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자기가 행한 일이나 알고 있는 사실을 깜빡 잊어버려서 사물의 처리능력마저 약해진 것을 건망증이라고 한다. 건망증이 심한 사람은 치매도 잘 걸리므로 젊어서부터 기억력이 쇠퇴되지 않도록 조심해야 한다...
건강한 생활 습관
- 충분한 수면: 수면은 기억을 정리하고 저장하는 데 필수적입니다. 충분하고 질 좋은 수면은 기억력을 향상시키고 건망증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 산소와 영양소의 공급을 개선합니다...
- 스트레스 관리: 스트레스는 기억력에 부정적인 영향을 미칩니다...
영양 섭취 개선
- 오메가-3 지방산: 연어와 같은 지방이 많은 생선, 아마씨, 호두 등의 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 좋습니다.
- 항산화 물질: 블루베리, 딸기, 케일 등에 포함된 항산화 물질은 뇌 세포의 손상을 예방하고 기억력을 개선할 수 있습니다.
- 비타민 B군: 비타민 B12, B6, 엽산 등은 신경계 건강에 필수적이며, 건망증 예방에 도움을 줍니다.
정신적 활동 강화
- 책 읽기와 퍼즐: 책을 읽거나 퍼즐을 푸는 것과 같은 정신적 활동은 뇌를 자극하고 기억력을 강화합니다.
- 새로운 기술 배우기: 새로운 언어나 악기 연주와 같은 새로운 기술을 배우는 것은 뇌에 도전을 주고 기억력을 향상시킵니다.
- 사회적 활동: 사회적 상호작용은 뇌를 활성화하고 기억력 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다.
기타 전략
- 기억력 훈련: 메모하기, 목록 작성, 기억력 게임 등은 기억력을 훈련하고 건망증을
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