱을 사용하면 업무 시간 동안 페이스북이나 인스타그램과 같은 앱을 차단시킬 수 있습니다. 그 밖에 업무 효율성을 높여줄 다양한 시간 관리 앱을 사용해보세요. Facebook 및 Instagram과 같은)을 차단함으로써 강제로 그렇게 할 수 있습니다.
08. 힐링 언어 및 장소
혹시 평소에 평온함을 느끼는 단어나 장소가 있으신가요? 하루 중에 이런 단어나 장소를 떠올리는 것은 스트레스를 받을 때 마음을 안정적으로 유지할 수 있도록 도와줍니다. 짧은 명상을 하며 ‘침착' ‘휴식' ‘해변' 등 자신이 좋아하는 단어나 장소를 떠올려보세요. 당신의 머리 속은 아무도 침범할 수 없습니다. 좋은 생각으로 미소를 찾아보세요.
09. 상황 관리하기
스트레스를 받는 가장 큰 이유는 특정 상황을 자신이 관리할 수 없다고 느끼기 때문입니다. 예를 들어, ‘회의가 너무 많다'고 느끼는 경우는 어떤 경우일까요? 아마도 회의 생산성이 떨어지는 경우일 것입니다. 불필요한 회의가 많은 경우죠. 그렇다면 회의 제안을 하기 전에 정말 필요한 회의인지 먼저 생각해 볼 필요가 있습니다. 효과적으로 회의를 관리할 수 있다면 회의로 인한 스트레스를 풀 수 있을지도 모릅니다.
또 다른 상황 관리 방법은 다양한 사람들의 심리를 이해하는 것입니다. 대부분의 스트레스는 인간 관계에서 발생합니다. 책이나 유튜브를 통해 인간 관계나 심리에 관한 공부를 시작해보세요. 함께 일하는 사람들을 더 이해하면 이해할 수록 협업 효율을 높일 수 있고, 이로 인해 발생할 수 있는 스트레스를 방지할 수 있습니다.
10. 동료들의 도움받기
9번에서 설명한 것과 비슷한 내용이지만, 직장 내의 긍정적인 인간 관계는 스트레스 상황에서 큰 힘을 줍니다. 수명까지 연장시킬 수 있다고 하죠. 스트레스를 받아 자신감이 떨어지는 상황은 회사를 위해서나 본인을 위해서나 좋지 않습니다. 이런 상황에서 벗어날 수 있는 한 가지 확실한 방법은 주위의 동료들과 함께 이야기해 보는 것입니다. 비슷한 환경에서 근무하는 사람들이라면 비슷한 고민이 있을테니까요. 서로가 서로에게 위안이 될 수 있습니다. 서로 이야기를 하면 답답했던 기분도 전환되고 ‘평상심’도 찾을 수 있겠죠?
하지만 자신이 스트레스 받는 상황에서만 도움을 받는다면, 그것은 상대방에게 또다른 스트레스로 작용합니다. 때문에 동료들의 도움을 받기 위해서는 평소에 좋은 인간 관계를 유지하는 노력을 게을리해선 안되겠죠?
어떤가요? 생각보다 실천하기 어려운 방법들은 아닙니다. 하지만 일상의 변화를 위해서 결심이 필요한 것도 사실입니다. 늘 생각하세요. 결국 업무보다 중요한 것은 자신의 건강입니다. 좋은 회사라면 회사에서도 자기 회사 직원이 건강을 해치면서 일하기를 원하진 않을거에요. 건강한 직원이 건강하지 못한 직원보다 생산성이 높을 수 밖에 없고요. 스트레스를 받는 상황이 올 때 오늘 배운 스트레스를 해소할 수 있는 10가지 방법을 다시 한번 떠올려주세요.
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스트레스를 줄이는 25가지 빠른 방법
장기적인 정신적, 육체적 건강을 돌보는 것은 스트레스 관리의 중요한 부분입니다. 하지만 낮잠을 자거나 등산을 하거나 소설을 읽을 시간이 항상 있는 것은 아닙니다. 따라서 5분 이내에 스트레스를 줄일 수 있는 25가지 방법을 소개합니다. 초콜릿 먹기부터 명상까지, 누구나 쉽게 따라할 수 있는 스트레스 해소 방법을 소개합니다.
1. 숨쉬기
천천히 심호흡하면 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 한 콧구멍으로 숨을 쉬는 요가 방법인 프라나 야마 호흡을 시도하여 불안을 완화하세요. 이 기술은 침술과 같은 방식으로 작용하여 심신의 균형을 잡아주는 것으로 알려져 있습니다.
2. 음악 듣기
어떤 노래든 좋아하는 곡의 가사를 따라 부르면 모든 것이 괜찮아 보일 때가 있습니다. 공공장소에 있을 때는 음악을 듣는 것만으로도 기분이 나빠지는 것을 빠르게 해결할 수 있습니다. 클래식 음악은 특히 잠자리에 들기 직전에 들으면 기분을 편안하게 해줍니다.
3. 가벼운 산책하기
마음이 복잡하거나 집중이 잘 안 될 때는 가까운 거리를 가볍게 산책하세요. 혼자만의 시간, 신체 활동, 생각을 정리할 수 있는 몇 분의 시간이라는 이점을 얻을 수 있습니다.
4. 태양 찾기
날씨가 화창하다면 밖으로 나가 햇볕을 쬐며 기분을 전환하세요. 밝은 빛은 우울증을 앓고 있는 사람들에게 효과적인 치료법이 될 수 있으며, 건강한 사람에게도 기운을 북돋아 줄 수 있습니다.
5. 손 마사지 받기
전문 마사지를 받을 수 없다면 손 마사지를 직접 만들어서 두근거리는 심장을 진정시키고 즉각적인 휴식을 취해보세요. 일반적으로 손에는 많은 긴장이 쌓여 있을 수 있습니다. 로션을 바르고 엄지손가락 아래 근육의 기저부를 주무르며 어깨, 목, 두피의 긴장을 풀어보세요.
6. 거꾸로 세기
걱정이 가득할 때는 천천히 10까지 세었다가 다시 거꾸로 세면서 마음을 진정시키세요. 7 앞에 오는 숫자를 기억하느라 바쁠 때 다가오는 시험이나 면접에 대해 걱정하기는 더 어려워집니다.
7. 스트레칭
자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 완화하고 스트레스가 많은 업무 중에 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 책상 의자에서 바로 어깨를 펴거나 가슴을 펴는 스트레칭을 해보세요.
8. 골프공 위에 발 문지르기
골프공 위에 발을 앞뒤로 문지르면 즉석에서 편안한 발 마사지를 받을 수 있습니다.
9. 눈 감고 휴식하기
바쁜 사무실이나 어수선한 가정에서 눈꺼풀을 내리는 것만으로 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 평온함과 집중력을 되찾을 수 있는 쉬운 방법입니다.
10. 스트레스 볼 짜기
동료나 룸메이트, 옆 차선의 운전자의 목을 조르고 싶은 날에는 대신 스트레스 볼을 쥐어보세요. 쉽고 휴대가 간편하며 비폭력적인 방법으로 긴장을 완화할 수 있습니다.
11. 점진적 이완법 시도하기
불안한가요? 꽉 쥐었다가 풀었다가 반복하세요. 점진적 이완은 한 번에 한 신체 부위의 근육을 긴장시켜 평온한 상태에 도달하는 것입니다. 배우들도 사용하는 이 방법은 잠드는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.
12. 혼자 있기
5분의 혼자 있는 시간은 생각을 정리하고 머리를 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 정리 정돈하기
어수선함은 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 몇 분만 시간을 내어 책상이나 테이블 등 어디에 있든 꼭 필요한 것만 남기고 정리하세요.
14. 요가하기
물론 벽에 발을 붙이고 요가를 하세요. 비파리티 키라니 요가 자세는 바닥에 누워 다리를 벽에 대고 누워 있는 자세입니다. 이 자세는 몸에 좋은 스트레칭을 제공할 뿐만 아니라 마음의 평화를 만드는 데도 도움이 됩니다.
15. 초콜릿 먹기
달콤한 초콜릿 한 조각(약 1.4온스)만으로도 신경을 진정시킬 수 있습니다. 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 조절하고 신진대사를 안정시킵니다.
16. 명상하기
5분의 평화로운 시간만으로도 명상의 효과를 누릴 수 있습니다. 하루에 단 두 번의 조용한 명상만으로도 스트레스와 우울증을 완화할 수 있다는 증거가 있습니다. 조용한 곳에서 편안한 자리를 찾아 호흡에 집중하고 불안감이 사라지는 것을 느껴보세요.
17. 반려동물과 껴안기
힘든 하루를 보낸 후에는 반려동물과 포옹하세요. 반려동물은 자존감을 높여주고 사회적 거부감도 완화시켜 줍니다.
18. 껌 씹기
껌은 놀랍도록 빠르고 쉽게 스트레스를 해소할 수 있는 방법입니다. 어떤 맛의 껌이든 몇 분만 씹으면 실제로 불안감을 줄이고 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
19. 녹차 한 모금 마시기
녹차는 분노를 완화하는 데 도움이 되는 화학 물질인 L-테아닌의 공급원입니다. 물을 끓여서 부은 다음 한 모금 마시면 진정 효과가 있습니다.
20. 웃음
웃음은 스트레스를 이기는 우스꽝스러운 방법 중 하나이지만, 그 뒤에는 과학적인 근거가 있습니다. 한바탕 히스테리를 부리면 혈류량이 증가하고 면역력이 높아질 수 있습니다. 유쾌한 유튜브 동영상(피아노 치는 퍼그 동영상?)을 보며 잠시나마 기분을 전환해 보세요.
21. 손목에 찬물 떨어뜨리기
스트레스를 받으면 화장실로 가서 손목과 귓볼 뒤에 찬물을 떨어뜨려 보세요. 피부 바로 밑에는 주요 동맥이 있기 때문에 이 부위를 식히면 몸 전체를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
22. 젠 존 만들기
스트레스를 받지 않고 편안하게 쉴 수 있는 공간을 만들거나 찾아보세요. 편안한 의자를 놓거나 향을 피우고 긴장이 사라질 때까지 몇 분간 그 공간에 머물러 보세요.
23. 글로 표현하기
감정을 종이에 적으면 덜 위협적으로 느껴질 수 있습니다. 큰 시험을 앞두고 일기를 써서 긴장을 진정시켜 보세요.
24. 꿀 먹기
꿀 한 숟가락으로 스트레스를 달콤하게 날려버리세요. 꿀은 천연 피부 보습제이자 항생제일 뿐만 아니라 뇌의 염증을 감소시키는 화합물을 함유하고 있어 우울증과 불안을 해소하는 데도 도움이 됩니다.
25. 친구와 대화하기
무언가 정말 괴로울 때는 친구와 감정을 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 실제로 말이 많은 사람이 일반적으로 더 행복한 경향이 있습니다. 그러니 동료, 친구, 가족에게 속마음을 털어놓으세요.
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